Tipps, um Regenwurmbeine dünner und schöner zu machen

Krampfadern der unteren Extremitäten, umgangssprachlich auch als Regenwurmbeine bekannt, sind eine häufige Gefäßerkrankung mit einer relativ hohen Inzidenzrate. In meinem Land leiden etwa 100 Millionen Menschen an Krampfadern, und jeder fünfte Mensch hat Krampfadern. Krampfadern waren ursprünglich eine Erkrankung älterer Menschen, die häufig bei Patienten auftraten, die lange Zeit stehen. Aufgrund veränderter Arbeitsformen und Lebensstile treten sie jedoch immer häufiger bei jüngeren Menschen auf und sind für die heutigen Arbeitnehmer zu einem weit verbreiteten Problem geworden.

Langes Sitzen und Inaktivität bei der Büroarbeit, gepaart mit ausgedehnten Wanderungen oder Radtouren im Freien, können zu einer schlechten Durchblutung der unteren Gliedmaßen und zu einer Ansammlung von Blut in den Venen führen, was wiederum Krampfadern verursachen kann. In leichten Fällen treten rote oder violette, blutunterlaufene, gewundene und erweiterte oberflächliche Venen auf. In schweren Fällen kommt es zu einer Verdunkelung der Haut, Erosionen und sogar Geschwüren. Aufgrund der hohen Inzidenz bringt es eine Reihe von Instabilitäten und Schmerzen in das Leben des Patienten. Dazu gehören Schmerzen, Schwellungen, Beschwerden, Krämpfe, Juckreiz, Verdunkelung der Haut und die mögliche Entwicklung von Geschwüren im späteren Stadium. Daher ist ein Schutz vor Krampfadern in den unteren Gliedmaßen sehr wichtig.

Anfällige Bevölkerung

Besonders anfällig für diese Krankheit sind Menschen, die lange sitzen oder stehen, die Beine übereinanderschlagen oder im Schneidersitz sitzen usw.

1. Eng mit der Berufsart verbunden: Büroangestellte, die oft lange sitzen oder stehen, Schalterpersonal, Chirurgen, Lehrer oder Flugbegleiter haben alle ein hohes Risiko, Krampfadern zu entwickeln.

2. Menschen, die häufig schlechte Sitzgewohnheiten haben, wie z. B. das Übereinanderschlagen der Beine, das Sitzen im Schneidersitz beim Arbeiten am Computer, Frauen, die oft High Heels tragen, und Menschen, die über einen längeren Zeitraum übermäßiges Krafttraining betreiben, sollten auf Krampfadern achten.

3. Andere Gründe: Angeborene Klappeninsuffizienz, die zu einem schlechten venösen Rückfluss führt, Fettleibigkeit oder langfristige Verstopfung, die zu erhöhtem intraabdominalen Druck führt, und hormonelle Veränderungen bei Frauen während der Schwangerschaft, die die Elastizität der Venen verringern, was alles zu Krampfadern führen kann.

Ursachen

Eine unzureichende Funktion der Venenklappen der unteren Extremitäten führt zu venöser Hypertonie, die eine wichtige Ursache für Krampfadern ist. Die Venen gesunder Beine enthalten Klappen, die sich öffnen und schließen, um den Blutfluss zurück zum Herzen zu erleichtern. Es handelt sich um Einwegventile, die den Rückfluss des venösen Blutes in eine Richtung ermöglichen. Unter pathologischen Bedingungen, wenn die Venenklappen der unteren Extremitäten nicht mehr funktionieren und ihre Funktion nicht erfüllen können, fließt das venöse Blut zurück, der Druck in der distalen Venenhöhle steigt an und die Venen weiten sich, wodurch sich Blut in den Beinen staut und eine Reihe klinischer Symptome von Krampfadern ausgelöst wird.

Darüber hinaus können angeborene Schwächen der Venenwände oder langes Stehen zu einer Blutansammlung in den Venen der unteren Extremitäten führen, was zu einem erhöhten intravenösen Druck führt und eine Verkrümmung und Erweiterung der Venen der unteren Extremitäten zur Folge hat.

So schützen Sie sich

Krampfadern in den unteren Gliedmaßen beeinträchtigen nicht nur das Aussehen, sondern führen auch dazu, dass Schönheitsliebhaber sich im Sommer nicht trauen, Röcke oder Shorts zu tragen. Sie gehen oft mit Schmerzen, Schwellungen und Schweregefühl in den unteren Gliedmaßen einher und führen sogar zu Hauternährungsstörungen, Pigmentierung, Hautjucken, Thrombophlebitis und Geschwürbildung. Daher ist die wissenschaftliche Vorbeugung von Krampfadern, um ihre Entstehung zu verzögern oder ihrer Entstehung vorzubeugen, ein Thema, dem wir dringend Aufmerksamkeit schenken müssen.

