Wenn Ihre Haltung falsch ist, werden Sie aufstehen und weiterschlafen. Kommen Sie vorbei und sichern Sie sich die richtige Schlafposition, die zu Ihnen passt!

Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir mit Schlafen und guter Schlaf hängt mit unserer körperlichen Gesundheit zusammen. Unter ihnen gilt die richtige Schlafhaltung als Schlüsselfaktor für einen gesunden Schlaf. Manche Menschen scheinen oberflächlich betrachtet „ein friedliches Leben zu führen“, aber in Wirklichkeit haben sie sich unter der Decke bereits „gehen lassen“~

Seltsame Schlafpositionen

1. „Keine Klammer, keine Haltung“ : Manche Menschen umarmen im Schlaf gerne etwas, beispielsweise eine Steppdecke, eine Puppe oder sogar einen Partner. Nicht nur mit den Händen festhalten, sondern auch unbewusst mit den Beinen festklemmen - es wäre unangenehm, wenn ich nicht etwas reiten würde

2. „Selbstaufgabe“ : Diese Art von Menschen hebt unbewusst ihre Arme und Hände über den Kopf, wenn sie schlafen – sie können ohne diese

3. „Eingerollt“: Die Beine werden eingerollt, anschließend zu einer Kugel zusammengerollt – die klassische Schlafposition von Katzen

4. „Schneemann“-Stil : Ich schlage beim Schlafen gerne die Beine übereinander – ich möchte auch beim Schlafen stylisch aussehen

5. „Sargposition“ : flach auf dem Rücken liegen, mit dem Gesicht nach oben, die Hände auf dem Bauch – wie in einem Sarg liegend

Manche Schlafpositionen können Ihre Gesundheit schädigen!

• Die aufrechte Schlafposition kann aufgrund der schlechten Durchblutung der oberen Gliedmaßen zu Taubheitsgefühlen in den oberen Gliedmaßen führen und sogar Krankheiten wie periphere Neuritis verursachen . Darüber hinaus kann die langfristige Dehnung und Stimulation der Muskeln der oberen Extremitäten leicht eine Periarthritis der Schulter auslösen.

• Das Schlafen in einer zusammengerollten Position kann zu einer übermäßigen Dehnung des Rückens führen, was zu Muskelsteifheit oder -zerrung führt, was wiederum eine Rundrückenhaltung verursachen kann . Darüber hinaus kann diese Schlafposition die Zwerchfellaktivität einschränken, den Brustkorb verkleinern und Herz- und Lungenschäden verursachen .

• Das Schlafen auf dem Bauch kann Rückenschmerzen verursachen , da diese Haltung eine Lordose der Lendenwirbelsäule verursacht, die unsichtbar zu viel Druck auf die Rückenmuskulatur ausübt. Beim Schlafen auf dem Bauch neigt der Kopf dazu, zur Seite zu kippen und die Hals- und Lendenwirbel befinden sich immer in einem verdrehten Zustand. Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum tun, kann dies zu Erkrankungen der Wirbelsäule führen .

Was ist die richtige Schlafposition?

Zunächst müssen wir ein Prinzip verstehen: Beim Schlafen ist es am gesündesten und bequemsten, die Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten . Zu dieser Zeit sind die Muskeln und Bänder rund um die Wirbelsäule in einem relativ entspannten Zustand, was nicht nur die Schlafqualität verbessert, sondern auch dazu beiträgt, tagsüber geschädigtes Gewebe zu heilen und müde Muskeln zu regenerieren.

Also, wie machen Sie das? Für die meisten Menschen sind das Schlafen auf dem Rücken und auf der Seite die beiden am häufigsten empfohlenen Schlafpositionen . In der Rückenlage befindet sich Ihre Wirbelsäule in einer relativ geraden Position und ist nur minimalem Druck ausgesetzt (nur etwa 25 % Ihres Körpergewichts).

Laut Statistik schlafen jedoch 65 % der Menschen in unserem Land lieber auf der Seite. Das Schlafen auf der Seite ist problematisch: Aufgrund der geringeren Auflagefläche und des höheren Schwerpunkts ist diese Haltung leicht instabil und man verfällt im Schlaf leicht in die Position „Seitenlage + Hochbeinigkeit“ . Zu diesem Zeitpunkt rotiert die Schulter relativ zum Becken. Diese Haltung übt ein Drehmoment auf die Wirbelsäule aus, wodurch diese aus der neutralen Position abweicht und sich anfühlt, als würde sich unsere Wirbelsäule verdrehen. Das Beibehalten dieser Haltung über einen längeren Zeitraum kann zu Rückenschmerzen, Schmerzen im unteren Rückenbereich und anderen Folgen führen .

Wie kann dieses Problem gelöst werden?

