Was ist gesünder: den Drang zu urinieren, sobald man Wasser trinkt, oder viel Wasser zu trinken, ohne zu urinieren?

Autor: Zhang Yu, Forscher am Chinesischen Zentrum für Krankheitskontrolle und -prävention, Master-Betreuer

Gutachter: Fu Rui, Chefarzt, Beijing Century Altar Hospital, Capital Medical University

Haben Sie das schon einmal erlebt: Sie verspüren den Drang zu urinieren, sobald Sie Wasser trinken? Es gibt auch Menschen, die selten das Bedürfnis verspüren, auf die Toilette zu gehen, egal wie viel Wasser sie trinken. Welche dieser beiden Situationen ist also gesünder?

Tatsächlich sind sowohl das Trinken von Wasser als auch das Urinieren sehr wichtig und Dinge, die jeder im täglichen Leben tun muss. Der Hauptgrund für die Verwirrung der Menschen liegt in ihrer Sorge um gesundheitliche Probleme. Um diese Frage zu beantworten, müssen wir zunächst den Prozess verstehen, wie Wasser im Körper in Urin umgewandelt wird.

Sicher ist, dass Wasser nicht unmittelbar nach der Einnahme in Urin umgewandelt wird; Es muss im Körper eine Reihe von Kreisläufen und Umwandlungen durchlaufen. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie anfangen, Wasser zu trinken, spüren zuerst Ihr Mund und Rachen die Feuchtigkeit, und der eigentliche Absorptionsprozess beginnt im Magen, aber das meiste Wasser wird tatsächlich in der Dünndarmschleimhaut absorbiert.

Wohin fließt das Wasser nach der Absorption? Die Antwort ist, dass sie alle ins Blut gelangen, Teil des Plasmas werden und im gesamten Körper zirkulieren. Wenn der Körper die neue Wasseraufnahme spürt, veranlasst er, einen Teil des ursprünglich im Blut befindlichen Wassers über die Nieren auszuscheiden. Wenn dieses Wasser durch die Nieren fließt, bildet es unter der Einwirkung der Glomeruli zunächst Primärharn – den Ausgangsharn – und wird dann wiederholt von den Nierentubuli resorbiert. Schließlich bildet es Urin und fließt zur Speicherung über den Harnleiter in die Blase. Wenn wir im Badezimmer sind, wird der Urin gleichmäßig ausgeschieden, wodurch der Kreislauf abgeschlossen ist. Von der Wasseraufnahme bis zur Urinbildung vergehen in der Regel etwa 40 Minuten.

Da das Wasser, das wir trinken, letztendlich in Form von Urin aus dem Körper ausgeschieden wird, warum müssen wir dann weiterhin Wasser trinken?

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Der Grund dafür ist, dass Wasser für die Erhaltung der Gesundheit des Körpers unerlässlich ist. 70 % unseres Körpergewichts bestehen aus Wasser, insbesondere das Blutplasma enthält mehr als 90 % Wasser. Dieses Wasser spielt im Körper mehrere Rollen: Es fungiert beispielsweise als Transportmedium, um Nährstoffe zu den Zellen zu bringen und Stoffwechselabfälle zu entfernen; Sie halten das Gleichgewicht des osmotischen Drucks innerhalb und außerhalb der Zellen aufrecht. Wenn der osmotische Druck innerhalb und außerhalb der Zellen unterschiedlich ist, wird die normale Morphologie der Zellen zerstört. und sie dienen als unverzichtbare Grundvoraussetzung für den Stoffwechsel. Daher ist der Spruch „Wasser ist die Quelle des Lebens“ nicht unbegründet.

Um den Wasserhaushalt im Körper aufrechtzuerhalten, müssen wir Abfallwasser über Urin, Schweiß, Verdauungssäfte, Speichel, Tränen usw. ausscheiden. Gleichzeitig erfordert der Wasserverlust, dass wir ihn rechtzeitig durch Trinken von Wasser wieder auffüllen. Andernfalls kommt es bei Wassermangel im Körper zur Dehydrierung. Man kann sagen, dass eine Person einen Tag lang ohne Essen auskommen kann, aber nicht einen Tag lang ohne Wasser, da eine schwere Dehydration lebensbedrohlich sein kann.

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Warum hat Urin unterschiedliche Farbtöne? Die Farbintensität des Urins hängt hauptsächlich mit dem Gehalt an Bilirubinmetaboliten im Urin zusammen. Normaler Urin ist hellgelb. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken und Ihr Urin konzentriert wird, wird die Farbe dunkler. Im Gegenteil: Wenn Sie zu viel Wasser trinken, wird die Farbe heller. Darüber hinaus können auch bestimmte Krankheiten (wie Nephritis, Harnwegsinfektionen) oder der übermäßige Verzehr pigmenthaltiger Lebensmittel (wie Karotten, Kürbisse usw.) die Farbe des Urins beeinflussen.