1. Vermeiden Sie es, lange zu stehen oder die unteren Gliedmaßen lange Zeit herunterhängen zu lassen, um eine schlechte Durchblutung zu vermeiden. Vermeiden Sie langes Stehen oder Sitzen, da dies für die Linderung der Krampfaderbeschwerden sehr ungünstig ist. Versuchen Sie, Ihre Arbeitsbelastung zu reduzieren und vermeiden Sie langes Stehen oder Liegen in einer Position. Für Menschen, die viel sitzen, empfiehlt es sich, jede halbe Stunde aufzustehen und sich zu strecken oder Übungen zum Strecken und Beugen des Fußrists durchzuführen. Für Personen, die lange stehen, empfiehlt es sich, auf die Zehenspitzen zu stellen und die Fersen auf und ab zu bewegen, um die Wadenmuskulatur anzuspannen und die Durchblutung zu fördern.

2. Kontrollieren Sie Ihre Ernährung. Eine leichte und ausgewogene Ernährung ist am besten, aber sorgen Sie auch für eine ausreichende Ernährung.

3. Gewichtskontrolle, Gewichtskontrolle, Vermeidung von Fettleibigkeit. Übermäßige Fettleibigkeit, insbesondere eine Vergrößerung des Bauchraums, erhöht den Druck in den Bauchvenen, behindert die normale Rückbildung der Venen in den unteren Extremitäten und verschlimmert die Entstehung von Krampfadern. Vermeiden Sie außerdem das häufige Heben schwerer Gegenstände.

4. Kontrollieren Sie Ihre Waden regelmäßig auf Schwellungen.

5. Das Tragen medizinischer Dekompressionsstrümpfe gegen Krampfadern kann die durch Krampfadern verursachten Schmerzen und Beschwerden lindern und den venösen Rückfluss fördern.

6. Halten Sie sich warm und vermeiden Sie Erkältungen.

7. Sorgen Sie für einen reibungslosen Stuhlgang und reduzieren Sie den Bauchdruck.

8. Vermeiden Sie hohe Temperaturen. Weichen Sie Ihre Füße beispielsweise nicht in zu heißem Wasser ein. Manchen Patienten mit Krampfadern ist das Einweichen der Füße strengstens untersagt. Hohe Temperaturen können leicht zu einer Erweiterung der Blutgefäße führen und so den Zustand verschlimmern. Gleichzeitig sollten Patienten mit Krampfadern nicht glauben, dass ein Bad in einer heißen Quelle das durch Krampfadern verursachte Taubheitsgefühl und die Beschwerden lindern kann. Dies liegt daran, dass das Baden in heißen Quellen die Erweiterung der Blutgefäße beschleunigt und den Blutrückfluss verschlechtert. Eine Blutansammlung kann die Symptome verschlimmern.

9. Vermeiden Sie schlechte Körperhaltungen: Körperhaltungen wie das Übereinanderschlagen der Beine oder die oben genannten Beine behindern die Blutzirkulation und verschlimmern Krampfadern.

10. Es wird Frauen nicht empfohlen, sehr hohe Absätze zu tragen. Studien haben gezeigt, dass bei Absätzen von High Heels über 7 cm die Kontraktionskraft der Wadenmuskulatur deutlich geschwächt wird, was zu einem erhöhten Venendruck führt und die Bildung von Krampfadern in den unteren Gliedmaßen fördert.

11. Machen Sie gleichzeitig geeignete Übungen, um Ihre körperliche Fitness zu verbessern und Ihre unteren Gliedmaßen zu stärken.

Tipps

1. Nachdem Sie eine Stunde gestanden oder gesessen haben, sollten Sie aufstehen und sich 5 bis 10 Minuten lang bewegen, um den Blutrückfluss zu fördern und den Venendruck durch die Wirkung der Wadenmuskelpumpe zu senken.

2. Vermeiden Sie es, die Beine übereinander zu schlagen. Durch häufiges Übereinanderschlagen der Beine werden die Venen in den Unterschenkeln komprimiert, was zu einem schlechten Blutrückfluss in den Unterschenkeln führen und das Risiko von Krampfadern erhöhen kann.

3. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe gegen Krampfadern. Kompressionsstrümpfe gegen Krampfadern können einen Teil der Wadenmuskelfunktion ersetzen, den Blutrückfluss in die unteren Gliedmaßen fördern und zur Vorbeugung oder Linderung von Krampfadern beitragen. Allerdings ist auch die Wahl der Krampfadersocken eine ganz besondere Angelegenheit. Die Wahl ungeeigneter Mittel kann den Zustand verschlimmern! Es bedarf geeigneter elastischer Strümpfe, die Waden, Knöchel und Fersen bedecken, die Zehen jedoch freilassen und einen gewissen Druckverlauf aufweisen. Zur Vorbeugung von Krampfadern: Es wird empfohlen, einen Druck von 15–20 mmHg zu wählen. Behandlung von Krampfadern: Es wird empfohlen, 20–30 mmHg zu wählen. Darüber hinaus empfiehlt es sich, Kompressionsstrümpfe tagsüber zu tragen und nachts auszuziehen.

