Der häufige Verzehr dieser 4 Lebensmittel macht dick

Ich glaube, viele meiner Freundinnen haben dieses Problem: An anderen Stellen ist alles in Ordnung, aber das Bauchfett lässt sich nicht reduzieren. Keine Sorge, heute sprechen wir darüber, wie Sie Ihr Bauchfett durch Ernährung und Sport effektiv reduzieren können.

Das Bild stammt vom Konto der B-Station: Medical Da Ming

Warum ist es so schwer, Bauchfett zu verlieren?

Zunächst müssen wir verstehen, dass Bauchfett, insbesondere viszerales Fett, schwieriger zu verlieren ist als Fett in anderen Körperteilen. Dies liegt daran, dass sich das viszerale Fett an den Fastenzustand anpassen kann , d. h., selbst wenn Sie hungrig sind, bewegt sich dieser Fettanteil möglicherweise überhaupt nicht. Gibt es also eine Möglichkeit, dieses Problem zu lösen?

Vermeiden Sie die vier Ernährungs-„Übeltäter“ für einen dicken Bauch

1. Zuckerzusatz

Einer 25-jährigen Studie zufolge kann der Konsum von mehr als 50 Gramm zugesetztem Zucker pro Tag zu einer deutlichen Zunahme des viszeralen Fettvolumens führen. Daher ist es am besten, den Konsum von Desserts und zuckerhaltigen Getränken zu reduzieren.

2. Raffinierter Reis und Mehl

Raffinierter Reis und Mehlprodukte wie weißer Reis und gedämpfte weiße Brötchen lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und tragen eher zur Ansammlung von Viszeralfett bei. Es wird empfohlen, es durch Vollkornprodukte wie Naturreis und Vollkornbrot zu ersetzen.

3. Gesättigte Fettsäuren

Eine übermäßige Aufnahme gesättigter Fettsäuren führt zu einer verstärkten Ansammlung von viszeralem Fett. Versuchen Sie, Ihren Konsum von Lebensmitteln wie rotem Fleisch und Vollfettmilchprodukten zu reduzieren.

4. Alkohol

Alkohol führt nicht nur zu einer Zunahme des viszeralen Fetts, sondern verlangsamt auch den Kohlenhydratstoffwechsel, was dazu führt, dass die Menschen mehr essen. Daher kann eine Reduzierung des Alkoholkonsums sehr hilfreich bei der Reduzierung von Bauchfett sein. Wenn Sie wirklich trinken möchten, können Sie Rotwein wählen, achten Sie jedoch darauf, die Menge zu kontrollieren.

Was kann helfen, Bauchfett zu reduzieren?

Essen Sie mehr grünes Blattgemüse , das reich an löslichen Ballaststoffen, Mangan, Kalium, Magnesium, Vitamin K, Folsäure und Pantothensäure ist, was zur Reduzierung des viszeralen Fetts beitragen kann.

Unterscheiden Sie die Art des Bauches und verschreiben Sie das richtige Medikament

1. Bierbauch : verursacht durch Trinken, übermäßiges Essen und übermäßige Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum , um Ihren Appetit wiederherzustellen.

2. Ballonbauch : verursacht durch Blähungen und Verstopfung. Essen Sie weniger Nahrungsmittel, die leicht zu Blähungen führen, wie Weizen, Knoblauch, Zwiebeln usw.

3. Stressbauch : Wenn Sie unter großem Stress stehen, steigt Ihr Cortisolhormon an, was leicht zu einer Ansammlung von Fett führen kann. Sie können Stress durch tiefes Atmen, Meditation usw. abbauen.

4. Birnenbauch : Der Hormonspiegel wird von den weiblichen Hormonen beeinflusst. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln und grünem Blattgemüse kann helfen, den Hormonspiegel zu regulieren.

Neben einer bewussten Ernährung ist auch Bewegung wichtig

Um Bauchfett zu reduzieren, können Sie die folgenden 3 einfachen und effektiven Heimübungen ausprobieren:

Wählen Sie zunächst einen stabilen Stuhl und setzen Sie sich nach vorne, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren.

Aktion 1: Sitzender Federballtritt

Führen Sie mit einem Bein die Federball-Kickbewegung aus (Hüftbeugung und -abduktion, Außenrotation und Kniebeugung).

Aktion 2: Beinheben im Sitzen

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, lehnen Sie Ihren Körper leicht nach hinten und heben Sie ein Bein an.

Heben Sie je nach körperlicher Verfassung beide Oberschenkel abwechselnd an oder lassen Sie beide Beine in der Luft schweben und heben Sie sie abwechselnd an.

Aktion 3: Sitzende Drehung

Ergänzen Sie auf Basis von Aktion 2 die Rotation des Oberkörpers und Sie werden eine spürbare Kontraktion im seitlichen Bauch spüren.

Diese Bewegungen sind einfach zu erlernen, erfordern keine spezielle Ausrüstung und eignen sich sehr gut für das Training zu Hause. Durch diese Übungen stärken Sie Ihre Bauchmuskulatur und fördern die Fettverbrennung.