Wissen Sie? Tag der offenen Tür┋Welttag der Fettleibigkeit——Praktiziere einen gesunden Lebensstil und erreiche ein gesundes Gewichtsziel

Wie können wir angesichts der Verwirrung, die Übergewicht und Fettleibigkeit verursachen, wissenschaftlich fundiert essen und effektiv abnehmen? Schauen wir es uns gemeinsam an——

Etwa 40 % der Erwachsenen weltweit sind übergewichtig oder fettleibig; in meinem Land sind mehr als 50 % der Erwachsenen und etwa 20 % der Kinder im Schulalter fettleibig oder übergewichtig. Fettleibigkeit kann schwerwiegende gesundheitliche, soziale und wirtschaftliche Folgen haben. Bereits in den 1990er Jahren definierte die Weltgesundheitsorganisation Fettleibigkeit als Krankheit. Mit der sozialen und wirtschaftlichen Entwicklung vieler Länder nimmt die Zahl der Übergewichtigen und Fettleibigen weiter zu und die damit verbundenen Krankheiten sind zu einem großen globalen Problem der öffentlichen Gesundheit geworden.

Fettleibigkeit nimmt zu

Die Leute sind zu faul, um zu Fuß zu gehen, wenn sie ein Auto haben, sie benutzen den Aufzug, anstatt die Treppe zu steigen, sie bestellen Essen zum Mitnehmen, anstatt selbst zu kochen, sie essen frittiertes Hühnchen, Burger und Pommes Frites statt einfacher Mahlzeiten, sie kommunizieren von Angesicht zu Angesicht statt online ... all diese Faktoren des modernen Lebens haben zu einer steigenden Zahl fettleibiger Menschen geführt.

Fettleibigkeit ist schädlicher als Sie sich vorstellen können

Die medizinische Fachwelt bezeichnet die durch Fettleibigkeit bedingte koronare Herzkrankheit, Bluthochdruck, Hyperlipidämie, Diabetes und zerebrovaskuläre Erkrankungen als das „Quintett des Todes“. In der Fachzeitschrift The Lancet wurde einmal ein Artikel veröffentlicht, in dem es hieß, dass die durchschnittliche Lebenserwartung von fettleibigen Menschen mit einem BMI (Body-Mass-Index, berechnet als Gewicht in kg geteilt durch Größe in m²) über 35 8 Jahre kürzer sei als die von Menschen mit Normalgewicht, und dass ihre gesunde Lebenserwartung 19 Jahre kürzer sei. Unter den vielen durch Fettleibigkeit verursachten Krankheiten ist Diabetes die Krankheit, die die Chinesen am häufigsten betrifft. Bei Diabetikern liegt die Übergewichtsrate bei 41 %, die Fettleibigkeitsrate bei 24,3 % und die abdominale Fettleibigkeitsrate sogar bei 45,4 %. Zusätzlich zu den physiologischen Auswirkungen leiden übergewichtige Menschen auch unter psychischen Problemen wie Minderwertigkeitskomplexen, Depressionen, sozialen Störungen und selbstkognitiven Illusionen.

Wenn Sie übergewichtig sind, hören Sie auf, an Notlügen zu glauben, wie „Es ist okay, ein bisschen dick zu sein, mollige Menschen sind so süß, mollige Mädchen haben das beste Leben“ usw. Ändern Sie Ihren Lebensstil so schnell wie möglich, gesundes Abnehmen ist der richtige Weg!

Unwissenschaftlicher Gewichtsverlust schadet Ihrer Gesundheit

Wenn es ums Abnehmen geht, gibt es heutzutage viele verschiedene Methoden, die Ergebnisse sind allerdings auch gemischt. Lassen Sie uns über die gängigsten Methoden zum Abnehmen sprechen.

1. Diät zum Abnehmen

Für die meisten Menschen, die abnehmen möchten, ist eine Diät die erste Wahl, aber sie ist wirklich nicht zu empfehlen. Unser Körper ist sehr intelligent. Wir haben in den Ferien so viel gegessen, wie wir wollten, und dann plötzlich eine extreme Diät gemacht. Der Körper weiß nicht, was passiert ist, und erhält die Nachricht, dass er nicht genug Energie hat. Er schaltet in den Hungermodus: Er senkt seinen Grundumsatz, verringert seine Nahrungsaufnahme und holt mehr Energie aus der begrenzten Nahrung heraus. Auf diese Weise werden die Ausgaben deutlich reduziert, während die Einnahmen steigen. Sobald die normale Ernährung wieder aufgenommen wird, speichert der Körper daher hektisch Energie und das Gewicht nimmt als Vergeltung wieder zu.