Wovon hängt die Urinmenge ab? Die Urinmenge steht in direktem Zusammenhang mit der aufgenommenen Wassermenge. Je mehr Wasser ein gesunder Mensch trinkt, desto mehr Urin produziert er auf natürliche Weise.

Warum verspüren manche Menschen nach dem Trinken von Wasser das Bedürfnis, auf die Toilette zu gehen, andere hingegen nicht? Ist das normal?

In den meisten Fällen ist dies normal. Solange Sie genug Wasser trinken, wird Ihre Urinproduktion auf natürliche Weise zunehmen. Darüber hinaus beeinflusst die Wasseraufnahme auch die Urinproduktionsrate. Insbesondere beim Verzehr harntreibender Nahrungsmittel wie Wassermelone oder Bier wird die Urinproduktion beschleunigt. Allerdings ist Wassertrinken nicht genau dasselbe wie Urinieren, da wir in unserem Körper ein Organ zur Speicherung von Urin haben – die Blase. Wenn die Urinmenge in der Blase etwa 300 ml erreicht, verspüren wir normalerweise den Drang zu urinieren. Zu diesem Zeitpunkt erhält das Gehirn ein Signal von der Blase, das uns daran erinnert, dass wir urinieren müssen, um den Blasendruck zu senken. Wenn wir keine geeignete Stelle finden, können wir uns für ein vorübergehendes Ausharren entscheiden. In diesem Fall bleiben die Blase und der Harnröhrenschließmuskel angespannt und wir halten bis zum Ende durch.

Daher hat der Drang, nach dem Trinken von Wasser auf die Toilette zu gehen, möglicherweise weniger mit dem Trinken von Wasser selbst zu tun, sondern eher mit persönlichen Gewohnheiten, der Elastizität und Toleranz der Blase. Darüber hinaus wird bei Hitze oder starker körperlicher Betätigung vermehrt Wasser in Form von Schweiß ausgeschieden, was ebenfalls zu einer verminderten Urinausscheidung führen kann. Allerdings sollte beachtet werden, dass übermäßiges Harnverhalt über einen längeren Zeitraum keine gute Angewohnheit ist. Es kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit des Kreislauf- und Harnsystems haben und sogar Harnwegsinfektionen oder Nephritis verursachen.

Wie viel Wasser sollten wir aus gesundheitlichen Gründen trinken und woher wissen wir, wann wir Wasser trinken müssen?

Die „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2022)“ empfehlen: Trinken Sie ausreichend Wasser, in kleinen Mengen und häufig. In milden Klimazonen sollten erwachsene Männer mit geringer körperlicher Aktivität 1.700 ml Wasser pro Tag und erwachsene Frauen 1.500 ml Wasser pro Tag trinken. Sie sollten die Initiative ergreifen und Wasser trinken, in kleinen Mengen und mehrmals. Sie können zu jeder Tageszeit Wasser trinken, jeweils 1 Tasse, jede Tasse enthält etwa 200 ml. Sie können morgens und abends 1 Glas Wasser trinken und zu anderen Zeiten alle 1 bis 2 Stunden ein Glas Wasser. Die empfohlene Temperatur für Trinkwasser liegt zwischen 10 und 40°C. Trinken Sie klares Wasser oder Tee, trinken Sie weniger oder keine zuckerhaltigen Getränke und ersetzen Sie klares Wasser nicht durch Getränke.

Wenn Sie Durst verspüren oder weniger urinieren, bedeutet das normalerweise, dass Ihr Körper dehydriert ist. Wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt daran gewöhnen, Wasser zu trinken, kann dies auf lange Sicht negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Wir sollten uns angewöhnen, regelmäßig Wasser zu trinken, um eine Harnretention zu vermeiden. Gleichzeitig sollten wir nicht zu häufig urinieren. Im Allgemeinen liegt 5 bis 7-maliges Wasserlassen am Tag im normalen Bereich.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sowohl „der Drang zum Urinieren, sobald man Wasser trinkt“ als auch „das Trinken von viel Wasser, aber das Nichturinieren“ als unterschiedliche Manifestationen des Gesundheitszustands betrachtet werden können, solange der Körper den Wasserhaushalt im normalen Bereich reguliert und die tägliche Wasseraufnahme moderat ist. Der Schlüssel liegt darin, regelmäßige Trinkgewohnheiten beizubehalten, um sicherzustellen, dass der Körper genügend Wasser bekommt, um seine normalen physiologischen Funktionen aufrechtzuerhalten. Achten Sie gleichzeitig auf die Signale Ihres Körpers, wie beispielsweise anhaltenden, ungewöhnlichen Durst, dunklen Urin oder Schwierigkeiten beim Wasserlassen. Dies können Anzeichen für Probleme mit dem Wasserhaushalt des Körpers sein. Sie sollten Ihr Trinkverhalten anpassen oder rechtzeitig einen Arzt aufsuchen. Letztendlich ist die Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Wasserhaushalts der Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit.