Mit Ihrem Partner zu schlafen verbessert Ihre Schlafqualität wirklich!

Schlafen Sie abends besser, wenn Sie das Bett mit jemand anderem teilen oder wenn Sie alleine schlafen?

Wissenschaftler haben dies tatsächlich untersucht und meinen, dass es Ihnen in einer stabilen Ehe zu einem besseren Schlaf verhelfen kann, wenn Sie mit Ihrem Partner zusammen sind.

An dieser Stelle wird sich sicherlich jemand fragen: Wenn jemand neben Ihnen schläft, stört Sie das Hin- und Herwälzen, Schnarchen, Zähneknirschen usw. dieser Person nicht? Die Wahrheit ist wirklich anders als Sie denken! Lassen Sie uns heute ausführlich darüber sprechen.

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Paar schläft zusammen

Es ist wirklich besser als alleine zu schlafen

Eine im Jahr 2020 in Frontiers in Psychiatry[1] veröffentlichte Studie wies darauf hin, dass Paare zwar häufigere Körperbewegungen machen, wenn sie zusammen schlafen, als wenn sie alleine schlafen, diese Körperbewegungen jedoch keinen signifikanten Einfluss auf die Schlafqualität haben.

Dies kann eine Anpassung des Paares an die Bewegungen nach einer langen Phase der „Schlafanpassung“ sein. Tatsächlich ist es so, dass sich das Paar nicht nur an diese Bewegungen anpassen kann, sondern dass sich sogar seine Schlafphasen synchronisieren, nachdem es sich an den Schlaf des anderen gewöhnt hat. Beide Parteien können etwa zur gleichen Zeit in den Tiefschlaf und in den REM-Schlaf eintreten.

Die Studie ergab außerdem, dass die REM-Phase im Vergleich zu Paaren, die alleine schlafen, weniger fragmentiert ist, wenn sie zusammen schlafen, das heißt, dass sie einen vollständigeren REM-Schlaf haben.

Im Vergleich zum Einzelschlaf (blauer Balken) ist die vollständige und direkte Synchronisierung der Schlafphasen beim Co-Sleeping (roter Balken) deutlich erhöht, sogar fast die Hälfte des Nachtschlafs ist synchronisiert. Bildquelle: Referenz [1]

Der REM-Schlaf wird mit dem Gedächtnis und der Linderung emotionalen Stresses in Verbindung gebracht. Eine vollständigere REM-Schlafphase kann sich besser auf das Gedächtnis, die geistige Gesundheit und die zwischenmenschliche Kommunikation auswirken.

Mit anderen Worten: Das Schlafen im selben Bett kann sich positiv auf die psychische Gesundheit und die soziale Interaktion von Paaren auswirken. Eine 2022 in der Fachzeitschrift Sleep veröffentlichte Studie kam zu ähnlichen Schlussfolgerungen[2].

Die Studie, in deren Rahmen die Schlafmuster von mehr als 1.000 Erwachsenen untersucht wurden, ergab, dass Menschen, die mit einem Partner schliefen, schneller einschliefen und länger schliefen als diejenigen, die alleine schliefen. Darüber hinaus gaben Menschen, die mit einem Partner schliefen, weniger an Depressionen, Angstzuständen und Stress und berichteten von weniger Müdigkeit als Menschen, die alleine schliefen.

Eine andere frühere Studie kam ebenfalls zu dem Ergebnis[2], dass Menschen tatsächlich von den Bewegungen ihres Partners beeinflusst werden, wenn sie mit ihm schlafen. Im Vergleich zum Schlafen allein ist die Schlafqualität jedoch immer noch besser, wenn Sie mit Ihrem Partner schlafen.

Wenn Sie mit Ihrem Kind schlafen

Die Wirkung ist stark reduziert

Obwohl das Schlafen mit einem Partner die Schlafqualität verbessern kann. Wenn Sie jedoch mit Ihrem Kind schlafen, kann der Effekt erheblich abgeschwächt werden.

Eine im Jahr 2022 veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die oft mit ihren Kindern schlafen, im Allgemeinen anfälliger für Schlaflosigkeit und weniger Energie sind und häufiger am Schlafapnoe-Syndrom leiden (einer Erkrankung, bei der die Atmung während des Schlafs aussetzt und schwächer wird).

