Vertrauen Sie mir, 20 Minuten sind genug.

Haben Sie schon vom „20-Minuten-Park-Effekt“ gehört, der in letzter Zeit im Internet populär geworden ist? In letzter Zeit hat die Anzahl der geteilten Beiträge zu Themen wie „Ich habe es ausprobiert, der 20-Minuten-Park-Effekt ist real“ auf sozialen Plattformen zugenommen. Es erfreut sich bei jungen Leuten großer Beliebtheit und die Diskussion darüber nimmt zu.

Screenshot der Quelle des Beitrags zum Teilen eines Themas: Weibo

Es heißt, dass schon 20 gemütliche Minuten im Park den Geist erfrischen und die Stimmung von trüb zu heiter verändern können – genau wie beim Schnellladen. Ist es wirklich so magisch?

Was ist der „20-Minuten-Park-Effekt“?

Der „20-Minuten-Park-Effekt“ geht auf eine im International Journal of Environmental Health Research veröffentlichte Studie zurück, in der festgestellt wurde, dass sich Menschen glücklicher fühlen können, wenn sie täglich eine kurze Zeit im Freien verbringen. Selbst wenn sie keinen Sport treiben, kann allein ein 20-minütiger Aufenthalt im Park oder an anderen Orten, wo sie die natürliche Atmosphäre spüren können, Stress deutlich reduzieren.

Touristen genießen die Blumen und machen Fotos am Wangjing Begonia Stream in Peking

Quelle: People's Daily Commentary

Zu den sogenannten Parks zählen unter anderem große Parks in Städten, Grünflächen in der Nähe von Arbeitsparks und Bürogebäuden, kleine Grünflächen in Straßensiedlungen usw. Anders als das feierliche Gefühl, das ein Parkbesuch im Urlaub vermittelt, konzentriert sich „20 Minuten im Park“ auf die Nähe zur Natur, entspannte Ausflüge zu leicht erreichbaren Orten, kleine Freuden und ein maximales Gefühl der Entspannung.

Warum ein Park?

Nachdem ich lange Zeit in einem Käfig verbracht habe, kann ich endlich in die Natur zurückkehren.

„Arbeitende“ Menschen leben seit langem in einem Umfeld mit hohem Arbeitsdruck und schnellem Lebenstempo, von morgens bis abends, Tag für Tag. Für die Menschen ist es ein Grundbedürfnis, dem „Betondschungel“ und den „Würfelhäusern“ kurzzeitig zu entfliehen. Doch in Wirklichkeit ist es zu einem Luxus geworden, in die Natur zu gehen, die Natur zu spüren und Körper und Geist zu entspannen.

HimmelstempelparkQuelle: Beijing Tourism

Zu dieser Zeit rückte der Park ins Blickfeld der Öffentlichkeit. Anders als der Lärm und die Hektik der städtischen Gebäude und Straßen können uns die Grünflächen, Bäche und der freie Himmel im Park ein seltenes „Paradies“ im „Stadtwald“ bieten. Gleichzeitig weisen Stadtparks im Vergleich zu Bergen und ländlichen Gebieten eine extrem hohe „Erreichbarkeit“ auf . Es ist nicht nötig, Berge und Flüsse zu durchqueren, und es ist weder zeitaufwendig noch mühsam. Es ist wirklich kostengünstig und arbeiterfreundlich.

Chaoyang Park Quelle: Chaoyang, Peking

Gleichzeitig verfügt der Park auch über „soziale Attribute“ . In dieser kleinen Welt des Parks macht sich ein Gefühl der Entspannung und Behaglichkeit breit. Den Menschen fällt es leichter, den Geist zu leeren und entspannter und natürlicher zu werden. Sie können soziale Barrieren abbauen, auf natürliche und freundliche Weise mit anderen kommunizieren und emotionale Bindungen aufbauen. Dies trägt auch dazu bei, negative Emotionen zu beseitigen, sodass positive Emotionen auf natürliche Weise Raum zum Wachsen haben, und es wird uns auch mit innerer Energie versorgen.

Es muss ein Park sein ?

Natürlich gibt es neben dem Gang in den Park, um unsere 20 Minuten zu genießen, noch viele weitere kostengünstige Möglichkeiten zum schnellen Aufladen:

0 1Schau in den Himmel!

Der moderne Mensch hat es eilig. Ich frage mich, ob Sie schon einmal versucht haben, Ihre hastigen Schritte auf der Straße zu stoppen und Ihren Blick vom Mobiltelefon vor Ihnen zum Himmel über Ihrem Kopf zu richten? Schauen Sie in den Himmel. Es ist eine gute Möglichkeit, neue Kraft zu tanken!

Sonnenuntergang in Peking Quelle: Beijing News

Unsere Tage sind nahezu unverändert, doch der Himmel verändert sich ständig. Jedes Mal, wenn wir aufblicken, stellen wir überrascht fest, dass der Himmel seine „Haut“ erneuert hat und uns voller Erwartungen und Freude zurückbringt.

02Umarme den großen Baum!

Gehen Sie aus dem Haus, suchen Sie sich einen Baum aus, der Ihnen ins Auge fällt, öffnen Sie die Arme, umarmen Sie ihn und spüren Sie ihn in aller Ruhe. „Einen Baum umarmen“ kann Ängste lindern und Stress abbauen, sodass Menschen wieder glücklich werden und sich entspannen können. Studien haben ergeben, dass es tatsächlich Stress reduzieren, das Glücksgefühl steigern, die Stimmung verbessern und bis zu einem gewissen Grad auch die Immunität stärken kann, wenn man sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nimmt, um Bäume liebevoll zu umarmen.

Junge Menschen umarmen einen Baum. Quelle: Sanlian Life Weekly

Einen Baum zu umarmen ist gut, aber seien Sie nicht blind! Bitte zerstören Sie beim Bäumeumarmen nicht das Grün . Die Beulen am Baumstamm und die auf der Rinde krabbelnden Insekten können uns, die wir den Baum „umarmen“, Schaden zufügen. Achten Sie immer auf die Gesundheit, Hygiene und Sicherheit des Baumes, bevor Sie ihn „umarmen“. Bitte „umarmen Sie keinen Baum“ während eines Gewitters .

03Mach etwas anderes!

Wenn Sie gerne Ihre Hände schmutzig machen, können Sie auch praktische Aktivitäten wie Gipspuppen, Töpfern und Tutu-Decken ausprobieren oder versuchen, einen kleinen Schrank zusammenzubauen.

Solange es sich von Ihrem Arbeitsalltag unterscheidet, eine andere Atmosphäre und ein anderes Modell hat, können Sie es versuchen, aus dem Stresskreis ausbrechen und Ihre eigene 20-Minuten-Komfortzone schaffen.

Kurz gesagt: Seien Sie mutig und versuchen Sie, unterschiedliche Dinge in unterschiedlichen Umgebungen zu tun, um Ihrem Körper und Geist neue Erfahrungen zu ermöglichen.