Hüten Sie sich vor dieser Krankheit, die von älteren Menschen leicht ignoriert wird – Sarkopenie

Wie das Sprichwort sagt: „Es ist tausend Dollar wert, im Alter schlank zu bleiben.“ Viele Menschen mittleren und höheren Alters befürchten, dass Fettleibigkeit verschiedene Krankheiten verursachen könnte. Ihrer Gesundheit zuliebe bleiben sie bewusst schlank, indem sie weniger essen, Square Dance tanzen, Tai Chi praktizieren und andere Methoden anwenden. Stimmt es also, dass ältere Menschen umso gesünder sind, je dünner sie sind? Die Antwort ist natürlich nein.

Im Leben sehen wir oft, dass die älteren Menschen um uns herum an Gewicht verloren haben und ihre Gliedmaßen schlanker geworden sind, ihr Taillenumfang sich jedoch nicht verändert hat. Allerdings sind mentaler Zustand, Koordination, körperliche Stärke usw. nicht mehr so ​​gut wie früher. Viele Menschen denken, dass dies ganz natürlich sei. Wenn wir älter werden, „altern zuerst die Beine“, sodass uns die Kraft zum Gehen fehlt. und „es ist natürlicher, im Alter dünn zu sein als reich“, also werden die Menschen immer dünner. Aber wenn wir genau hinschauen, werden wir feststellen, dass sie viel dünner sind als in ihrer Jugend, aber anfällig für Ermüdung, Stürze und sogar Knochenbrüche sind. Tatsächlich könnte dies durchaus ein Anzeichen für eine Krankheit sein: Sarkopenie – ein Gesundheitskiller, der leicht übersehen wird!

Erste Schritte

Sarkopenie bezeichnet den altersbedingten Rückgang der Skelettmuskelmasse und der Muskelkraft bzw. körperlichen Funktionsfähigkeit, der bei älteren Menschen häufiger auftritt. Aufgrund der hohen Prävalenz, des schleichenden Verlaufs, der allmählichen Verschlechterung, der schwerwiegenden negativen Prognose und der weitreichenden Auswirkungen auf den Körper hat die Krankheit enorme Auswirkungen auf die medizinische Belastung der Familien und die öffentlichen Gesundheitsausgaben in meinem Land.

Studien haben ergeben, dass die Prävalenz der Sarkopenie bei älteren Menschen über 70 Jahren bei etwa 20 % liegt, während sie bei älteren Menschen über 80 Jahren bis zu 50 % betragen kann. Je höher das Alter, desto häufiger kommt es zu Sarkopenie und desto schwerwiegender sind die Begleiterkrankungen. Studien haben gezeigt, dass die Muskelmasse nach dem 70. Lebensjahr jährlich um 15 % abnehmen kann.

Fortgeschrittene kleine Klasse

Wie kann man feststellen, ob es sich um Sarkopenie handelt?

Ältere Menschen können anhand dieser Methoden urteilen:

1. Die Skelettmuskelmasse der Gliedmaßen (ASM) ist ein wichtiger Indikator zur Beurteilung der Muskelmasse. Die Dual-Röntgen-Absorptiometrie (DXA) ist der Goldstandard für die Messung und die bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) ist einfach und bequem.

2. Der derzeit am häufigsten verwendete Indikator zur Beurteilung der Muskelkraft ist die Griffstärke der oberen Gliedmaßen. Die Messung der Beuge- und Streckkraft des Knies ist die zuverlässigste Methode zur Beurteilung der Muskelkraft der unteren Extremitäten. Als einfache Alternativmethode kann der Sit-up-Test mit 5 Wiederholungen verwendet werden.

3. Die Gehgeschwindigkeit ist die einfachste Methode zur Beurteilung der körperlichen Funktionsfähigkeit, während das Simple Physical Profile Board (SPPB), Timed Up and Go (TUG) und Langstreckengehen umfassendere und integriertere Indikatoren zur Beurteilung der körperlichen Funktionsfähigkeit sind.

4. Der Wadenumfang ist eine einfache Methode zur Beurteilung der Skelettmuskelmasse der Gliedmaßen und kann den Muskelgehalt und die Muskelfunktion der unteren Gliedmaßen objektiv widerspiegeln.

5. Einfache Methode zum Selbsttest des Wadenumfangs für zu Hause: Legen Sie Daumen und Zeigefinger um die dickste Stelle Ihrer Wade. Wenn Sie Ihren Daumen und Zeigefinger nicht darum legen können, bedeutet das, dass Ihre Wadenmuskulatur überlastet ist. Wenn Sie Ihre Wade mit beiden Fingern vollständig umschließen können, bedeutet das, dass Ihre Wadenmuskulatur nicht ausreichend gefüllt ist und Sie zur Behandlung ins Krankenhaus gehen sollten.

So beugen Sie Sarkopenie vor

1. Gesundheitsbewusstsein stärken und Stürze vermeiden

Ältere Menschen sollten ihr Gesundheitsbewusstsein schärfen und bei Stürzen, insbesondere wiederholten Stürzen, eine Sarkopenie- und Sturzrisikobewertung durchführen und aktiv eingreifen, um körperliche Schäden zu vermeiden.

2. Achten Sie auf das Sarkopenie-Screening

Bei älteren Menschen mit Sarkopenie können Symptome wie Schwäche, Stürze, Schwierigkeiten beim Gehen, langsamer Gang, dünne Gliedmaßen und Schwäche auftreten. Daher wird Männern mit einem Wadenumfang von weniger als 34 cm und Frauen mit einem Wadenumfang von weniger als 33 cm empfohlen, sich einer professionellen Untersuchung auf Sarkopenie zu unterziehen.

3. Entwickeln Sie gute Trainingsgewohnheiten

Ältere Menschen sollten sich an Aerobic-Übungen, Widerstandsübungen und Übungen zur Koordination des gesamten Körpers halten, wie etwa Beinheben im Sitzen, statische Kniebeugen an der Wand und das Ziehen elastischer Bänder, um Muskelmasse, Kraft und körperliche Funktion effektiv zu verbessern. Darüber hinaus ist es ratsam, mehr Aktivitäten im Freien zu unternehmen und sich mehr der Sonne auszusetzen.

4. Achten Sie auf diätetische Ernährung und Gewichtsveränderungen

Ernähren Sie sich ausgewogen, erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr entsprechend, halten Sie ein angemessenes Gewicht und vermeiden Sie Übergewicht, Untergewicht oder große Gewichtsschwankungen. Wenn Ihr Gewicht im letzten Zeitraum (innerhalb von sechs Monaten) um mehr als 5 % abgenommen hat, sollten Sie aufmerksam werden und umgehend einen Arzt aufsuchen.

5. Chronische Krankheiten behandeln

Bei regelmäßigen körperlichen Untersuchungen führen Fachärzte auf Grundlage umfassender Bewertungsergebnisse eine ganzheitliche und individuelle Behandlung durch, um akute und chronische Hochrisikoerkrankungen, die zu Sarkopenie führen, frühzeitig zu erkennen und einzugreifen.

ENDE
Autor: Ning Jiaqiong (Wenjiang District People's Hospital, Chengdu)

Gutachter: He Zhaoxia (stellvertretender Direktor des Volkskrankenhauses des Bezirks Wenjiang in Chengdu, stellvertretender Vorsitzender des Gesundheitsmanagementausschusses der Chinesischen Vereinigung für Rehabilitationsmedizin)

Herausgeber: Jia Jing (Xinhua-Krankenhaus der Shanghai Jiao Tong University School of Medicine)