Was ist der Unterschied zwischen einer Kalziumtablette, die 2 Yuan kostet, und einer, die 200 Yuan kostet?

Hallo, hier ist Science Popularization China. Wenn wir in Supermärkte und Apotheken gehen, sehen wir alle möglichen Arten von Kalziumtabletten, die von wenigen Dollar bis zu mehreren Hundert Dollar pro Flasche reichen. Doch worin unterscheiden sich die unterschiedlich teuren Kalziumtabletten? Welches ist besser zu kaufen?

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es, egal wie cool die Verpackung dieser Kalziumtabletten ist, nur drei Kategorien gibt: anorganisches Kalzium, organisches Kalzium und Kalziumchelat aus Aminosäuren. Seien Sie nicht ungeduldig, wir besprechen sie einzeln. Das größte Merkmal von anorganischem Kalzium ist, dass es billig ist und einen relativ hohen Kalziumgehalt aufweist, aber bei der Verdauung viel Magensäure benötigt. Für die Aufnahme von organischem Calcium ist keine Beteiligung der Magensäure erforderlich. Obwohl der Gehalt nicht so hoch ist wie bei anorganischem Kalzium, wird es vom menschlichen Körper leichter aufgenommen. Was Aminosäure-Chelat-Calcium betrifft, so zeichnet es sich durch sein geringes Gewicht, seine einfache Auflösung, seine einfache Aufnahme und seine hohe Absorptionsrate aus.

Aber egal, ob diese Kalziumtablette billig oder teuer ist, die Hauptbestandteile sind dieselben und es gibt keinen offensichtlichen Unterschied in der Wirkung der Kalziumergänzung.

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Ist es also besser, wenn der Kalziumgehalt von Kalziumtabletten höher ist? Nicht wirklich. Studien haben ergeben, dass die Kalziumabsorptionsrate am höchsten ist, wenn jede Kapsel weniger als 500 mg Kalzium enthält. Steigt der Kalziumgehalt weiter an, verringert sich die Aufnahmerate.

Andererseits kann die Einnahme zu vieler Kalziumpräparate schädlich sein. Eine übermäßige Kalziumzufuhr kann zu Muskelentspannung, Verstopfung, Übelkeit usw. führen und kann auch die Aufnahme von Zink und Eisen beeinträchtigen. Eine stark übermäßige Kalziumaufnahme kann zu Hyperkalzämie und Hyperkalziurie führen, was wiederum zu Nierensteinen, Gefäßverkalkung und sogar Nierenversagen führen kann.

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Im Allgemeinen reicht es aus, wenn wir uns für gewöhnliche Kalziumtabletten entscheiden. Es ist zu beachten, dass die Kalziumaufnahme des menschlichen Körpers von vielen Faktoren beeinflusst wird. Beispielsweise verbinden sich Phytinsäure, Oxalsäure und Gerbsäure mit Kalzium und bilden unlösliche Komplexe, wodurch die Kalziumaufnahme verringert wird. Mit zunehmendem Alter nimmt auch die Kalziumabsorptionsrate des Körpers allmählich ab. Wenn Sie die Kalziumaufnahme fördern möchten, können Sie etwas Sonne tanken, sich mäßig bewegen und entsprechende Vitamin-D- und Vitamin-K2-Präparate einnehmen.

Wie stellen Sie also sicher, dass Sie genügend Kalzium zu sich nehmen? Tatsächlich ist es ideal, Kalzium aus natürlichen Lebensmitteln zu ergänzen. Wenn wir täglich ausreichend kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Sojaprodukte, Gemüse, Nüsse usw. zu uns nehmen, ist eine ausreichende Kalziumzufuhr gewährleistet und die Einnahme von Kalziumtabletten ist nicht notwendig. Das ist alles für heute. Bis zum nächsten Mal.

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Rezension | Zhong Kai, Forscher am National Food Safety Risk Assessment Center