2. Trainieren Sie, um Gewicht zu verlieren

Es gibt auch viele Menschen, die Sport als Wunderwaffe zum Abnehmen betrachten! Sport ist anstrengend und es ist schwierig, dabei zu bleiben, aber manche Menschen, die Sport treiben, um Gewicht zu verlieren, meinen, dass sie selbstdiszipliniert genug sind und dass es keine Probleme geben wird und sie auf jeden Fall abnehmen werden. Findest du das auch? Das könnte Sie erneut enttäuschen. Beim Laufen von 10 Kilometern werden etwa 1.000 Kalorien verbraucht, die Sie jedoch mit einer Tasse Milchtee, einem Stück Kuchen oder einem Mitternachtssnack wieder aufholen können. Eine gezielte Studie ergab, dass unabhängig davon, ob Sie regelmäßig Sport treiben oder nicht, eine zu fettreiche Ernährung zu Fettleibigkeit führt! Darüber hinaus kommt es häufig nach dem Training zu einer übermäßigen Erholung, d. h. man isst nach dem Training mehr und nimmt zu, anstatt ab. Darüber hinaus erfordert Sport viel Zeit, was für Büroangestellte schwierig ist.

3. Medikamente zur Gewichtsabnahme

Wenn Sie faul sein und sich beim Abnehmen auf Medikamente verlassen möchten, rate ich Ihnen davon ab! Obwohl einige Medikamente zur Gewichtsabnahme zur Behandlung von Fettleibigkeit zugelassen wurden, ist jede Diskussion über Gewichtsabnahme, die die Körperfunktionen außer Acht lässt, einseitig. Die unbefugte Einnahme von Diätpillen kann in leichten Fällen zu Bluthochdruck, erhöhter Herzfrequenz, Appetitlosigkeit, Leberfunktionsstörungen usw. führen und in schweren Fällen zu einem lebensbedrohlichen Multiorganversagen.

Es gibt nichts auf der Welt, was ein für alle Mal gelöst werden kann, insbesondere wenn es um Gewichtsverlust geht. Der Schlüssel liegt darin, Ihre Ernährung zu kontrollieren, Ihre Beine zu bewegen und auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren und unter Anleitung professioneller Ärzte und Ernährungsberater Ihre Gesundheit wiederzuerlangen.

Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihr Gewicht im Alltag kontrollieren können:

1. Regelmäßig essen

Stellen Sie Ihre Essenszeiten mit einem Timer auf 20 Minuten ein, gehen Sie es langsam an und gewöhnen Sie sich an, langsamer zu essen. Dies ist eine der effektivsten Gewohnheiten zum Abnehmen. Genießen Sie jeden Bissen, bis Ihr 20-Minuten-Wecker klingelt. Essen Sie in kleinen, rhythmischen Bissen. Wenn Ihr Körper Sättigungshormone ausschüttet, werden Sie sich glücklicher fühlen. Wenn Sie schnell und unersättlich essen, hat Ihr Magen keine Zeit, Ihrem Gehirn das Sättigungssignal zu senden, was zu übermäßigem Essen führen kann. Wichtig ist „langsam kauen“.

2. Essen Sie mehr frisches Gemüse

Wenn Sie Ihren Mahlzeiten mehrere Portionen Gemüse hinzufügen, anstatt nur einer, und von jeder Portion ein paar Bissen nehmen, essen Sie unbeabsichtigt mehr Gemüse. Essen Sie ballaststoffreiche und wasserreiche Lebensmittel, um bei geringerer Kalorienaufnahme ein Sättigungsgefühl zu erreichen. Geben Sie beim Kochen oder Servieren von Obst und Gemüse Zitronensaft und Gewürze (z. B. Vinaigrette) anstelle von fettreichen Saucen oder Würzmitteln (z. B. Thousand-Island-Dressing) hinzu.

