【Gesundheitsvortrag】"Knie" bezogen

Um sicherzustellen, dass das Erlernen von Gesundheitswissen beim 3. chinesischen Gesundheitswissenswettbewerb für Senioren einen Popularisierungseffekt hat, hat der Veranstalter aus verschiedenen Krankenhäusern verschiedene Artikel aus den Gesundheitswissenschaften zusammengestellt, die für ältere Menschen zum Lernen geeignet sind. Wir werden sie über die Rubrik „Health Lecture Hall“ teilen. Heute bringt uns Liu Xinfeng vom Zweiten Volkskrankenhaus der Stadt Pingdingshan, Provinz Henan, ein „Knie-bezogenes“ Thema. Ältere Freunde sind herzlich eingeladen, zu lernen.

Da die Gesellschaft unseres Landes immer älter wird, ist ein gesundes Leben und ein gesundes Altern für ältere Menschen zu einer sehr wichtigen Aufgabe geworden! Mit zunehmendem Alter lassen auch die Körperfunktionen nach – wie bei einer „Maschine“, die schon lange nicht mehr repariert werden kann, treten immer wieder kleinere Probleme auf. Wir müssen uns um unseren Körper kümmern, genauso wie wir eine „Maschine“ reparieren und warten müssen, um ihren normalen Betrieb sicherzustellen. Unter den vielen „Teilen“ treten Schmerzen im „Kniegelenk“ bei älteren Menschen am häufigsten auf. Laut Statistik beträgt die Inzidenzrate in meinem Land bei Menschen über 65 Jahren 50 % und bei Menschen über 75 Jahren 75 %, wobei der Frauenanteil höher ist als der der Männer. Knieschmerzen beeinträchtigen den Alltag älterer Menschen erheblich. Ohne ein funktionierendes Kniegelenk können wir weder das Haus verlassen, Treppen steigen, laufen, noch auch nur einen einzigen Schritt machen. Daher werden die Grundsätze „Liebe zu den Knien“ und „Schutz der Knie“ immer wichtiger und dringlicher. Die Funktionen des Kniegelenks sind bekannt, über dessen Schutz ist jedoch wenig bekannt. Heute werde ich mein Fachwissen, meine umfassende klinische Erfahrung und eine leicht verständliche Sprache nutzen, um Geschichten zum Thema „Kniegelenke “ zu erzählen. Zunächst müssen wir den Aufbau des Kniegelenks verstehen. Es besteht aus Knochen wie Schienbein, Oberschenkelknochen und Kniescheibe sowie Weichteilstrukturen wie Bändern, Meniskus, Muskeln und Schleimbeuteln. Seine Knochenstruktur ähnelt den Betonpfeilern und Bodenplatten, die wir zum Bau eines Gebäudes verwenden und die das Hauptgerüst bilden, während seine Bänder, Blutgefäße, Nerven und anderen Weichteile den Materialien ähneln, die wir zum Dekorieren eines Hauses verwenden, wie etwa Holz, Drähte und Wasserrohre. All dies ist perfekt kombiniert, um ein starkes und langlebiges „Kniegelenk“ zu bilden, woraus wir die Komplexität der Kniegelenkstruktur erkennen können. Ebenso führt eine Beschädigung oder Zerstörung eines der Gewebe, aus denen das Knie besteht, zu einer unvollständigen und mangelhaften Funktion des Kniegelenks, was wiederum dessen normale Funktion beeinträchtigt. Die Symptome sind Schmerzen, die auch von Steifheit, ungewöhnlichen Gelenkgeräuschen, Blockierungen und Verklemmungen usw. begleitet sein können.

Welche Verhaltensweisen im Alltag können zu Verletzungen des Kniegelenks führen? Wie beispielsweise übermäßige Gelenkbelastung, angesammelte Mikrotraumata, Unterernährung, Stressungleichgewicht, angeborene Fehlbildungen, Traumata, Gelenkinstabilität, unwissenschaftliche Übungen usw. Einfach ausgedrückt bedeutet dies, lange zu sitzen, lange in der Hocke zu sein, High Heels zu tragen, fettleibig zu sein, sich wählerisch zu ernähren, kniefreie Kleidung zu tragen, instabil zu sein, unter einem Mangel zu leiden, mit dieser Krankheit geboren zu sein, Dinge auf den Schultern zu tragen, Dinge auf dem Rücken zu tragen, mechanische Verletzungen zu haben, ängstlich zu sein, verzweifelt zu sein und unwissenschaftlich zu sein. Alle diese ungünstigen Faktoren, gepaart mit der angesammelten Abnutzung, führen dazu, dass die Kniegelenke vernarbt und schmerzhaft sind – genau wie in einem perfekt eingerichteten Haus: Die Säulen sind gebrochen, die Böden sind eingestürzt, die Wasserrohre lecken, die Kabel sind kaputt und die Wandfarbe blättert ab, was zu anhaltendem Schaden und Leid an Körper und Geist führt. Wie können wir Knieverletzungen reduzieren? Wie schützen wir unsere Kniegelenke? Obwohl die folgenden Methoden das Kniegelenk nicht wiederherzustellen oder in seinen ursprünglichen Zustand zurückzuversetzen können, können sie Ihnen dabei helfen, Ihr Leben und Ihre Arbeit in Einklang zu bringen und von Grund auf ein besseres Leben zu beginnen.

