Kann schlaffördernde Aromatherapie Schlaflosigkeit wirklich heilen? Glauben Sie es nicht mehr, denn...

„Schlaffördernde Aromatherapie kann Schlaflosigkeit heilen.“

Im Internet gibt es einige Behauptungen, dass allein das Riechen schlaffördernder Aromatherapie vor dem Schlafengehen Einschlafschwierigkeiten oder schlechte Schlafbedingungen lösen und so Schlaflosigkeit behandeln könne.

Gerüchteanalyse

Das ist nicht der Fall.

Die schlaffördernde Wirkung der Aromatherapie ist begrenzt. Für Menschen mit sekundärer Schlaflosigkeit ist es dennoch notwendig, professionelle Behandlung in Anspruch zu nehmen. Darüber hinaus ist die Qualität der schlaffördernden Aromatherapie auf dem Markt unterschiedlich. Aus gesundheitlichen Gründen ist eine vorsichtige Anwendung ratsam.

Schlechter Schlaf ist ein Problem, mit dem viele Menschen konfrontiert sind. Der „China Sleep Research Report 2024“ wies darauf hin: Im Jahr 2023 lag der Schlafindex der Einwohner bei nur 62,61, erreichte damit gerade noch die Bestehensgrenze und war 5,16 niedriger als im Jahr 2022.

Zu diesem Zweck hat jeder alles Mögliche versucht. In den letzten Jahren sind verschiedene „schlaffördernde Artefakte“ auf dem Markt erschienen: schlaffördernde Aromatherapie, schlafförderndes Räucherstäbchen … mit der Behauptung, dass man gut schlafen könne, solange man vor dem Schlafengehen daran riecht.

Jeder kennt die Aromatherapie. In den letzten Jahren taucht es häufig in verschiedenen exquisiten Formen auf, beispielsweise als Kerzen und Kristalle. Es ist nicht nur schön, sondern auch praktisch.

Urheberrechtlich geschützte Stockbilder, keine Reproduktion gestattet

Doch dieser Artikel, der früher zur Luftreinigung verwendet wurde, verfügt nun zusätzlich über die Funktion, beim Einschlafen zu helfen, was die Leute fragen lässt: Wie wird das gemacht? Ist es wirklich so magisch?

Funktioniert Aromatherapie beim Schlafen wirklich?

Der Grund, warum diese Aromatherapieprodukte den Effekt der „Schlafförderung“ anpreisen, liegt in ihrem Hauptbestandteil: ätherisches Pflanzenöl .

Ätherische Öle sind konzentrierte Flüssigkeiten, die durch Destillation, Pressung und Extraktion aus den Blüten, Blättern, Stängeln, Wurzeln, Früchten und Samen von Kräuterpflanzen gewonnen werden. Es trägt oft den einzigartigen Duft der Pflanze, aus der es gewonnen wurde, und wird daher häufig in Produkten wie Parfüms, Kosmetika und Lufterfrischern verwendet.

Ätherische Öle enthalten viele kleine Moleküle, die vom menschlichen Körper durch Inhalation aufgenommen werden können und deren Wirkung in vielen Experimenten nachgewiesen wurde.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeichnete die Schwankungen der Gehirnwellen von Probanden nach dem Einatmen von ätherischem Lavendelöl auf und stellte fest, dass die Thetawellen im Gehirn um 4 bis 8 Hz und die Alphawellen um 8 bis 13 Hz zunahmen. Thetawellen und Alphawellen sind zwei grundlegende Wellenformen von Gehirnwellen. Ihr Auftreten bedeutet, dass das Gehirn in eine Ruhephase eingetreten ist.

Im selben Jahr gelangte eine inländische Studie zu dem genaueren Schluss, dass das Einatmen von ätherischem Lavendelöl über den Geruchssinn die Schlaflosigkeit bei Patienten mit primärer Schlaflosigkeit sicher und wirksam lindern kann, wobei eine Konzentration von 1 % eine bessere Wirkung erzielt.

Angesichts dessen denken Sie vielleicht, dass diese Aromatherapieprodukte tatsächlich keine Geldverschwendung sind. Vergessen Sie jedoch nicht die beiden wichtigen Prämissen dieser Schlussfolgerung: Patienten mit primärer Schlaflosigkeit und eine 1%ige Konzentration ätherischen Lavendelöls .

Urheberrechtlich geschützte Stockbilder, keine Reproduktion gestattet

Derzeit gibt es keine eindeutige Erklärung für die Ursache der primären Schlaflosigkeit , die meisten Menschen glauben jedoch, dass sie mit psychophysiologischen Anomalien wie übermäßigem Stress oder übermäßiger Angst und Depression zusammenhängt. Das Gegenteil der primären Schlaflosigkeit ist die sekundäre Schlaflosigkeit . Damit ist die Schlaflosigkeit gemeint, die durch körperliche Erkrankungen, psychische Erkrankungen, Drogenkonsum oder Alkoholkonsum verursacht wird .

Untersuchungen bestätigen jedoch, dass ätherische Öle keine chronischen Krankheiten heilen oder behandeln . Handelt es sich um sekundäre Schlaflosigkeit, ist eine schlaffördernde Aromatherapie möglicherweise nicht sehr hilfreich.

