4 Tipps für einen erholsamen Schlaf. Nutzen Sie sie heute Abend vor dem Schlafengehen!

Achten Sie im neuen Jahr, während alle hart arbeiten, auch auf Ihre Gesundheit und schlafen Sie gut.

Hier sind 4 Tipps für einen erholsamen Schlaf:

Mit einer dicken Steppdecke abdecken

Eine neue, im Journal of Sleep Research veröffentlichte Studie ergab, dass der Wechsel zu einer dickeren Bettdecke dem Körper helfen kann, mehr Melatonin freizusetzen und so die Schlafqualität zu verbessern.

Natürlich gilt: Je schwerer die Steppdecke, desto besser. Eine zu schwere Bettdecke kann leicht auf den Brustkorb drücken, die Atmung beeinträchtigen und ein Beklemmungsgefühl erzeugen , das dem Schlafen nicht förderlich ist.

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Normalerweise sollte eine Steppdecke im Winter nicht mehr als 8 Kilogramm wiegen. Auch wenn Sie besser schlafen möchten, muss es nur etwas schwerer sein als sonst.

Lernen Sie, vor dem Schlafengehen Entspannungstraining zu machen

Sie können mit dem einfachsten Entspannungstraining für die Bauchatmung beginnen:

Bleiben Sie ruhig liegen, schließen Sie die Augen und atmen Sie 3 bis 5 Sekunden lang langsam ein. Beim Einatmen bewegt sich der Bauch nach außen und die Luft wird tief in die Lunge eingeatmet.

Atmen Sie 3 bis 5 Sekunden lang langsam aus und ziehen Sie dabei Ihren Bauch ein . Trainieren Sie etwa 10 bis 15 Minuten .

Wenn Ihr Schlafzustand besonders schlecht ist, empfiehlt es sich, zur systematischen Behandlung ins Krankenhaus zu gehen.

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Essen Sie schlaffördernde Lebensmittel

Wie wir alle wissen, hängt guter Schlaf eng mit Melatonin zusammen, und viele Menschen nehmen gerne Melatonin ein, um besser schlafen zu können.

Tatsächlich muss Melatonin nicht gezielt eingenommen werden. Viele Lebensmittel enthalten Melatonin , wie zum Beispiel:

Trauben, Kirschen, Bananen usw.

Der regelmäßige Verzehr größerer Mengen dieser Früchte kann Ihnen auch beim Schlafen helfen.

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Entwickeln Sie gute Schlafgewohnheiten

1. Vermeiden Sie zu viel Schlaf während des Tages und entwickeln Sie eine regelmäßige biologische Uhr;

2. Nehmen Sie die richtige Schlafposition ein, schlafen Sie nicht auf dem Bauch oder zusammengerollt;

3. Reduzieren Sie die Wassermenge, die Sie vor dem Schlafengehen trinken, und kontrollieren Sie, wie oft Sie nachts aufstehen.

4. Bleiben Sie nicht zu lange im Bett und schlafen Sie nach dem Aufstehen nicht wieder ein.

5. Hören Sie vor dem Schlafengehen keine Musik und achten Sie auf Umgebungsfaktoren.

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Natürlich für die meisten Menschen

Willst du gut schlafen

Das Wichtigste ist

Hör auf zu telefonieren

Aussage: Bei diesem Artikel handelt es sich um einen medizinbezogenen, populärwissenschaftlichen Lehrartikel. Es beinhaltet keine spezifischen Behandlungsmethoden oder medizinischen Verhaltensweisen und kann Krankenhausbesuche nicht ersetzen.

Inhaltsproduktion

Inhalt zusammengestellt aus: „Schlaflosigkeit, häufige Träume, plötzliches Aufwachen in der Nacht und Energiemangel am Tag? Wir zeigen Ihnen 4 Tipps für einen guten Schlaf! 》

„Schlafmedizinexperten aus Westchina enthüllen: Je weniger Sie schlafen, desto schwächer ist Ihre Immunität?“ Die Wahrheit ist…》

Herausgeber: Yang Yali

Karte: Östliche Zhou-Dynastie