Kommen Sie und machen Sie ein paar „kleine Bewegungen“, wenn Sie einen leichten Schlag erleiden.

Dies ist der 4786. Artikel von Da Yi Xiao Hu

Es sind Winterferien und Feifei, der von der Schule nach Hause kam, scheint genau wie die kleine Schildkröte zu Hause in einen „Winterschlaf“ eingetreten zu sein. Er saß lieber als zu stehen und lag lieber als zu sitzen – er schlief morgens, spielte nachmittags auf dem Sofa mit seinem Mobiltelefon und saß abends mit seiner Familie vor dem Fernseher. Die Verweildauer im Badezimmer wurde dadurch immer länger. Mama konnte nicht anders, als noch einmal an die Tür zu klopfen: „Fei Fei, es ist eine halbe Stunde her. Hast du im Badezimmer ein Nest gebaut? Komm schnell raus!“ Fei Fei war unglücklich: „Mein Bauch ist in letzter Zeit aufgebläht. Ich fange gerade erst an. Stör mich nicht.“ Nach einer Weile hörte Mama Fei Feis panischen Hilferuf: „Mama, hilf mir, mein Hintern tut so weh, ich habe Durchfall und blute stark! Neben meinem Anus ist ein kleiner Fleischklumpen. Was ist los?“

Nach der Untersuchung stellte sich heraus, dass es sich um einen Hämorrhoidenanfall handelte, der durch langes Sitzen verursacht wurde. Feifei war schockiert: „Was? Gibt es Hämorrhoiden nicht nur bei Erwachsenen? Ich bin noch Mittelschülerin, wie kann ich Hämorrhoiden haben!“ Tatsächlich entstehen Hämorrhoiden, weil sich das Analpolstergewebe nach unten bewegt und der venöse Rückfluss nicht reibungslos verläuft. Langes Sitzen oder Stehen kann zu Störungen des venösen Blutrückflusses führen, die Analpolster stauen sich, werden hypertroph und wandern dann nach unten, wobei sie sich langsam formen. Bei einem Anfall treten Symptome wie blutiger Stuhl, Schmerzen, Ödeme und Prolaps auf. Feifeis Hämorrhoidenanfall hing eng mit ihrer schlechten Angewohnheit zusammen, lange zu sitzen. Sie saß lange, wenn sie in der Schule am Unterricht teilnahm oder Hausaufgaben machte, und sie saß lange, wenn sie im Urlaub nach Hause fuhr, um auf ihrem Handy zu telefonieren, fernzusehen und Filme zu schauen, und sie saß immer noch lange, wenn sie auf lange Reisen ging. „Sitzen“ scheint den Körper sehr zu entspannen, zieht ihn jedoch insgeheim nach unten und bringt viele unerwartete Gefahren mit sich, Hämorrhoiden sind nur eine davon.

Normalerweise denken wir beim Sitzen, dass man „mehr als 1–2 Stunden sitzt“. Allerdings weisen die Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation darauf hin, dass sitzendes Verhalten sich auf ein Verhalten bezieht, bei dem der Energieverbrauch im Wachzustand in sitzender, liegender oder zurückgelehnter Position über einen längeren Zeitraum ≤ 1,5 MET (metabolisches Energieäquivalent) beträgt. Wenn eine der folgenden Bedingungen erfüllt ist, kann dies als langes Sitzen betrachtet werden: 1. Häufiges Sitzen für 1,5 Stunden, ohne aufzustehen, um sich zu bewegen; 2. Die gesamte Sitzzeit pro Tag übersteigt 8 Stunden; 3. Regelmäßiges Sitzen im Wachzustand an mehr als 5 Tagen pro Woche. Das heißt, wenn wir die ganze Zeit liegen und mit Mobiltelefonen spielen, gilt dies ebenfalls als sitzende Tätigkeit. In der heutigen Gesellschaft wird „langes Sitzen“ zudem als eine der zehn häufigsten Todesursachen aufgeführt, gleich nach Rauchen, salzreicher Ernährung und Alkoholkonsum. Sie ist weltweit die vierthäufigste Todesursache aufgrund chronischer, nicht übertragbarer Krankheiten. Es wird auch „der sanfteste chronische Selbstmord“ genannt. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die mehr als 6 Stunden am Tag sitzen, im Vergleich zu Menschen, die weniger als 2 Stunden am Tag sitzen, ein um 26,7 % erhöhtes Risiko haben, an Anorektalerkrankungen, Prostatitis, Beckenentzündungen, Asthma, Diabetes, chronischen Nierenerkrankungen, Schilddrüsenerkrankungen, Depressionen und anderen chronischen Krankheiten zu erkranken. Sie sitzen einfach nur ruhig da, doch Ihr Körper wird durch das „sanfte Messer“ verletzt.

Langes Sitzen schadet dem Verdauungssystem auch in vielerlei Hinsicht:

1. Langes Sitzen kann Verstopfung verursachen

Die Peristaltik des Dickdarms lässt nach, Stuhl bleibt im Darm zurück, der Stuhldrang fehlt und es treten Symptome wie Verstopfung und trockener Stuhl auf.

2. Verursachen anorektale Erkrankungen wie Hämorrhoiden

Ein schlechter Blutrückfluss im Becken führt zu einer Erweiterung der Analvenen, was zur Bildung von Hämorrhoiden und Blutungen führt. Trockener und harter Stuhl kann leicht zu anorektalen Erkrankungen wie Analfissuren und Sinusitis führen.

