Was verursacht vorzeitige Gehirnalterung und wie kann man sich davor schützen?

Warum altern wir?

Mit zunehmendem Alter werden immer weniger Neuronen produziert, und ohne genügend regenerierte Neuronen, um die Lücken zu füllen, wird das Gehirn allmählich langsamer.

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Was sind weitere Ursachen für beschleunigte Alterung?

1 Übermäßiges Essen. Untersuchungen japanischer Experten haben ergeben, dass langfristiges Überessen auch zu einem erheblichen Anstieg einer Substanz namens „Fibroblasten-Wachstumsfaktor“ führen kann, die die Vermehrung von Kapillarendothelzellen und Fettzellen verursachen und das Auftreten von Arteriosklerose fördern und beschleunigen kann.

Eine Erhöhung dieses Wachstumsfaktors im Gehirn führt zu einer Verhärtung der Blutgefäße im Gehirn, einer Verringerung der Sauerstoff- und Nährstoffversorgung des Gehirns, einer Verschlechterung des Gedächtnisses und verursacht eine vorzeitige Alterung des Gehirns und geistige Behinderung. Das Gehirn ist der Hauptsitz des menschlichen Körpers, und der Abbau des Gehirns ist die „Zündschnur“, die zum Abbau des menschlichen Körpers führt. Gleichzeitig führt häufiges Überessen zu einem Kalorienüberschuss im Körper, erhöhten Blutfettwerten und zu Herz-Kreislauf- und anderen Erkrankungen.

2 Rauchen: Nikotin in Zigaretten kann das Gehirn innerhalb von 10 Sekunden nach dem Einatmen erreichen und 20 bis 40 Minuten lang aktiv bleiben. Nikotin kann die Wände der Blutgefäße schädigen, Arteriosklerose fördern, die Sauerstoffversorgung des Gehirns verringern, das logische Denkvermögen beeinträchtigen und die Alterung des Gehirns beschleunigen. Eine Studie in den USA zeigt, dass das Rauchen einer Schachtel Zigaretten das Leben um 2,3 Stunden verkürzt.

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③ Lange aufbleiben Wenn Sie lange aufbleiben, frisst sich Ihr Gehirn still und leise selbst auf.

Ein unregelmäßiger Lebensstil beeinträchtigt die normale biologische Uhr und den Stoffwechsel des Körpers und stört die Gehirnfunktion.

Langes Aufbleiben hält das Gehirn in einem erregten Zustand und Schlafmangel verhindert die vollständige Regeneration des Gehirns und schädigt die Nervenzellen des Gehirns. Eine gemeinsame Studie aus Großbritannien und Frankreich ergab, dass unregelmäßige Ruhezeiten und häufige Nachtschichten die kognitiven Fähigkeiten des Gehirns schädigen können.

④ Drei schwere Krankheiten: Diabetes kann Sklerose und Verschluss der Mikrogefäße des Gehirns verursachen, die Blutviskosität erhöhen und dazu führen, dass sich das Gehirn über einen langen Zeitraum in einem Zustand der Ischämie und Hypoxie befindet, was die Alterung des Menschen beschleunigt.

Auch Bluthochdruck, Arteriosklerose usw. können die Alterung des Gehirns beschleunigen.

So schützen Sie Ihr Gehirn

①Sport kann nicht nur den Blutdruck regulieren, sondern auch die Durchblutung des Gehirns fördern. Ein Spaziergang in der Mittagspause kann das Herz-Kreislauf-System effektiv trainieren; Sie können auch regelmäßig etwas Bewegung einplanen, z. B. mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten Sport, 10 Minuten Joggen, 10 Minuten zügiges Gehen und dann 10 Minuten Joggen; Machen Sie vor dem Schlafengehen etwas Yoga, um Körper und Geist zu entspannen. Klinisch gesehen erleiden viele ältere Menschen aufgrund übermäßiger körperlicher Betätigung körperliche Verletzungen. Daher müssen ältere Menschen in Maßen und im Rahmen ihrer Fähigkeiten trainieren.

② Pflegen Sie Hobbys. Für unterschiedliche körperliche Aktivitäten sind unterschiedliche Gehirnbereiche zuständig. Wenn man den ganzen Tag mit der Arbeit beschäftigt ist, bleibt ein bestimmter Teil des Gehirns angespannt, was zu Müdigkeit und Depressionen führt. Hobbys können das Gehirn entspannen. Klinische Studien haben gezeigt, dass Menschen ohne Hobbys häufiger depressiv sind als Menschen mit einem breiten Interessenspektrum. Neben der Entspannung des Gehirns können Hobbys auch das Leben bereichern. Viele ältere Menschen empfinden ihr Leben nach der Pensionierung als leer und langweilig und leiden unter Stimulation häufiger an Depressionen.

Jeder sollte mindestens ein Hobby haben, bei dem das Gehirn eine Pause macht. Jugendliche können joggen, Ball spielen, wandern etc.; Ältere Menschen sollten sich ein paar relativ entspannende Hobbys suchen, etwa Blumen züchten, Schach spielen oder lesen.

③Diät 1. Lebensmittel reich an DHA

DHA ist ein wichtiger Bestandteil des Gehirns und wird als „Gehirngold“ bezeichnet. Es kann eine wichtige Rolle bei der Reparatur abgestorbener Gehirnzellen spielen und so die Alterung des Gehirns verzögern.

Zum Beispiel: Tiefseefische wie Lachs, Kabeljau und Thunfisch sowie Süßwasserfische wie Wolfsbarsch, Mandarinfisch und Aal.

Darüber hinaus kann auch die in Walnüssen, Mandeln, Erdnüssen und Nüssen enthaltene α-Linolensäure im Körper in DHA umgewandelt werden.

2. Reich an Lecithin

Lecithin, auch als Eigelb bekannt, kann beschädigte und alternde Zellen erneuern und das Gedächtnis, die Konzentration und die Denkfähigkeit des Gehirns verbessern.

Beispiele: Eigelb, Erdnüsse, Sojabohnen, Seetang, Tierleber usw.

Die breite Öffentlichkeit kann täglich ein ganzes Ei essen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Cholesterinspiegel machen, können Sie täglich ein halbes Eigelb essen.

3. Reich an Folsäure

Folsäure wird auch Vitamin B9 genannt. Es kann die Produktion roter Blutkörperchen fördern, die Entwicklung und Reparatur von Gehirnnerven unterstützen und die Immunität des Körpers verbessern. Da Folsäure zudem ein wasserlösliches Vitamin ist und im Körper schnell verloren geht, muss sie häufig ergänzt werden.

Beispiel: dunkles Gemüse.

Da Folsäure jedoch instabil ist und vor Licht geschützt gelagert werden muss, verzehrt man sie am besten frisch.

4. Kann die Dopaminsekretion fördern

Das im menschlichen Körper synthetisierte Dopamin steht in engem Zusammenhang mit dem Alterungsgrad unseres Gehirns, allerdings kommt diese Substanz nicht in Lebensmitteln vor.

Daher müssen wir in unserem täglichen Leben mehr tyrosinreiche Lebensmittel zu uns nehmen, um die Dopaminausschüttung zu fördern.

Beispiele: Pilze, schwarzer Reis, Seetang, Weintrauben usw.