Wenn es die Umstände erlauben, ist es daher empfehlenswert, dass Sie und Ihr Kind in getrennten Betten schlafen. Natürlich kann neben Kindern auch bei einem Partner, der beim Schlafen zu „unruhig“ ist, das Schlafen in getrennten Betten in Betracht gezogen werden.

Studien haben ergeben, dass normales Umdrehen und Bewegen der Beine und Arme während des Schlafs zwar keinen Einfluss auf die Schlafqualität hat, ein zu lautes Schnarchen des Partners, sein ständiges Hin- und Herwälzen und sein ständiges „Besetzen“ des Bettes jedoch die Schlafqualität der anderen Hälfte erheblich beeinträchtigt[3].

Mit einem festen Partner schlafen

Erreichen Sie ganz einfach eine bessere Schlafqualität

Wenn Sie mit Ihrem Partner schlafen, sind einige „Aktivitäten vor dem Schlafengehen“ unvermeidlich, beispielsweise sexuelle Aktivitäten. Würden diese Aktivitäten vor dem Schlafengehen nicht die Schlafqualität beeinträchtigen?

Eine 2022 in Sleep Science veröffentlichte Studie[4] untersuchte den Einfluss verschiedener Partnertypen auf die Schlafqualität. Die Ergebnisse zeigten, dass sexuelle Aktivitäten vor dem Schlafengehen die Schlafqualität nicht beeinträchtigten.

Unabhängig von der Häufigkeit der sexuellen Aktivität hatte dies keinen Einfluss auf die Gesamtschlafdauer. Im Vergleich dazu brauchen sowohl feste Langzeitpartner als auch Zufallspartner für kurze Zeit weniger Zeit zum Einschlafen als Singles.

Natürlich ist damit keineswegs gemeint, dass sich jeder einfach einen Partner suchen sollte, der ihm beim schnellen Einschlafen hilft. Ein langfristiger, stabiler Partner kann Menschen zu größerer emotionaler Zufriedenheit verhelfen und trägt wahrscheinlich zu einer besseren Schlafqualität bei.

Warum tritt dieses Phänomen auf? Wissenschaftler vermuten, dass dies daran liegen könnte, dass man sich beim Schlafen mit einem langjährigen und stabilen Partner sicherer fühlt und seltener aufwacht.

Es ist zu beachten, dass die meisten Untersuchungen zum Thema Schlafen mit einem Partner auf statistischen Studien basieren und die tieferen Gründe dafür noch von Wissenschaftlern erforscht werden müssen.

Dies hindert uns jedoch nicht daran, mit unserem Lebensgefährten einzuschlafen. Schließlich ist dies der einfachste Weg, die Schlafqualität zu verbessern (Voraussetzung ist natürlich, dass Sie einen Partner haben).

Verweise

[1]DrewsHJ,WallotS,BryschP,etal. Bett-Sharing in Paaren ist mit erhöhtem und stabilisiertem REM-Schlaf und Schlafphasensynchronisation verbunden[J].Frontiersinpsychiatry,2020:583.

[2] BrandonFuentes,KathrynKennedy,WilliamKillgore,ChloeWills,MichaelGrandner,0010Bettteilen versus Alleinschlafen im Zusammenhang mit Schlafgesundheit und psychischer Gesundheit, Schlaf,Band 45,Ausgabeergänzung_1,Juni 2022,Seite A4

[3]PankhurstFP,HomeJA. Der Einfluss von Bettpartnern auf Bewegungen im Schlaf[J].Sleep,1994,17(4):308-315.

[4] SprajcerM, O'MullanC, ReynoldsA, et al. Zusammen schlafen: Den Zusammenhang zwischen Beziehungstyp, sexueller Aktivität und Schlaf verstehen [J]. SleepScience, 2022, 15 (Spec1): 80.

Autor: Science Scraps Popular Science Creation Team

Gutachter: Li Jingjing, Professor und Chefarzt, Abteilung für Neurologie, Beijing Tiantan Hospital