3. Verursacht schlechte Verdauung und Absorption

Langes Sitzen verlangsamt die Magen-Darm-Entleerung, beeinträchtigt die Verdauung und Aufnahme von Nahrung und verursacht Symptome wie Blähungen, Bauchschmerzen und vermehrte Flatusbildung. Durch langes Sitzen entspannt sich der untere Ösophagussphinkter und der Mageninhalt fließt zurück in die Speiseröhre, was zu Brustschmerzen, saurem Reflux, Sodbrennen und anderen Symptomen eines Speiseröhrenrefluxes führt.

Noch beängstigender ist die Tatsache, dass langes Sitzen als Hochrisikofaktor für Dickdarmkrebs gilt. Studien haben gezeigt, dass das Risiko für Dickdarmkrebs mit jeder zusätzlichen 2-stündigen Sitzzeit pro Tag um 8 % steigt. Bei längerem Sitzen verlangsamt sich die Darmperistaltik und schädliche Bestandteile des Stuhls verbleiben lange Zeit im Dickdarm und können nicht rechtzeitig ausgeschieden werden, was zu Reizungen und Schäden der Darmschleimhaut führt. Darüber hinaus zerstört die schlechte Durchblutung durch langes Sitzen die Immunbarriere des Darms, was das Krebsrisiko erhöht.

Wie geht man damit um?

Angesichts der „sanften Messer“ des Langzeitsitzens ist es Zeit, einige „kleine Aktionen“ durchzuführen :

Tatsächlich ist es der beste Weg, den Risiken langen Sitzens zu begegnen, indem man seine tägliche Bewegung steigert. Allerdings können nur wenige Menschen langfristig regelmäßige körperliche Betätigung durchhalten. Wir empfehlen daher, lange Sitzphasen durch Übungen beliebiger Intensität zu ersetzen. Wandern, Ballspielen, Schwimmen, Tanzen, Gymnastik, Joggen und zügiges Gehen sind allesamt gute Möglichkeiten, sich körperlich zu betätigen. Auch hier gibt es eine Reihe von „kleinen Bewegungen“, die im Sitzen, Liegen oder Stehen durchgeführt werden können.

1. Auf Zehenspitzen stehen

Das Stehen auf Zehenspitzen kann die Beinmuskulatur trainieren, den Blutrückfluss in die unteren Gliedmaßen fördern, die Durchblutung beschleunigen und so Schmerzen und Schwellungen in den unteren Gliedmaßen lindern.

2. Machen Sie eine Faust

Büroangestellte oder Gamer stehen oft vor dem Computer und bedienen Tastaturen und Mäuse, was leicht zu einer „Maushand“ führen kann. Sie können versuchen, die Faust zu ballen, dann die Finger zu strecken, die Faust erneut zu ballen und erneut zu strecken und dies zur Entspannung mehrere Male zu wiederholen.

3. Dehnen

Wenn Sie sich nach langem Sitzen ein paar Mal strecken, kann dies eine starke Kontraktion der meisten Muskeln im Körper auslösen, wodurch das stagnierende Blut in kurzer Zeit zurück zum Herzen gepumpt wird, die Durchblutung verbessert und Müdigkeit beseitigt wird.

4. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten

Längeres Arbeiten am Schreibtisch oder Lernen oder der Blick nach unten auf das Telefon führen zu einer großen Belastung der Halswirbelsäule. Durch häufiges Neigen des Kopfes nach hinten und Drehen des Halses nach links und rechts zur Durchführung der „M“-Übung können Sie die Ermüdung der Nackenmuskulatur und der Halswirbelsäule wirksam lindern.

5. Drehen Sie Ihre Taille

Setzen Sie sich aufrecht hin, mit geradem Rücken und leicht geöffneten Beinen, strecken Sie Ihre rechte Hand aus und legen Sie sie auf Ihr linkes Knie, drehen Sie Ihre linke Hand nach hinten, atmen Sie langsam aus und strecken Sie sich, wobei Sie sich mehrere Male nach links und rechts drehen.

6. Heben Sie den Anus an

Kegelübungen können die Analfunktion erheblich verbessern und Hämorrhoidenanfällen vorbeugen. Spannen und entspannen Sie den anorektalen Schließmuskel regelmäßig und wiederholen Sie dies 50–100 Mal.

7. Seien Sie aufgeregt

Durch tiefes und langsames Atmen im Bauchraum kann die Darmperistaltik erheblich gefördert werden. Der Bauch sollte sich beim Einatmen wölben und beim Ausatmen sinken. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 20 Mal und machen Sie 2 bis 3 Sätze pro Tag.

8. Bauchmassage

Legen Sie Ihre Hand auf den rechten Unterbauch und bewegen Sie sie dann nach oben. Massieren Sie den Bauch jeweils fünf Minuten lang im Uhrzeigersinn entlang des Dickdarms, um die Darmperistaltik zu fördern und Blähungen oder Verstopfung zu lindern.

Ich hoffe, dass diese „kleinen Maßnahmen“ jedem helfen können, die Schäden durch langes Sitzen zu lindern. Am besten ist es natürlich, öfter aufzustehen und sich zu bewegen. Darüber hinaus können wir unser Urlaubsleben schöner und gesünder gestalten, wenn wir regelmäßige Lebensgewohnheiten beibehalten, Überarbeitung vermeiden, lange aufbleiben, weniger trinken, mehr Wasser trinken, mehr Obst und Gemüse essen und gut gelaunt sind!

Autor: Gastrointestinales Zentrum des Ostchinesischen Sanatoriums

Zhou Lu, behandelnder Arzt