Nehmen Sie Kalziumpräparate nicht willkürlich ein! Machen Sie diese häufigen Fehler bei der Einnahme von Kalziumpräparaten nicht noch einmal

Kalziumergänzung, ein Thema, das ältere Menschen, Menschen mittleren Alters, junge und alte Menschen betrifft

Wenn es ein Problem gibt, das nicht durch Kalziumergänzung gelöst werden kann

Das muss nicht genug sein.

Scherz ist Scherz

Viele Menschen leiden unter einem Kalziummangel.

Daten zeigen, dass die durchschnittliche tägliche Kalziumaufnahme der Stadt- und Landbevölkerung in meinem Land 391 mg beträgt, was nur etwa 50 % der empfohlenen Aufnahme entspricht.

Diese Daten können im Wesentlichen erklären

Die meisten von uns bekommen nicht genug Kalzium

Es sollte wirklich ergänzt werden.

Ob eine Nahrungsergänzung notwendig ist, hängt davon ab, ob Ihre tägliche Zufuhr ausreichend ist. Sie können sich auf die Empfehlungen der neuesten Ausgabe 2023 der „Referenzmenge für die Nährstoffaufnahme chinesischer Einwohner“ beziehen:

●Die empfohlene tägliche Kalziumaufnahme für Säuglinge und Kleinkinder (1–3 Jahre) beträgt 500 mg;

●Die empfohlene tägliche Kalziumaufnahme für Kinder (4–6 Jahre) beträgt 600 mg;

●Die empfohlene tägliche Kalziumaufnahme für Kinder (7–8 Jahre) beträgt 800 mg;

●Die empfohlene tägliche Kalziumaufnahme für Jugendliche (9–17 Jahre) beträgt 1000 mg;

Die empfohlene tägliche Kalziumzufuhr für Erwachsene (ab 18 Jahren) beträgt 800 mg;

●Für schwangere und stillende Frauen gibt es keine Empfehlung, die Einnahme zusätzlich zu erhöhen, und die empfohlene Einnahme ist die gleiche wie für erwachsene Frauen gleichen Alters (800 mg/Tag).

Vielleicht haben Sie keine Ahnung von diesen Beträgen. Ein Erwachsener benötigt beispielsweise etwa 800 mg Kalzium pro Tag, was entspricht

300 ml Milch + ein halbes Pfund dunkelgrünes Gemüse + 2 Unzen Sojaprodukte + 2 Unzen Fisch und Schalentiere + 1 Ei

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Wenn Sie diese Kalziumzufuhr nicht erreichen, bedeutet das, dass Sie Ihre Ernährungsstruktur dringend anpassen und Ihre tägliche Kalziumzufuhr ergänzen müssen. Säuglinge, Jugendliche, Schwangere und ältere Menschen müssen hierauf besonders achten.

Allerdings sollten Sie auch bei der Calcium-Supplementierung auf Maß achten. Versuchen Sie einfach, bei Ihrer Ernährung so nah wie möglich am Standard zu bleiben. Nehmen Sie nicht blind große Mengen an Kalziumtabletten oder -präparaten ein, da dies nicht gut für Ihre Gesundheit ist.

In manchen alten Ansichten wurde Knochensuppe immer als etwas Gutes angesehen.

„Knochenöl besteht ausschließlich aus Kalzium. Wäre es nicht ein großartiges Stärkungsmittel, wenn wir daraus Suppe kochen würden?“

Du denkst zu viel darüber nach. Knochenbrühe schmeckt gut, aber ihre kalziumergänzende Wirkung ist minimal.

Knochen enthalten viel Kalzium, sind jedoch äußerst schwer aufzulösen, ganz zu schweigen von der Aufnahme. Was Knochenmarköl betrifft, so besteht es tatsächlich hauptsächlich aus Fett und der Verzehr davon kann leicht zu einer Gewichtszunahme führen …

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Was wirklich nützlich ist, ist, sich diese Arten von Lebensmitteln anzusehen:

Milch und Milchprodukte

Reine Milch, Käse und Joghurt zählen alle, insbesondere Käse. Der Kalziumgehalt in hochwertigem Käse ist höher als in Milch.

