Gesundheitswissen: Tipps zur Gesundheitsvorsorge im Alter

Heutzutage legt jede Familie großen Wert auf die Gesundheit älterer Menschen und alle Kinder hoffen, dass ihre Eltern einen gesunden und glücklichen Lebensabend verbringen können. Erfahren Sie mehr über das Gesundheitswissen, damit Kinder sich sinnvoll um ältere Menschen kümmern können.

Tipps zur Gesundheitsvorsorge im Alter

Ich glaube, dass viele Menschen ihre eigenen Gesundheitspläne entwickelt haben, insbesondere ältere Menschen sollten mehr auf ihre Gesundheit achten!

1. Langsam einatmen und schnell ausatmen

„Alles, was Ihre Atmung beeinträchtigt, kann sich negativ auf Ihre Gesundheit und Langlebigkeit auswirken.“ Ihre Atmung beeinflusst auch andere physiologische Funktionen Ihres Körpers, wie Blutdruck, Herzfrequenz, Blutkreislauf, Körpertemperatur usw.

Der erste Schritt beim Erlernen der Atmung besteht darin, die Bauchmuskeln zu entspannen. Sobald Ihre Bauchmuskeln entspannt sind, ist es am wichtigsten, sich genügend Zeit zu geben, um richtig auszuatmen. Lassen Sie das Einatmen beispielsweise doppelt so lange dauern wie das Ausatmen.

2. Lernen Sie, Snacks hinzuzufügen

Untersuchungen zeigen, dass es für die Gesundheit wichtig ist, große Mahlzeiten auszulassen. Sie sollten also lernen, Snacks hinzuzufügen.

Zunächst müssen Sie Ihren Hungerzustand kennen und alle 2 bis 3 Stunden eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen. Wenn Sie zum Abendessen ausgehen, essen Sie die Hälfte und nehmen Sie den Rest für einen Mitternachtssnack später am Tag mit nach Hause.

Zweitens: Essen Sie mehr Fisch und wählen Sie kleinere Fische wie Wild- oder Bio-Lachs, frische Sardinen usw.

Vergessen Sie auch nicht ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Vollkornhafer, braunen Reis usw. Nehmen Sie außerdem täglich ein Multivitaminpräparat ein und achten Sie besonders auf die Ergänzung von Vitamin D.

3. Schlafen Sie, wenn Sie es brauchen

Bei vielen Menschen ist die Überzeugung tief verwurzelt, dass 8 Stunden Schlaf am Tag das Beste für den Körper seien. Dies ist nicht ganz richtig, da es gute und schlechte Schlafqualität gibt.

Wenn Sie zum Aufwachen einen Wecker brauchen; muss jeden Tag tagsüber ein Nickerchen machen; Wenn Sie beim Lesen oder Ansehen eines Films einschlafen oder einnicken, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie keinen erholsamen Schlaf haben.

Zu diesem Zeitpunkt empfiehlt es sich, Atemübungen zu wählen, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Sorgen Sie gleichzeitig dafür, dass die Schlafumgebung dunkel und ruhig ist. Denken Sie daran, auf Ihre körperliche Verfassung zu achten und ins Bett zu gehen, wenn Ihr Körper ein Signal sendet, dass er Ruhe braucht.

Auch in der Gesundheitsfürsorge für ältere Menschen ist es sehr wichtig, auf die psychische Gesundheit zu achten, denn wenn ältere Menschen im Alter gute zwischenmenschliche Beziehungen pflegen, sind sie gut gelaunt, was sich auch positiv auf ihre körperliche Gesundheit auswirkt. Im Folgenden stellen wir Ihnen einige wichtige Punkte zur psychischen Gesundheit älterer Menschen vor:

Erster Punkt: Achten Sie auf zwischenmenschliche Beziehungen und psychologische Kommunikation

Ältere Menschen sollten darauf achten, den Kontakt zu alten Freunden aufrechtzuerhalten und gut darin sein, neue Freundschaften zu schließen. Sie sollten sich oft mit guten Freunden unterhalten, Gedanken und Gefühle austauschen, im Leben füreinander sorgen und Rücksicht aufeinander nehmen, Ideen miteinander austauschen, bei Gruppenaktivitäten und zwischenmenschlichen Interaktionen von den Stärken und Schwächen der anderen lernen, Nahrung aus dem Leben aufnehmen und dafür sorgen, dass sie sich wohlfühlen und ein glückliches Leben führen.

Der zweite Punkt ist, einen optimistischen Geist zu bewahren und eine gesunde Mentalität zu kultivieren

Ältere Menschen sollten Vertrauen in das Leben haben, ihr Bestes geben, großzügig, aufgeschlossen und optimistisch zu sein und ihre Vorteile in Bezug auf Wissen, Erfahrung, Fähigkeiten, Intelligenz und Fachwissen optimal nutzen, um neuen Spaß am Leben zu finden.

Der dritte Punkt besteht darin, sich von Sorgen zu befreien, einen klaren Kopf zu bewahren und wenige Wünsche zu hegen.

Wenn Sie im Leben mit Schwierigkeiten konfrontiert werden, besteht kein Grund, verärgert oder deprimiert zu sein, sondern schlechte Emotionen rechtzeitig auf verschiedene Weise loszuwerden. Seien Sie gut darin, sich von äußerem Ruhm und Reichtum zu lösen, machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über die Hausarbeit und bewahren Sie sich eine gute Laune.

Der vierte Punkt: Achten Sie auf Ernährung und Ernährung und stärken Sie die körperliche Bewegung

Eine Person mit einem gesunden Körper kann die psychische Gesundheit besser gewährleisten. Ältere Menschen sollten mehr hochwertiges Eiweiß zu sich nehmen und mehr vitaminreiche und fettarme Lebensmittel wie mageres Fleisch, Milch, Eier, Sojaprodukte, Lotussamen, Longan usw. essen.

Auch ältere Menschen sollten geeignete Sportarten wie Gehen, Joggen, Boxen, Aerobic usw. mit einer für sie angenehmen Intensität wählen.

Fünfter Punkt: Farbigen Wohnraum erweitern

Ältere Menschen sollten ihr Leben entsprechend ihrer körperlichen Verfassung und ihren Interessen und Hobbys erfüllender gestalten, z. B. Kalligrafie üben, Malen lernen, Blumen und andere Pflanzen pflanzen, Vögel züchten, Bücher und Zeitungen lesen, Filme und Fernsehserien ansehen usw. Dadurch können Sie nicht nur Ihren Geist entspannen, sondern auch die Zeit wertschätzen, neues Wissen erwerben und Ihr Leben sinnvoller gestalten.