Wenn Sie erfolgreich abnehmen möchten, müssen Sie sich gut ernähren und gut schlafen!

Wenn Sie erfolgreich abnehmen möchten, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern – ein gesundes Leben führen. Zu diesem einstimmigen Schluss sind die weltweit führenden Wissenschaftler nach Jahrzehnten unermüdlicher Bemühungen gelangt. Aber was ist ein gesundes Leben? Geht es darum, zu den Naturvölkern zurückzukehren oder dasselbe zu essen wie die Affen? Bruder Rong wird weiter klarstellen, dass es nicht so schlimm ist.

Die Ursachen für Übergewicht sind vielschichtig, spielen aber alle durch eine ungesunde Lebensführung eine Rolle. Deshalb müssen Sie neben der bekannten Strategie, Ihre Ernährung zu kontrollieren und Ihre Beine zu bewegen, auch für ausreichend Ruhe und guten Schlaf sorgen und Ihre Mentalität anpassen.

Der Energiekreislauf im Körper ähnelt ein wenig den Textaufgaben, die wir in der Grundschule gemacht haben. Ein Pool mit Wasserzulauf und -ablauf. Diese Rohre werden gleichzeitig geöffnet und es muss für ein Gleichgewicht zwischen Zufluss und Abfluss gesorgt werden. Überschüssiges Material wird zu Fett. Bei einem Rückgang wird natürlich zusätzlich Fett aufgenommen. Es wäre schrecklich, wenn wir nur die Wasserleitung blockieren und einen kurzfristigen Angriff durchführen würden. Dies ist definitiv nicht möglich, da Energie allein nicht zum Überleben reicht, sondern auch eine Menge Rohstoffe für den Stoffwechsel und die Erneuerung der menschlichen Zellen nachgeliefert werden müssen.

Wie wäre es, so wenig wie möglich zu essen? In manchen Artikeln zum Thema Abnehmen sind tatsächlich solche groben Vorgaben zu finden: Mädchen sollten 1200–1500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, Jungen 1500–1800 Kalorien. Ich muss sagen, dieser Ansatz funktioniert wirklich. Das Problem besteht jedoch darin, dass die Berechnung der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, sehr kompliziert ist und es in den meisten Fällen einfach unmöglich ist, dies herauszufinden. Die Hände des Kochs zitterten, er gab einen Löffel Zucker mehr hinzu und das Fleisch, das er wählte, war etwas fetter usw. Dies führt zu einem großen Fehler in den Berechnungsergebnissen. Es ist für uns unmöglich, nur abgepackte Lebensmittel mit Zutatenlisten zu essen, oder?

Darüber hinaus ist ein solcher Einheitsansatz zu unmenschlich. Manche Menschen sind nicht so dick und müssen nicht so wenig essen. Manche Menschen sind jedoch zu dick und können es nicht ertragen, so zu essen. Daher besteht die heute beliebte Methode darin, eine Energielücke zu schaffen. Das bedeutet, dass man 500–750 Kalorien weniger isst, als man täglich zu sich nimmt, d. h., dass die Wasseraufnahme geringer ist als die Wasserabgabe. Sie können Ihr Gewicht langsam reduzieren.

Die Einstellung dieser Lücke ist sehr speziell. Ist dieser zu groß, kann es nicht nur zu Nährstoffmängeln kommen. Es kann den Körper auch dazu veranlassen, schützende Kompensationsreaktionen einzuleiten und den Konsum zu reduzieren. Stattdessen wird Ihr Gewicht mit einer Gegenkraft zurückprallen. Wenn der Abstand zu klein ist, kann es sein, dass der tatsächliche Abstand aufgrund von Fehlern bei unserer Wärmeberechnung unter Wasser liegt.

Sie können beispielsweise zunächst einige Tage in der Woche auswählen, etwa für Arbeit, Ruhe und Überstunden. Machen Sie täglich Fotos von allem, was Sie essen, und ordnen Sie die Fotos. Scrollen Sie dann nach unten, entfernen Sie zuerst Snacks und zuckerhaltige Getränke und berechnen Sie die Kalorien. Reicht es nicht aus, reduzieren Sie die Grundnahrungsmittel. Beginnen Sie damit, das Abendessen zu reduzieren.

Achten Sie auf ein reichhaltiges Frühstück, ein ausreichendes Mittagessen und essen Sie möglichst wenig und möglichst früh zu Abend. Auf diese Weise kann bei einer täglichen Energielücke von einem Kilogramm pro Woche eine absolut sichere Zufuhr gewährleistet werden. Natürlich können Sie nach zwei Monaten, insbesondere wenn Ihr Gewicht eine Zeit lang nicht gesunken ist, den oben beschriebenen Vorgang einfach noch einmal durchführen, die Energielücke wiederherstellen und fortfahren.

Der Wasserzulauf wird geregelt, aber wie sieht es mit dem Ablauf aus? Was das Training betrifft, sind natürlich nicht alle Übungen zum Abnehmen geeignet. Bruder Rong hat bereits darüber gesprochen. Aerobic-Übungen sind die beste Wahl. Was als aerob bezeichnet wird, hängt von der Herzfrequenz ab. Mit dieser Formel können Sie rechnen. (220 – Alter – Ruhepuls) x (40 % – 60 %) + Ruhepuls.

Und denken Sie daran: 60 % des innerhalb von 30 Minuten aufgenommenen Zuckers befinden sich in den Muskeln. Daher muss das aerobe Training lang genug sein. Manche Leute behaupten, dass sich durch den Aufbau von Muskelmasse der Grundumsatz erhöhen lässt. Tatsächlich kann man sogar im Liegen abnehmen. Man kann nicht behaupten, dass es falsch ist, aber für jedes Kilogramm Muskeln, das Sie aufbauen, müssen Sie einen Monat lang hart trainieren, was Ihnen jedoch nur so viele Kalorien liefert, wie für den Verzehr eines halben Kekses nötig wären. Es ist weder effizient noch kosteneffektiv.

Der am leichtesten zu übersehende Faktor ist der psychologische Faktor. Studien haben gezeigt, dass eine Person, die mit Arbeitsstress nicht zurechtkommt, 4-5 Mal so lange und mit der gleichen Intensität trainieren muss wie andere, um den gleichen Gewichtsverlusteffekt zu erzielen. Wenn Sie nicht gut schlafen, werden Sie nicht abnehmen, egal wie viel Sport Sie treiben. Langes Aufbleiben überaktiviert die sympathischen Nerven, steigert den Appetit und führt dazu, dass die Menschen mehr essen. Der menschliche Körper baut Fett ab, wenn die Insulinkonzentration am niedrigsten ist, also nachts. Wenn Sie also nicht schlafen, können Sie nicht einmal Fett abbauen.

Trotz alledem scheinen die Prinzipien immer noch die Oberhand zu behalten. Aber die Idee ist da und die Richtung ist klar. Wenn Sie weiterhin Interesse haben, fahren Sie bitte fort. Nächstes Mal wird Bruder Rong über seine persönlichen Erfahrungen sprechen und einige praktische Vorgänge mit Ihnen teilen.