1. Vermeiden Sie langes Sitzen und Hocken: Langes Sitzen und Hocken verlangsamen die Blutzirkulation und Muskeln, die lange in einer festen Haltung verharren, neigen zu Krämpfen und Ermüdung. Sie sollten Ihren Körper von Zeit zu Zeit bewegen, aber langsam und nicht plötzlich aufstehen. Sie können die Handläufe, Tische, Stühle, Bänke usw. um Sie herum nutzen, um mit Hilfe Ihrer oberen Gliedmaßen zu stehen; Versuchen Sie, beim Toilettengang eine Sitztoilette zu benutzen, um eine übermäßige Beugung der Kniegelenke zu vermeiden und die Zeit auf der Toilette zu verkürzen. Glauben Sie nicht, dass Sie „bis zum Ende auf dem Boden des Gefängnisses sitzen“ müssen.

2. So schnell wie möglich abnehmen: Zum Schutz des Kniegelenks steht die Gewichtsabnahme mit wissenschaftlichen und professionellen Methoden an erster Stelle. Übergewicht beschleunigt Reibung, Beschädigung und Degeneration des Gelenkknorpels; Es reduziert auch andere durch Fettleibigkeit verursachte Krankheiten und gibt Ihnen das Gefühl, „an einem Tag abzunehmen und ein Leben lang davon zu profitieren“.

3. Tragen Sie High Heels weniger oder gar nicht: Beim Stehen, Gehen oder Treppensteigen mit High Heels können Sie sich aufgrund der ungleichmäßigen Krafteinwirkung sehr leicht die Gelenke verstauchen. Beim Treppensteigen mit High Heels ist der Druck 7-9 Mal so hoch wie Ihr Körpergewicht, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Ihre Gelenke geschädigt werden. Im Alltag sollten High Heels nicht höher als 5 cm sein, besser noch weniger als 3 cm. Um den Kniegelenken Zeit zur Entspannung und Erholung zu geben, sollten Sie abwechselnd flache und weiche Schuhe tragen.

4. Reduzieren Sie Bergsteigen und Treppensteigen: Beim Bergsteigen und Treppensteigen tragen die Kniegelenke das 3-4-fache des Körpergewichts, was zu starkem Verschleiß der Kniegelenke führt. Versuchen Sie beim Treppensteigen oder Bergsteigen, sich an einem Geländer oder einer Wand festzuhalten oder verwenden Sie einen Trekkingstock, um die Belastung des Kniegelenks zu verringern. Bergsteiger-Enthusiasten sollten sich mit dem Konzept „Mit dem Wanderstock um die Welt reisen“ auskennen.

5. Vermeiden Sie das Gehen auf Schotterstraßen: Kopfsteinpflasterwege in Wohngebieten oder Parks können zwar bei der Fußmassage helfen, die holprige Straßenoberfläche führt jedoch zu einer ungleichmäßigen Belastung des Knieknorpels, verdoppelt die Belastung des Gewebes um die Gelenke und macht Sehnen und Bänder anfälliger für Schäden. Deshalb müssen wir es vermeiden, „unkonventionelle Wege zu gehen“.

6. Moderate und wissenschaftliche Übung: Beim Laufen und Springen erhöht sich die vom Kniegelenk aufgenommene Kraft um ein Vielfaches. Wenn Sie zur Vorbereitung keine Aufwärmübungen machen, besteht ein höheres Risiko für Knieverletzungen. Schwimmen ist eine gewichtsfreie Übung, die die Belastung der Kniegelenke nicht erhöht und daher für manche Menschen eine ideale Trainingsmethode darstellt.

