Wie können Sie Ihre Ernährung anpassen, um Magen und Darm zu entlasten?

Nachdem viele Menschen eine Zeit lang mit edlen Weinen, köstlichem Essen, Snacks und Obst bombardiert wurden, leiden sie nach dem Festival unter Symptomen wie Blähungen, saurem Aufstoßen, Verstopfung und Durchfall und möchten ihren Magen-Darm-Trakt „entlasten“. Wie sollten wir also unsere Ernährung anpassen? Li Wei, ein Gastroenterologe, der speziell vom medizinischen Bereich eingeladen wurde, hat einen „Leitfaden zur Ernährungsumstellung“ für jedermann erstellt, der Ihnen dabei helfen soll, Ihre Magen-Darm-Gesundheit wiederherzustellen.

1. Achten Sie auf die Regelmäßigkeit der Ernährung und konzentrieren Sie sich auf leichte Kost

Um Ihre Ernährung umzustellen, müssen Sie darauf achten, regelmäßig zu essen, jede Mahlzeit pünktlich einzunehmen und das Verhältnis der Nahrungsmenge für die drei Mahlzeiten sollte 3:4:3 betragen. Sollte zwischendurch der Hunger kommen, kann flexibel gegen 10:30 Uhr oder 15:30 Uhr eine Mahlzeit dazugeschoben werden. Dadurch kann nicht nur der Hunger gestillt, sondern auch übermäßiges Essen vermieden werden. Achten Sie gleichzeitig auf eine ausgewogene Ernährung und essen Sie vermehrt leichte und bekömmliche Speisen. Eine leichte Ernährung bedeutet nicht, auf Fleisch zu verzichten, sondern weniger Öl, weniger Salz und weniger Zucker zu essen. Achten Sie beim Kochen darauf, mehr zu dünsten und weniger zu braten.

Erhöhen Sie die Ballaststoffe und essen Sie grobe Körner entsprechend

Durch die Zugabe einer angemessenen Menge an groben Körnern zum Grundnahrungsmittel kann die Aufnahme von Ballaststoffen ergänzt, die Darmperistaltik gefördert, Verstopfung gelindert und die Fettausscheidung gefördert werden. Darüber hinaus enthält Grobkorn auch viele B-Vitamine, die als Coenzyme an der Energieumwandlung beteiligt sind. Sie können dem menschlichen Körper bei der Energieumwandlung helfen und haben zudem eine regulierende Wirkung auf Magen und Darm. Sie können Vollkornprodukte wie Haferflocken, Mais, Buchweizen usw. wählen.

2. Entfernen Sie Giftstoffe aus dem Körper und ergänzen Sie mit einer Vielzahl von Früchten

Ernähren Sie sich leicht und essen Sie viel frisches Obst und Gemüse. Der Verzehr von mehr ballaststoffreichem Gemüse und Obst kann die Magen-Darm-Motilität steigern, Verstopfung vorbeugen und für einen reibungslosen Stuhlgang sorgen. Gleichzeitig sind Obst und Gemüse reich an Vitaminen und Pektin, die dazu beitragen können, Schadstoffe aus dem Darm zu entfernen.

3. Ergänzen Sie Probiotika und treiben Sie entsprechend Sport

Durch unregelmäßige Ernährung und übermäßiges Essen geraten die Mikroorganismen im Darm aus dem Gleichgewicht und die Zahl der nützlichen Bakterien im Darm nimmt stark ab, was leicht zu Magen-Darm-Beschwerden führen kann. Durch die Ergänzung mit Probiotika kann die Darmflora reguliert, die Darmperistaltik beschleunigt und das Wachstum schädlicher Bakterien im Darm gehemmt werden, wodurch Symptome wie Verdauungsstörungen und Verstopfung gelindert werden. Auch die Beachtung guter Lebensgewohnheiten ist für die Magen-Darm-Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Bewegungsmangel während der Feiertage verlangsamt die Darmtätigkeit, was leicht zu Verdauungsstörungen, Verstopfung usw. führen kann. Deshalb sollten Sie nach dem Fest neben der Anpassung Ihrer Ernährung auch entsprechende Übungen durchführen, um Ihre körperliche Kraft wiederherzustellen.