• Wenn Sie auf der Seite schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine, um Ihre Schlafposition stabil zu halten. Wenn Sie auf der Seite schlafen und nur ein Teil Ihrer Hüfte und Schulter das Bett berührt, kann sich Ihre Wirbelsäule zur Seite beugen und Druck auf Ihre Wirbelsäule und Bänder ausüben. Legen Sie einfach ein Kissen zwischen Ihre Beine, um Ihre Oberschenkel zu stabilisieren. Dies hilft Ihrer Wirbelsäule, in eine neutrale Position zurückzukehren und Ihre Muskeln zu entspannen. Nach dem Auflegen des Kissens sollte die Höhe so gewählt werden, dass der obere Oberschenkel parallel zur Liegefläche liegt, um eine Verdrehung des Beckens und der Lendenwirbelsäule zu vermeiden und so Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.

• Wenn Sie flach liegen, können Sie ein Kissen unter Ihre Beine legen, um das Problem zu lösen, dass Ihre Taille in der Luft hängt. Bei vielen Menschen besteht zwischen der Taille und dem Bett eine große Lücke, was zu Beschwerden in der Taille führt. Sie können ein Kissen unter Ihre Oberschenkel oder Knie legen, um Ihre Oberschenkel anzuheben, Ihr Becken leicht nach hinten zu kippen und Ihre Taille auf natürliche Weise in die Matratze einzupassen, um Unterstützung zu erhalten, die Spannung in Ihren unteren Rückenmuskeln zu verringern und Beschwerden in der Taille zu vermeiden.

Ist es besser, beim Schlafen auf der Seite links oder rechts zu liegen?

Für gesunde Menschen ist es akzeptabel, auf der linken oder rechten Seite zu schlafen . Wählen Sie am besten eine Schlafposition, in der Sie sich wohlfühlen.

Für folgende spezielle Personengruppen gibt es die jeweils passende Schlafposition:

• Für Patienten mit Herzerkrankungen ist die Liegeposition auf der rechten Seite besser . Es wird empfohlen, den Oberkörper um etwa 10 bis 15 Grad anzuheben und die unteren Gliedmaßen abzusenken, um den Rückfluss der unteren Hohlvene zu verringern und das Herz zu entlasten. Wenn eine Herzinsuffizienz vorliegt, ist es angebracht, eine halbliegende Position einzunehmen, um Atembeschwerden zu lindern. Es ist zu beachten, dass das Schlafen auf der linken Seite oder in Bauchlage strengstens verboten ist, da bei diesen beiden Schlafmethoden eine Kompression des Herzens möglich ist.

• Für schwangere Frauen ist es im dritten Trimester besser, auf der linken Seite zu schlafen . Durch eine Änderung dieser Haltung kann die nach rechts gedrehte Gebärmutter wieder in ihre normale Position gebracht werden, wodurch sich die Lage des Fötus verbessert und Geburtsfehler vermieden werden. Es kann außerdem verhindern, dass die Gebärmutter die untere Hohlvene komprimiert, was sich positiv auf das Wachstum und die Entwicklung des Fötus auswirkt.

• Personen, die an Verdauungsstörungen wie GERD leiden, wird empfohlen, auf der linken Seite zu schlafen . Da der Magen tiefer liegt als die Speiseröhre, kann er dem durch den Rückfluss von Magensäure verursachten Brennen wirksam vorbeugen.

• Bei Patienten mit Krampfadern kann es den peripheren Blutrückfluss fördern, wenn sie beim Schlafen die Füße 10 cm höher legen .

• Patienten mit zervikaler Spondylose sollten versuchen, in Rücken- oder Seitenlage zu schlafen, um eine zusätzliche Belastung der Halswirbelsäule zu vermeiden. Kopf und Nacken sollten mit einem Kissen gerade gehalten werden und die Höhe des Kissens sollte so eingestellt werden, dass es nach der Kompression so hoch oder etwas niedriger als Ihre Faust ist, um Nackenbeschwerden zu vermeiden. Jeder Mensch hat eine andere körperliche Verfassung und andere Gewohnheiten. Deshalb ist es am wichtigsten, eine Schlafposition zu wählen, die zu Ihnen passt. Wie ist Ihre Schlafposition? Hinterlassen Sie gerne eine Nachricht im Kommentarbereich ~

Quellen:

[1]Auswirkungen der Schlafposition auf Rückenschmerzen bei körperlich aktiven Senioren: Eine kontrollierte Pilotstudie, Desouzart, Gustavoa, Matos, Ruia, Melo, Filipec, Filgueiras, Ernestod, 2016.

[2]Ausrichtung der Wirbelsäule bei Männern in seitlicher Schlafposition: experimentelle Studie und Modellierung

Karim Leilnahari, Nasser Fatouraee, Mahmoud Khodalotfi, Mohammad Amin Sadeghein und Yekta Amin Kashani, 2011.