Wie wurde aus dem „Geheimnis zur Gewichtsabnahme“, das 600 Millionen Menschen ausprobieren, eine gute Nachricht für Diabetiker?

Wenn Diabetiker keinen wissenschaftlich fundierten Sport treiben, hat dies viele Auswirkungen auf ihren Körper und kann zu zahlreichen Komplikationen führen. Kürzlich veröffentlichte Dr. Zhou Shujing von der Abteilung für Endokrinologie des Beijing Haidian Hospital im Dezember 2023 einen Artikel zum Thema „Die Wirkung des intermittierenden Fastens auf die Blutzuckerkontrolle bei Patienten mit Typ-2-Diabetes sowie Übergewicht und Fettleibigkeit“. Darin wurde dargelegt, dass intermittierendes Fasten eine Ernährungstherapie ist, die mit wissenschaftlichen Methoden Gewichtsverlust, Blutzuckersenkung und Blutzuckerkontrolle erreicht. Durch Gewichtskontrolle und eine eingeschränkte Ernährung kann das Ziel der Behandlung und Vorbeugung von Diabetes erreicht werden.

Leichtfastenmethode

Intermittierendes Fasten ist eine Ernährungsweise, die durch eine zeitweise geringe Energiezufuhr das Körpergewicht reduziert. Intermittierendes Fasten kann die Insulinresistenz verbessern und das Gewicht reduzieren, weshalb es in den letzten Jahren große Aufmerksamkeit erhalten hat. Es gibt viele Möglichkeiten zum Fasten (darunter ist der 5:2-Fastenmodus eine gängige Methode, die vom „Chinese Expert Consensus on Medical Nutritional Treatment of Overweight/Obesity (2016 Edition)“ empfohlen wird):

5:2-Fastenmethode: An 5 Tagen in der Woche normal essen und an den anderen 2 Tagen (nicht aufeinanderfolgend) 1/4 der üblichen Energie (ca. 500 kcal/d für Frauen und 600 kcal/d für Männer) zu sich nehmen.

Zeitlich begrenzte Fastenmethode: Innerhalb von 6 bis 8 Stunden nach dem morgendlichen Aufstehen darf innerhalb eines Tages gegessen werden, in der restlichen Zeit wird keine Energie verbraucht.

Fastenmethode an jedem zweiten Tag: Essen Sie am ersten Tag normal und nehmen Sie am zweiten Tag abwechselnd etwa 500 kcal energiereiche Nahrung zu sich.

Verbesserung des intermittierenden Fastens bei Diabetikern

Gewichtskontrolle: Intermittierendes Fasten kann das Gewicht von Diabetikern effektiv reduzieren und den Körperfettanteil senken. Studien haben gezeigt, dass nach 3 Monaten intermittierendem Fasten der durchschnittliche Gewichtsverlust 6–8 kg beträgt, der Taillenumfang um durchschnittlich 8 cm abnimmt, der Körperfettanteil um durchschnittlich 2 % sinkt und das viszerale Fett um durchschnittlich 34 cm2 abnimmt.

Blutzuckerkontrolle: Intermittierendes Fasten kann den Blutzucker effektiv senken, die Insulinresistenz verbessern und die Einnahme blutzuckersenkender Medikamente reduzieren. Studien haben bestätigt, dass nach drei Monaten intermittierendem Fasten der Glykohämoglobinspiegel um 1,8 % sank und die Menge der eingenommenen Antidiabetika im Vergleich zu vorher reduziert wurde.

Hinweis: Intervallfasten ist nicht für jeden geeignet

Für Diabetiker ist Intervallfasten eine erwägenswerte Methode zur Ernährungsumstellung. Bei der Durchführung des intermittierenden Fastens sollten Patienten jedoch die Anweisungen ihres Arztes befolgen, um Nebenwirkungen wie Hypoglykämie zu vermeiden. Wenn Sie mehr Einzelheiten zum Intervallfasten erfahren möchten, empfiehlt es sich, einen Arzt oder professionellen Ernährungsberater zu konsultieren. Neben dem Intervallfasten können Diabetiker auch mit folgenden Methoden abnehmen und ihre Gesundheit erhalten:

Angemessene Bewegung: Treiben Sie täglich eine halbe bis eine Stunde Sport, mindestens dreimal pro Woche.

Regelmäßige Kontrolluntersuchungen: Diabetiker müssen sich regelmäßigen körperlichen Untersuchungen unterziehen, um ihren körperlichen Zustand zu verstehen.

Blutzuckerkontrolle: Wenn der Blutzuckerspiegel über einen längeren Zeitraum unter dem Normalwert liegt, sollten Sie unter ärztlicher Aufsicht blutzuckersenkende Medikamente einnehmen.

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten: Versuchen Sie, weniger Öl und Salz zu sich zu nehmen und mehr frisches Gemüse und Obst zu essen. Bei der Auswahl der Nahrungsmittel sollten Diabetiker darauf achten, Nahrungsmittel mit geringem Zuckergehalt zu wählen und zudem kalorien-, fett- und cholesterinreiche Nahrungsmittel meiden.

Drei Mahlzeiten sinnvoll anordnen: Diabetiker sollten drei Mahlzeiten sinnvoll in ihre Ernährung einteilen, sodass die Nahrungsverteilung jeder Mahlzeit mit dem Energieverbrauch der drei Mahlzeiten im Gleichgewicht steht, um Hunger zu vermeiden und eine ausreichende Ernährung aufrechtzuerhalten. Zwischen den Mahlzeiten können Sie die Aufnahme von Obst, Joghurt, Gemüse und anderen Lebensmitteln erhöhen.

Kurz gesagt: Intermittierendes Fasten ist eine sichere und effektive Methode zum Abnehmen. Obwohl Sie dadurch nicht über Nacht abnehmen, kann es Ihnen dabei helfen, allmählich abzunehmen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Bei der Durchführung solcher diätetischer Maßnahmen sollte jeder eng mit seinem Arzt zusammenarbeiten, um einen individuellen Ernährungsplan zu entwickeln, der das Auftreten von Nebenwirkungen reduziert.

Referenzen: Zhou Shujing, Huang Wei, Yan Huixian. Einfluss des intermittierenden Fastens auf die Blutzuckerkontrolle bei Patienten mit Typ-2-Diabetes in Kombination mit Übergewicht und Fettleibigkeit[J]. Chinese Journal of Diabetes, 2023, 31(12): 925-928.