Die beste Übung zur Bekämpfung von Depressionen wird enthüllt. Das erste ist weder Laufen noch Gehen, sondern …

„Das Leben liegt in der Bewegung“, Bewegung ist nicht nur gut für die körperliche Gesundheit, sondern kann den Menschen auch Freude bereiten! Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Ihre Stimmung nach einem schweißtreibenden Lauf oder Ballspiel insgesamt besser ist? Die Wirksamkeit körperlicher Betätigung zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit wird in zahlreichen Leitlinien für die klinische Praxis anerkannt und gilt als eine der wichtigsten Begleitmaßnahmen bei der Behandlung von Antidepressiva.
Foto von Jin Peng
Die drei besten Übungen gegen Depressionen werden verraten. Im Januar 2024 wurde im British Medical Journal eine Erkenntnis zum Zusammenhang zwischen Sport und Depression veröffentlicht: Sport kann eine gute therapeutische Wirkung auf Depressionen haben. Gewohnte leichte Übungen wie Gehen oder Joggen können zwar therapeutische Effekte bei Depressionen erzielen, sind aber nicht die erste Wahl; Darüber hinaus sind Krafttraining, gemischte Aerobic-Übungen und Tai Chi ebenfalls eine gute Wahl.

Welche Übung ist also die beste, um Depressionen zu bekämpfen? An der Studie nahmen 14.170 Teilnehmer teil und für jeden Versuch wurden Art, Intensität und Häufigkeit der Übungen bewertet. Dabei wurden auch Geschlecht, Alter, Depressionsgrad und Gruppenunterschiede der Teilnehmer berücksichtigt. Basierend auf der therapeutischen Wirkung von Bewegung auf Depressionen wurden einige der besten Übungen zur Bekämpfung von Depressionen ausgewählt.

Darüber hinaus ergab die Studie, dass Gehen oder Joggen sowohl für Männer als auch für Frauen effektiv ist, Krafttraining bei Frauen eine größere Wirkung hat und Yoga bei Männern eine größere Wirkung hat.
Li Lishe
7 Tipps zur Linderung von Depressionen! Neben körperlicher Betätigung können auch eine gute Ernährung, Sonnenschein, Musik und sogar eine Tasse heißen Tee oder ein Stück Schokolade sehr hilfreich bei der Linderung von Depressionen sein. Merken Sie sich diese 7 kleinen Methoden!

1. Probieren Sie diese 5 antidepressiv wirkenden Lebensmittel. Viele Studien haben bestätigt, dass die Ernährung unsere Stimmung beeinflussen kann.

Die Analyse einer 2019 gemeinsam von mehreren Universitäten in Großbritannien und Australien veröffentlichten Studie zeigte, dass eine gesunde Ernährung die Symptome einer Depression deutlich verbessern kann. Die langfristige Umstellung auf eine Ernährung mit viel frischem Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, Nüssen, Fisch, Garnelen und Meeresfrüchten (und weniger rotem Fleisch und Süßigkeiten) ist sehr hilfreich bei der Vorbeugung und Linderung von Depressionssymptomen. Darüber hinaus empfahl die registrierte Ernährungsberaterin Wang Lu in einem im Dezember 2023 in Popular Science China veröffentlichten Artikel, diese fünf antidepressiv wirkenden Lebensmittel auszuprobieren:

(1) Frisches, dunkel gefärbtes Obst und Gemüse (2) Fisch, Garnelen und Meeresfrüchte (3) Vollkornprodukte und Vollkorngetreide (4) Milch (5) Nüsse

2. Gehen Sie öfter nach draußen, um Sonne zu tanken und der Natur näher zu sein. Mehr Sonne kann auch Ihre Stimmung verbessern. Der psychologische Berater Zhang Lanxin veröffentlichte 2022 einen Artikel in Health Times, in dem er vorstellte, dass strahlender Sonnenschein dem Körper helfen kann, Serotonin freizusetzen und die Melatoninausschüttung zu verbessern. Epidemiologische Untersuchungen haben gezeigt, dass Herbst und Winter die Jahreszeiten sind, in denen Depressionen am häufigsten auftreten, insbesondere in einigen Ländern in höheren Breitengraden. Im Winter ist es kalt und die Sonne scheint wenig, daher kommt es im Winter sehr häufig zu Depressionen. Viele Menschen fühlen sich deprimiert und verärgert, wenn das Wetter trüb ist. Wenn Sie sich also jeden Tag ein wenig Zeit nehmen, um in der Sonne zu liegen, werden Ihre Stimmung und Ihr Schlaf deutlich besser sein.
Gesunde Zeiten Abbildung 3. Häufigeres Musikhören kann gute Laune bringen

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, kann das Hören von fröhlicher Musik helfen, Ihre Depression in Schach zu halten. Der psychologische Berater Zhang Lanxin führte aus, dass beim Genießen von Musik die meisten Gehirnbereiche des limbischen Systems (emotionales System) beteiligt sind, das jederzeit Begeisterung mobilisieren und Emotionen regulieren kann. Darüber hinaus kann Musik eine beruhigende und stressabbauende Wirkung haben.

4. Suchen Sie sich einen Freund zum Reden und umarmen Sie ihn. Auch häufigere Kommunikation und Gespräche mit Freunden können negative Emotionen lindern. Der psychologische Berater Zhang Lanxin führte aus, dass die Bitte um eine Umarmung dazu führen kann, dass das Gehirn Hormone wie Oxytocin freisetzt, was die Reaktion der Amygdala (die negative Emotionen steuert) schwächen kann. Daher kann eine Umarmung negative Emotionen lindern und sogar körperliche Schmerzen lindern.

5. Gönnen Sie sich eine erfrischende Massage. Der psychologische Berater Zhang Lanxin sagte, dass der Genuss einer Massage den Noradrenalinspiegel im menschlichen Körper erhöhen könne. Dieses Hormon sei eines der Zielhormone vieler Antidepressiva. Darüber hinaus kann eine Massage den Stresshormonspiegel senken und den Dopaminspiegel erhöhen, wodurch Sie sich entspannter und glücklicher fühlen können.

6. Wärmen Sie sich auf, wenn Sie schlechte Laune haben. Wärmen Sie sich auf, wenn Sie schlechte Laune haben. Der psychologische Berater Zhang Lanxin führte aus, dass Wärmegefühle die Ausschüttung von Oxytocin fördern, das Gefühl von Vertrauen und Toleranz steigern und auch negative Emotionen der Menschen lindern können. Wenn Sie also eine Tasse heißen Tee in der Hand halten, sich mit einer Decke zudecken oder einfach ein heißes Bad nehmen, kann das dazu beitragen, dass Sie sich deutlich besser fühlen.

7. Essen Sie Schokolade, wenn Sie schlechte Laune haben. Auch bei schlechter Laune kann man etwas Schokolade essen. Der psychologische Berater Zhang Lanxin erklärte, dass der menschliche Körper nach dem Verzehr von Schokolade Dopamin ausschüttet, was zu Glücksgefühlen führt.