Nehmen Sie in einem halben Jahr 100 Pfund ab. Wenn Prominente es können, können Sie es auch?

Kürzlich wurde die Nachricht, dass ein gewisser Promi für die Dreharbeiten zu einem Film innerhalb eines halben Jahres 45 Kilo abgenommen hatte, zu einem heißen Thema. Dies hat bei vielen Freunden, die sogar davon träumen, abzunehmen, große Sorgen ausgelöst. Tatsächlich gibt es in den Nachrichten zahlreiche Berichte darüber, dass Prominente innerhalb kurzer Zeit schnell zu- oder abgenommen haben. Wie haben sie das gemacht? Können wir es versuchen?

Tatsächlich ist es keine leichte Aufgabe, im Leben Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, und insbesondere wenn dies in kurzer Zeit geschieht, ist es noch schwieriger. Zurück zur Frage von vorhin: Können normale Menschen das tun? Gute und schlechte Nachrichten – welche möchten Sie zuerst hören? Die gute Nachricht ist, dass auch normale Menschen innerhalb kurzer Zeit schnell abnehmen können. Die schlechte Nachricht ist jedoch, dass die Kosten sehr hoch sind und ein Gesundheitsrisiko darstellen. Darüber hinaus besteht bei dieser Art der Gewichtsabnahme auch eine sehr hohe Wahrscheinlichkeit, wieder zuzunehmen.

Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, wie Prominente schnell abnehmen.

Tatsächlich ist dies kein Mysterium, sondern sehr wissenschaftlich. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie die gesamte „geheime“ Energie aus den Fettzellen herauspressen. Und wie drückt man es aus? Unser Physiklehrer in der Mittelschule hat uns einmal gesagt, dass Energie erhalten bleibt. Solange eine Differenz zwischen Verbrauch und Aufnahme besteht, wird Fett zur Energiegewinnung verbrannt. Je schneller und je mehr Sie davon konsumieren möchten, desto strenger müssen Sie jedoch sein.

Ich habe auf die Erfahrungen von Prominenten geachtet. Während der Phase des schnellen Gewichtsverlusts lag ihre tägliche Kalorienaufnahme meist bei 1200–1500 Kalorien. Was bedeutet das? Der Grundumsatz eines durchschnittlichen Erwachsenen beträgt etwa 1000–1500 Kalorien, was bedeutet, dass diese Kalorienmenge ausreicht, um ein normales Leben aufrechtzuerhalten. Um einen so niedrigen Kaloriengehalt zu erreichen, ohne dabei zu großen Hunger zu verspüren, achten sie sehr auf die Auswahl ihrer Nahrungsmittel. Sie wählen kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse, nicht zu süßes Obst und mageres Fleisch wie Hühnerbrust. Grundnahrungsmittel, die Kohlenhydrate liefern, werden selten gegessen.

In Bezug auf das Training entscheiden sie sich hauptsächlich für hochintensives Training, beispielsweise Krafttraining, hochintensives Intervalltraining usw. Diese Übungen können die Muskelkraft und -leistung steigern und die Fettverbrennung fördern. Beispielsweise läuft und trainiert eine Hongkonger Schauspielerin namens Zheng täglich mehr als zwei Stunden mit Hanteln. Im Allgemeinen verbraucht man bei mäßig intensiver körperlicher Betätigung 500–1.000 Kalorien pro Stunde, und um ein Kilogramm Gewicht zu verlieren, muss man etwa 7.700 Kalorien zu sich nehmen. Wie schnell Sie abnehmen möchten, ist nur ein Matheproblem für die Grundschule.

Zurück zur zweiten Frage: Ist es sicher, dies zu tun? Natürlich gibt es Probleme. Zahlreiche medizinische Untersuchungen belegen, dass eine schnelle Gewichtszunahme oder -abnahme gesundheitliche Risiken bergen kann. Nehmen wir beispielsweise Gewichtsverlust: Schneller Gewichtsverlust führt dazu, dass die Haut aufgrund vorzeitiger Hauterschlaffung schlaff wird. Aufgrund des geringen Körperfettanteils kommt es bei Frauen auch zu Menstruationsstörungen. Eine unzureichende Energie- und Nährstoffversorgung führt zu Unterernährung und einer schwachen Immunfunktion. Darüber hinaus erhöht intensives Training die Belastung von Herz und Kreislauf und kann Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigen.

Ein Filmstar namens Huang gab in einem Interview in einer Sendung bekannt, dass er in einem Monat 25 Kilogramm abgenommen habe, jedoch Folgeerscheinungen wie häufige Magenbeschwerden und gelegentliches Herzklopfen davongetragen habe. Beim Filmen muss ich oft wegen Herzbeschwerden Pausen einlegen.

Dasselbe gilt für die Gewichtszunahme. Durch die übermäßige Energiezufuhr werden nicht nur der Blutkreislauf und die Verdauungsfunktionen stärker belastet, der Körper kann sich auch nicht innerhalb kurzer Zeit anpassen und es entstehen Probleme wie beispielsweise eine Fettleber. Ein Mann namens Zheng musste fünf Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, um in zwei Monaten 40 Kilogramm zuzunehmen. Dies führte dazu, dass sein Blutdruck, seine Blutfettwerte und sein viszerales Fett die Normwerte überschritten und er sogar beim Laufen nach Luft schnappte.

Prominente nehmen aufgrund ihrer Arbeit schnell an Gewicht zu oder ab, für normale Menschen ist dieser Lebensstil jedoch wirklich nicht zu empfehlen.

Was ist also das beste Tempo zum Abnehmen? Die Antwort lautet: 1–2 Pfund pro Woche.

Tatsächlich ist das Wichtigste beim Abnehmen Ausdauer und die Anwendung wissenschaftlicher Methoden. Man kann nichts überstürzen und es ist nicht empfehlenswert, willkürlichen Methoden im Internet zu folgen. Am besten konsultieren Sie zunächst einen Arzt, um eine vernünftige Einschätzung Ihres Gewichts zu erhalten und dann einen Diät- und Trainingsplan basierend auf Ihrer körperlichen Verfassung zu entwickeln. Sie müssen auch Ihre Gesundheitsindikatoren regelmäßig überwachen. Nur so gelingt Ihnen eine gesunde Gewichtsabnahme.

Darüber hinaus gibt es für diese primäre Fettleibigkeit keinen Grund. Neben genetischen Faktoren liegt es entweder an „Völlerei“ oder „Faulheit“. Um eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden, müssen Sie daher diese ungesunden Lebensstile ändern, wie z. B. das Trinken von Milchtee, das Bestellen von Essen zum Mitnehmen und den Verzehr von Fast Food sowie das Zuhausebleiben nach der Arbeit. Ansonsten gilt: Egal, wie sehr Sie versuchen, das bisschen Fett zu verlieren, um es mit den klassischen Worten des großen bösen Wolfs auszudrücken: Das Fett wird „auf jeden Fall wiederkommen“.

Dieser Artikel ist eine vom Science Popularization China Starry Sky Project unterstützte Arbeit

Autor: Zhang Yu

Gutachter: Zhang Na, Assoziierter Forscher, Doktorvater, Peking University School of Public Health

Produziert von: Chinesische Vereinigung für Wissenschaft und Technologie, Abteilung für Wissenschaftspopularisierung

Hersteller: China Science and Technology Press Co., Ltd., Beijing Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.