Ärzte geben Ihnen 15 Tipps von Kopf bis Fuß, damit Sie jung und energiegeladen bleiben

Heute geben wir professionelle Ratschläge von vielen renommierten Ärzten weiter, die jedem helfen sollen, jung wie ein Kind zu bleiben. Die folgenden 15 Praxistipps sind nicht nur einfach und leicht umzusetzen, sondern auch wissenschaftlich wirksam. Schauen wir es uns gemeinsam an!

Gehirn: Benutze dein Gehirn

Beginnen wir zunächst mit dem Gehirn. Ein Professor der School of Life Sciences der Sun Yat-sen-Universität wies darauf hin, dass das Gehirn dem Prinzip „ Nutze es oder verliere es “ folgt. Um das Gehirn aktiv zu halten, müssen wir es ständig positiv stimulieren.

Beispielsweise können uns das Erlernen neuer Fähigkeiten, das Spielen von Lernspielen oder das Lesen dabei helfen, neue neuronale Verbindungen herzustellen, wodurch das neuronale Netzwerk des Gehirns dichter und die Informationsübertragung effizienter wird.

Augen: Schau in die Ferne

Augenärzte des Pekinger Anzhen-Krankenhauses empfehlen, jeden Morgen nach dem Aufstehen zu versuchen , in die Ferne zu blicken, den Blick dann langsam näher heranzuführen und dann wieder in die Ferne zu blicken. Durch mehrmaliges Wechseln dieser Übung können Sie den Fokus der Augen anpassen, die Ziliarmuskeln entspannen und Ihr Sehvermögen schützen.

Haut: Mit Feuchtigkeit versorgen

Der Leiter der Abteilung für Dermatologie am Sechsten Angeschlossenen Krankenhaus der Sun Yat-sen-Universität empfiehlt , innerhalb von drei Minuten nach dem Baden feuchtigkeitsspendende Produkte aufzutragen, damit die Haut mehr Feuchtigkeit aufnehmen kann und zarter und glatter wird. Besonders auf Ellbogen, Knie, Fersen und andere Körperteile sollte besonders geachtet werden.

Oral: Regelmäßige Zahnreinigung

Der Zahnarzt am First Affiliated Hospital der Guangzhou University of Chinese Medicine empfiehlt, dass Sie Ihre Zähne mindestens einmal im Jahr reinigen lassen und sich regelmäßige Munduntersuchungen zur Gewohnheit machen . Dadurch kann Plaque effektiv entfernt und Zahnfleischerkrankungen vorgebeugt werden.

Speiseröhre: Essen Sie nicht zu heißes Essen

Ein Magen-Darm-Chirurg vom Sechsten Angeschlossenen Krankenhaus der Sun Yat-sen-Universität weist darauf hin, dass scharfes Essen die Speiseröhre und den Magen schädigen kann. Die Temperatur im menschlichen Mund und in der Speiseröhre beträgt etwa 36,5 °C bis 37,2 °C, und der erträgliche hohe Temperaturbereich liegt etwa zwischen 50 °C und 60 °C. Vermeiden Sie daher den Verzehr heißer Speisen oder Getränke .

Lunge: Bauchatmung

Die Ärzte des Fuwai-Krankenhauses der Chinesischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften empfehlen die Bauchatmung, da diese nicht nur die Lungenkapazität erweitert, sondern auch die Herz-Lungen-Funktion verbessert, ähnlich einer Massage von Herz und Lunge . Die konkrete Methode besteht darin, durch die Nase einzuatmen und zu versuchen, den Bauch aufzurichten. Atmen Sie durch den Mund aus und spannen Sie gleichzeitig den Bauch an .

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Herz: Gewichtskontrolle

Laut einer im Jahr 2023 im Chinese Journal of Preventive Medicine veröffentlichten Studie ist Übergewicht oder Fettleibigkeit eine der Hauptursachen für Herzalterung bei Einwohnern im Alter von 35 bis 64 Jahren in China . Daher ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ( BMI = Gewicht/Größe² = 18,5–24 kg/m²) für die Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung.