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Insgesamt ist Milch jedoch immer noch das beste Getränk zur Kalziumergänzung. Es verfügt über ein passendes Calcium-Phosphor-Verhältnis und ist sehr gut resorbierbar.

Natürlich sollte man auch beim Kauf darauf achten. Getränke mit der Aufschrift „Milchgetränk“ auf der Verpackung zählen nicht. Obwohl sie gut schmecken, enthalten sie weniger Milch.

Bohnen und Bohnenprodukte

Beispielsweise sind Sojabohnen, Tofu, getrockneter Tofu, Tofuhaut und Tofupudding in Ordnung. Zusammen mit Milch können sie als die Könige der kalziumergänzenden Lebensmittel angesehen werden.

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Darüber hinaus lassen sich Bohnen im Vergleich zu Milch leichter kochen und passen gut zu Reis, der ein köstlicher Genuss für den Gaumen ist.

Dunkelgrünes Gemüse

Auch Gemüse enthält Kalzium, insbesondere grünes Blattgemüse ist relativ reich daran. Noch wichtiger ist, dass diese Gemüsesorten neben Kalzium auch Nährstoffe wie Vitamin K und Magnesium enthalten, die die Kalziumaufnahme fördern können.

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Zu beachten ist jedoch, dass grünes Blattgemüse in der Regel Oxalsäure enthält, die mit Kalzium Calciumoxalat bildet und daher nur schwer absorbiert werden kann.

Daher ist es beim Kochen mit grünem Blattgemüse am besten, es zuerst mit Wasser abzuspülen und einige Sekunden zu blanchieren, um die Oxalsäure zu entfernen.

Zu viel salzhaltige Nahrung zu sich nehmen

Wenn Sie zu viel Salz zu sich nehmen, wird das überschüssige Natrium in Ihrem Körper über den Urin ausgeschieden, was zu einem Kalziumverlust führt. Pro 1000 mg ausgeschiedenem Natrium werden 26 mg Kalzium verbraucht.

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Neben der Verwendung von weniger Salz beim Kochen sollten Sie auch auf einige versteckte salzreiche Lebensmittel achten, wie Sojasauce, Essiggurken, eingelegtes Fleisch, frittierte Snacks usw.

Verzehr von zu viel phosphorreicher Nahrung

Wie verarbeitetes Fleisch, tierische Innereien usw. Obwohl Phosphor auch ein wichtiger Nährstoff ist, den der menschliche Körper benötigt, sollte er nicht im Übermaß konsumiert werden, da er leicht zu Knochenschwund und Gefäßverkalkung führen kann.

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Darüber hinaus geht es bei der Kalziumsupplementierung nicht nur um die Aufnahme von Kalzium. Darüber hinaus sollten zusätzliche Maßnahmen zur Förderung der Kalziumaufnahme eingesetzt werden, wie etwa körperliche Betätigung und Sonneneinstrahlung. Diese können die Kalziumaufnahme wirksam fördern und Knochenschwund vorbeugen.

Die Kalziumergänzung ist eine langfristige Aufgabe

Egal welche Altersgruppe

Kalziumergänzung ist eine große Sache

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

Zur Erhaltung unserer Knochengesundheit

Aussage: Bei diesem Artikel handelt es sich um einen medizinbezogenen, populärwissenschaftlichen Lehrartikel. Es beinhaltet keine spezifischen Behandlungsmethoden oder medizinischen Verhaltensweisen und kann Krankenhausbesuche nicht ersetzen.

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Verweise

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[4] Wang Meichen, Zhao Ai, Situ Wenyou et al. Kalziumaufnahme von Erwachsenen in acht Städten in China[J]. Acta Nutrimenta Sinica, 2017, 39(4): 332-336.

Inhaltsproduktion

Herausgeber: Yang Yali

Karte: Östliche Zhou-Dynastie