Venenübung

Krampfadern in den unteren Gliedmaßen sind im Frühstadium möglicherweise nicht offensichtlich. Nach langem Stehen oder Gehen können sich die unteren Gliedmaßen schwer und geschwollen anfühlen, die Waden können wund und müde sein und die Symptome können morgens leicht und abends schwerwiegend sein. Bei manchen Patienten können atypische Symptome wie Wadenkrämpfe auftreten. Unsere Abteilung hat eine Reihe einfacher und leicht durchzuführender Venenübungen entwickelt, die im Folgenden vorgestellt werden:

Halten Sie Ihren Körper aufrecht, heben Sie dann schnell Ihre Fersen an und senken Sie sie dann langsam ab. Machen Sie dies täglich 5 bis 10 Minuten lang. Die Frequenz ist grundsätzlich dasselbe wie die Herzfrequenz. Der Patient sitzt mit angewinkelten Knien da und hält mit verschränkten Händen seine Fußsohlen. Dabei verwendet er das Sprunggelenk als Achse und streckt und beugt das Sprunggelenk jeweils 15 Mal so weit wie möglich. Die Frequenz ist grundsätzlich dasselbe wie die Herzfrequenz. Der Patient sitzt mit angewinkelten Knien da und hält mit verschränkten Händen seine Fußsohlen. Mit dem Sprunggelenk als Achse führt er abwechselnd Bewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn aus, jeweils 15 Mal. Die Frequenz ist grundsätzlich dasselbe wie die Herzfrequenz.

4. Der Patient setzt sich hin, ballt die Hände zu Fäusten und verwendet die Handgelenke als Achse, wobei er auf die unteren Gliedmaßen klopft, als würde er auf Baumwolle schlagen. Beim Einatmen klopfen Sie darauf und beim Ausatmen bewegen Sie sich schnell weg, der Reihe nach vom Fußrücken bis zur Oberschenkelbasis, und wiederholen Sie dies 15 Mal. Die Frequenz sollte mit Ihrem Atemrhythmus übereinstimmen.

5. Der Patient liegt auf dem Rücken, wobei die Hüft- und Kniegelenke die Achse der unteren Gliedmaßen bilden und die Füße sich in der Luft bewegen, als würden sie in die Pedale eines Fahrrads treten. Wiederholen Sie dies 15 Mal. Die Frequenz sollte mit Ihrem Atemrhythmus übereinstimmen.

6. Der Patient liegt auf dem Rücken, entspannt den Körper, spreizt die fünf Finger beider Hände auf natürliche Weise, kreuzt und überlappt die Zeigefinger und legt sie auf die Mitte des Nabels, atmet tief ein (und nutzt den Geist, um die Luft der Natur einzuatmen und sie in das Dantian sinken zu lassen), atmet dann langsam aus (nutzt den Geist, um die schmutzige Luft im Körper aus dem Körper zu treiben), hebt den Mittelfinger und wiederholt dies 15 Mal. Wichtige Punkte: Diese Bewegung erfordert geistige Entspannung, mäßige Kraft und gleichmäßigen Rhythmus.

Diese Vorgänge sollten schrittweise durchgeführt werden, wobei die Bandbreite der Aktivitäten von klein bis groß, die Anzahl der Male von wenig bis viel, die Zeit von kurz bis lang und die Intensität von schwach bis zunehmend reichen sollte.

Oben sind einige praktische Tipps zum täglichen Schutz vor Krampfadern aufgeführt. Besonders wichtig ist es zu beachten, dass Krampfadern in den unteren Extremitäten nicht nur ein ästhetisches Problem darstellen, sondern vor allem ein chronischer pathologischer Prozess sind. Mit zunehmendem Alter schreitet die Krankheit allmählich fort und die unteren Gliedmaßen neigen zu Schwäche, Schmerzen, Schwellungen und Juckreiz. Die Haut der Waden kann dicker und dunkler werden, Geschwüre bilden und bluten, und es kann sogar zu einer Thrombose kommen. Daher ist ein frühzeitiger Schutz sehr wichtig und es sollte bei Bedarf rechtzeitig ärztliche Hilfe in Anspruch genommen werden.

(Der Autor Yang Xiao ist stellvertretender Chefarzt und Master-Supervisor in der Abteilung für Gefäßchirurgie am Shuguang-Krankenhaus der Shanghai University of Traditional Chinese Medicine.)