Darüber hinaus ist die Qualität der derzeit auf dem Markt erhältlichen Aromatherapieprodukte meist uneinheitlich und es gibt keinen klaren Standard zur Bewertung ihrer Wirksamkeit . Auch Inhalt und Konzentration der zugesetzten ätherischen Öle sind unbekannt, sodass sich ihre Wirkung nur schwer bestimmen lässt.

Auch verschiedene Arten der Aromatherapie sind in Bezug auf den Duft nach innen gerichtet. Die Kopfnoten, Herznoten und Basisnoten können mehr als ein Dutzend Aromen ergeben, von Speisesalz und getrockneten Chilischoten bis hin zu Sommergras und Schneebergrosen, mit allen möglichen sauren, süßen, bitteren und würzigen Aromen. Es ist schwierig zu beurteilen, welche Zutaten sie hinzugefügt haben und ob diese Zutaten wirklich sicher sind.

In der Vergangenheit kam es in vielen Fällen zu Gesichtsallergien oder sogar -schäden durch unsachgemäße Anwendung ätherischer Öle. Daher ist es am besten, schlaffördernde Aromatherapie mit Vorsicht einzusetzen.

Urheberrechtlich geschützte Stockbilder, keine Reproduktion gestattet

Auch dieses Schlafmittel ist nicht sehr zuverlässig

Es scheint, als ob die Bedürfnisse der Öffentlichkeit aufgegriffen wurden. Neben der schlaffördernden Aromatherapie gibt es auf dem Markt viele schlaffördernde Geräte, wie beispielsweise GABA-Gummibärchen, aber welche Wirkung haben sie tatsächlich?

Nachdem Melatonin-Gummibärchen populär wurden, rückten auch GABA-Gummibärchen still und leise ins öffentliche Bewusstsein. GABA, auch als Gamma-Aminosäure bekannt, ist ein hemmender Neurotransmitter, was einfach bedeutet, dass es das Gehirn beruhigen kann.

Seine Sicherheit ist in unserem Land seit langem anerkannt. Solange die Tagesdosis 500 mg nicht überschreitet , gibt es keine Probleme.

Bildquelle: E-Commerce-Plattform

Dies bedeutet jedoch nicht, dass GABA-Gummibärchen nützlich sind.

Genauso wie „durch das Lecken von Rost kein Eisen nachgefüllt werden kann“, ist es für GABA schwierig, durch Essen direkt ins Gehirn zu gelangen. Dies liegt daran, dass es im menschlichen Körper eine „Blut-Hirn-Schranke“ gibt, die das Gehirn streng schützt, und GABA kann diesen Test nicht bestehen. Einige Studien gehen davon aus, dass GABA nach oraler Einnahme im Dünndarm absorbiert wird und indirekt das Gehirn beeinflusst. Einige Studien haben jedoch ergeben, dass die Einnahme von CABA den Schlaf nicht signifikant verbessert.

Insgesamt ist die Wirksamkeit noch immer umstritten, sicher ist jedoch, dass Schlaflosigkeit damit nicht geheilt werden kann.

Wenn Sie einschlafen möchten, versuchen Sie dies

Wenn Sie einschlafen möchten, gibt es einige relativ praktikable Möglichkeiten.

Versuchen Sie zunächst, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten, pünktlich ins Bett zu gehen und aufzustehen und tagsüber nicht zu viel zu schlafen. Ermöglicht dem Körper, einen festen zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten.

Zweitens: Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung, sorgen Sie dafür, dass das Schlafzimmer ruhig, ordentlich, temperiert und geruchsfrei ist.

Und schließlich sollten Sie es vermeiden, vor dem Schlafengehen große Mengen zu essen, insbesondere Koffein zu konsumieren, und anstrengende Aktivitäten zu vermeiden, einschließlich anstrengender Augenaktivitäten wie das Surfen auf Ihrem Telefon, da dies Ihr Gehirn anregt und das Einschlafen erschwert.

Wenn Sie viele Methoden ausprobiert haben und immer noch Einschlafschwierigkeiten haben, gehen Sie am besten ins Krankenhaus und lassen Sie sich professionell untersuchen. Handelt es sich um eine sekundäre, krankheitsbedingte Schlaflosigkeit, ist dennoch eine ärztliche Beratung und eine symptomatische Behandlung erforderlich. Nach der Genesung können die Symptome der Schlaflosigkeit gelindert sein. Wenn Sie sich jetzt an die oben genannten wissenschaftlichen Einschlafmethoden halten, können Sie gut schlafen.

Blick in den Spiegel der Gerüchte

Diese Gerüchte reduzieren ein komplexes Gesundheitsproblem wie Schlaflosigkeit oft auf eine einzige Lösung und ignorieren dabei die vielen möglichen Ursachen und individuellen Unterschiede bei Schlaflosigkeit. Bei gesundheitsbezogenen Inhalten, insbesondere solchen mit therapeutischer Wirkung, sollten Sie Vorsicht walten lassen und professionellen medizinischen Rat einholen.

Gutachter: Li Jingjing, Professor und Chefarzt, Abteilung für Neurologie, Beijing Tiantan Hospital

Planung von Wang Mengru