Magen: Weniger Salz essen

Ein Arzt des Gastrointestinal Tumor Center des Chongqing Cancer Hospital wies darauf hin, dass die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass die tägliche Salzaufnahme pro Person 6 Gramm nicht überschreiten sollte . Übermäßiger Salzkonsum kann die Magenschleimhaut schädigen und auf lange Sicht Magenkrebs verursachen.

Leber: Weniger Alkohol trinken

Ein Gastroenterologe am First Affiliated Hospital der China Medical University betonte, dass langfristiger und starker Alkoholkonsum zu einer alkoholbedingten Lebererkrankung führen kann, die in schweren Fällen zu Leberzirrhose und sogar Leberkrebs führen kann.

Untersuchungen zufolge gilt es als „ übermäßiger Alkoholkonsum “, wenn Männer mehr als 60 Gramm und Frauen mehr als 40 Gramm Alkohol pro Tag konsumieren. Dies entspricht nicht mehr als zweieinhalb Flaschen Bier à 750 ml für Männer und nicht mehr als eineinhalb Flaschen für Frauen.

Niere: Weniger alte Suppe trinken

Ein Nephrologe am Volkskrankenhaus der Provinz Guangdong weist darauf hin, dass alte Suppen, die lange geköchelt haben, große Mengen Purin enthalten. Eine hohe Purinaufnahme kann leicht zu Hyperurikämie, Gicht und Nierenschäden führen.

Blase: Halten Sie Ihren Urin nicht zurück

Ein Urologe am Volkskrankenhaus Zhengzhou in der Provinz Henan erklärte, dass das Zurückhalten des Urins die Blase über einen langen Zeitraum voll halte, was die Elastizität der Blasenwand beeinträchtige und das Risiko einer Blasenentzündung erhöhe.

Knochen: Mehr Sonne tanken

Der Aufbau einer guten Knochenmassegrundlage in jungen Jahren ist wichtig für die Erhaltung der Knochengesundheit im Alter. Ein Unfallorthopäde am Volkskrankenhaus der Universität Peking wies darauf hin, dass zur Erhaltung der Knochenmasse eine Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzung sowie Sonneneinstrahlung erforderlich seien .

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Sonnenbaden kann dem Körper bei der Synthese von Vitamin D3 helfen und die Kalziumaufnahme fördern. Es wird empfohlen , zwei- bis dreimal pro Woche 10 bis 30 Minuten lang ein Sonnenbad zu nehmen und dabei intensivere Zeiträume zu vermeiden.

Gelenke: Weniger wandern

Sportrehabilitationstherapeuten am Dritten Krankenhaus der Peking-Universität weisen uns darauf hin, dass übermäßiger Druck auf die Gelenke zu irreversiblen Schäden führen kann. Menschen mit Übergewicht oder Knieproblemen sollten übermäßiges Hocken, Klettern und andere Aktivitäten vermeiden, um die Belastung der Gelenke zu verringern.

Muskeln: Regelmäßiges Training

Der Direktor der Abteilung für Geriatrie am Ersten Angeschlossenen Krankenhaus der Tianjin-Universität für Traditionelle Chinesische Medizin weist darauf hin, dass langfristiger Bewegungsmangel zu Muskelschwund und schlechter Atmungs- und Kreislauffunktion führen kann. Daher sollte regelmäßig Sport gemacht werden, um die Muskelkraft zu erhalten.

Auch im Alltag gibt es viele Möglichkeiten, sich zu bewegen, etwa beim Treppensteigen oder bei Hausarbeiten wie Wäsche aufräumen, fegen, Boden wischen oder Fenster putzen .

Immunität: Stimmungsstabilität

Der Leiter der Abteilung für Psychologie und Schlaf am Guangdong Provincial Hospital of Traditional Chinese Medicine wies darauf hin, dass Emotionen eng mit der Immunität verbunden sind . Anspannung und Angst können die normale Funktion des Immunsystems beeinträchtigen.