3. Wählen Sie Vollkornprodukte

Auch der Ersatz raffinierter Grundnahrungsmittel durch Vollkornprodukte (wie Naturreis, Gerste, Hafer, Buchweizen und Vollkornprodukte) kann Teil Ihrer Strategie zur Gewichtsabnahme sein. Vollkornprodukte sorgen bei geringerer Kalorienzufuhr für das gleiche Sättigungsgefühl und können zudem die Blutfettwerte verbessern. Viele Produkte werden heute aus Vollkorn hergestellt, darunter Waffeln, Pizzaböden, englische Muffins, Nudeln und Vollkornbrot. Achten Sie jedoch auf die Zutaten- und Nährwertangaben in der Gebrauchsanweisung, um Produkte zu vermeiden, die ihren Versprechen nicht gerecht werden.

4. Viel Wasser trinken

Indem Sie zuckerhaltige Getränke (wie Cola) durch Wasser oder kalorienfreie Limonade ersetzen, können Sie Ihre Zuckeraufnahme erheblich reduzieren. Wer mehr Geschmack möchte, kann Zitrone, Minze oder etwas grünen Tee hinzufügen.

5. Kontrollieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Wenn Sie auf eine Gelegenheit stoßen, bei der eine Vielzahl alkoholischer Getränke angeboten wird, können Sie zunächst ein alkoholfreies, kalorienarmes Getränk wie beispielsweise stilles Wasser oder Limonade trinken, anstatt gleich zu einem Cocktail, Bier oder Wein zu greifen. Alkohol hat pro Gramm mehr Kalorien (7 Kalorien) als Kohlenhydrate (4 Kalorien) oder Protein (4 Kalorien). Alkohol kann außerdem Ihr Gehirn betäuben, was dazu führen kann, dass Sie unbeabsichtigt mehr Fleisch, Grundnahrungsmittel und andere Nahrungsmittel essen.

6. Essen Sie öfter zu Hause

Kochen und essen Sie mindestens 5 Tage pro Woche zu Hause. Eine Umfrage von Consumer Reports ergab, dass dies eine der besten Gewohnheiten für erfolgreiche Gewichtsverlierer ist. Durch das Essen zu Hause können Sie Ihre Fettaufnahme reduzieren und beim Kochen weniger Salz, Zucker und Zusatzstoffe verwenden. Dadurch wird nicht nur Ihr Körper gesünder, sondern Sie verbessern auch Ihre Kochkünste.

7. Kontrollieren Sie die Portionsgröße jeder Mahlzeit

Schlanke Menschen und solche, die erfolgreich abgenommen haben, essen bei jeder Mahlzeit an mindestens fünf Tagen in der Woche gerade so viel, dass sie satt sind. Das ist eine der besten Gewohnheiten, um in Form zu bleiben. Nach mehreren Selbsttests können Sie wissen, wie viel Sie bei jeder Mahlzeit essen sollten und eine Routine entwickeln. Wählen Sie abgepackte Lebensmittel in kleinen Portionen und erleichtern Sie sich das maßvolle Essen, indem Sie die gewünschten Lebensmittel auf einen Teller geben und den Rest zu den Mahlzeiten wegnehmen.

8. Verbrauchen Sie 100 zusätzliche Punch-In-Energie

Um in einem Jahr 5 kg abzunehmen, nehmen Sie einfach täglich 100 zusätzliche Kalorien zu sich. Probieren Sie eine der folgenden Aktivitäten aus:

• Schneller Spaziergang über 2 km, etwa 20 Minuten.

• Mit dem Fahrrad etwa 15 Minuten.

• Seilspringen, etwa 10 Minuten.

• Spinning-Bike, ca. 15 Minuten.

• Joggen Sie etwa 15 Minuten lang.

Wenn Sie das Trinken aufgeben oder aufhören, bei jeder Mahlzeit zu viel zu essen, haben Sie erfolgreich einen Lebensstil zur Gewichtsabnahme begonnen, ohne verrückte Diäten und die beängstigenden Schäden durch Medikamente. Rufen Sie Ihre besten Freunde an und überraschen Sie sie mit einem Treffen.

Experten in diesem Artikel: Li Li, Präsident der Xinjiang Nutrition Society, Direktor der Abteilung für klinische Ernährung des ersten angeschlossenen Krankenhauses der Medizinischen Universität Xinjiang, Chefexperte für Wissenschaftskommunikation der Autonomen Region und Experte für die Popularisierung der Gesundheitswissenschaften der Gesundheitskommission der Autonomen Region.