7. Tun Sie, was Sie können, und geben Sie nicht an: Mit zunehmendem Alter nimmt die körperliche Fitness älterer Menschen ab. Sie müssen im Rahmen ihrer Möglichkeiten schwere Arbeiten verrichten, die nicht mit der Arbeit zu vergleichen sind, die sie in ihrer Jugend verrichteten. Denken Sie daran: „Ein Held prahlt nicht mit seinen vergangenen Erfolgen.“

8. Ernährung, Wärme und Kalziumergänzung: Aufgrund regionaler Unterschiede und Essgewohnheiten sind einige vom Körper benötigte Nährstoffe unzureichend, unausgewogen und es fehlt an Kalzium, was zu einer schlechten Entwicklung des Knieknorpels führt, der zu einer frühen und schnellen Degeneration neigt. Manche Menschen tragen im Winter aus modischen Gründen dünne Kleidung oder sogar „Knieblatt-Kleidung“, die die Kniegelenke kalt und gefroren macht, die lokale Durchblutung verlangsamt, die Ernährung verschlechtert und letztendlich die Kniegelenke schädigt. Deshalb müssen wir nicht nur schön sein, sondern auch warm bleiben. Wir können uns nicht so schön kleiden, dass es die Leute erstarren lässt.

9. Trainieren Sie die Kraft der unteren Gliedmaßen: Gehen Sie Schritt für Schritt vor und tun Sie, was Sie können.

①. Krafttraining für den Quadrizeps: Legen Sie sich flach hin, strecken Sie die Knie, spannen Sie dann die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel an, lassen Sie den Quadrizeps 5–10 Sekunden lang statisch kontrahieren, wiederholen Sie dies 5 Mal in 1 Minute, Schritt für Schritt, bis die Oberschenkelmuskulatur ermüdet.

②. Die Methode des gestreckten Beinhebens: Flach hinlegen, die unteren Gliedmaßen strecken, sie etwa 60 Grad anheben, 10 Sekunden halten und dann die Beine absetzen, eine Weile ruhen und dann die Übung wiederholen, 10-50 Mal morgens und abends durchführen.

③. Halbe Kniebeuge-Übung an der Wand: Lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, beugen Sie Hüft- und Kniegelenke um 90 Grad, halten Sie die halbe Kniebeuge für 10–30 Sekunden, ruhen Sie sich kurz aus und gehen Sie dann erneut in die Hocke. Machen Sie dies 10–30 Mal am Tag.

10. Akupunktur, Medikamente und Behandlung: Personen mit Knieschmerzen sollten in ein normales Krankenhaus gehen, um Akupunktur, Physiotherapie, Massage und Medikamente sowie, falls erforderlich, eine Kniegelenkversiegelung und eine Radiofrequenzbehandlung zu erhalten. Bei schweren Beschwerden können je nach Symptomatik unterschiedliche Knieoperationen durchgeführt werden. Kurz gesagt: Wir müssen das Konzept „Liebe zu den Knien“ etablieren, uns an die Verhaltensregeln „Schutz der Knie“ halten, ein gesundes Leben fördern, die Gesundheitskompetenz verbessern und einen glücklichen Lebensabend verbringen.

Quellen:

1. Lu Zhenhe, Fu Zhijian, Chen Jinsheng. Radiofrequenz-Analgesie-Therapie[M]. 2. Auflage. Zhengzhou: Henan Science and Technology Press, 2019: 259-260.

2. Sima Lei. Vermeiden Sie Nacken-, Schulter-, Hüft- und Beinschmerzen. Experten kommen, um zu helfen [M]. Peking: People's Medical Publishing House, 2019: 46-49; 114-121; 190-193; 194-198.

3. Shi Keren. Schmerzen der Hals- und Lendenwirbelsäule und Injektionstherapie[M]. 7. Auflage. Zhengzhou: Henan Science and Technology Press, 2018: 604-942.

Guo Zheng, Wang Guonian. Schmerzdiagnose und -behandlung. [M]. Peking: People's Medical Publishing House, 2000: 110-112; 161-164; 194-198.

Über den Autor:

Liu Xinfeng, Mitglied der Kommunistischen Partei Chinas, stellvertretender Chefarzt am Zweiten Volkskrankenhaus Pingdingshan, Provinz Henan, Mitglied der Henan Medical Association, Mitglied der Pain Physician Branch der Chinese Medical Association, praktizierender Apotheker, ist seit mehr als 20 Jahren in der klinischen Anästhesie- und Schmerztherapie tätig. Er verfügt über umfassende Erfahrung in der Diagnose und Behandlung häufiger und häufig auftretender Erkrankungen im Bereich der Schmerzen und ist gut in der Anwendung zervikaler Techniken wie Medikamente, temperaturgesteuerte Silbernadeln, Ozon (O₃), Nervenblockaden, Niedertemperaturplasma, gepulste Radiofrequenz, Implantation einer Rückenmarksstimulation und intrathekale Implantation einer programmierbaren Morphinpumpe. Er verfügt über einzigartige Erfahrungen und Methoden bei Neuralgien wie Herpes-Zoster-Neuralgie, Trigeminusneuralgie, Hemispasmus facialis und Krebsschmerzen. Er studierte in der Schmerzabteilung des China-Japan Friendship Hospital und dem First Affiliated Hospital der Zhengzhou University.