Wann ist die beste Zeit zum Frühstücken? Diese Zeit sollte spätestens jedoch nicht überschritten werden. Viele Menschen haben es nicht erreicht...

Wann gilt Frühstück als Frühstück?

Diese Frage ist schwer zu beantworten.

Manche Leute essen vor Sonnenaufgang.

Manche Menschen essen das Frühstück wie eine Vorspeise zum Mittagessen.

Vielleicht denken viele Leute

Iss es einfach morgens.

Es spielt keine Rolle, wann Sie essen.

Dies ist jedoch nicht der Fall

Dieses Jahr hat jemand die goldene Zeit zum Frühstück entdeckt

Kommen Sie und sehen Sie, ob Sie es geschafft haben

Experten haben dies eingehend untersucht und die Antwort lautet: vor 8 Uhr morgens.

Wenn Sie wirklich nicht aufstehen können, seien Sie tolerant und warten Sie bis nach 8 Uhr. Wenn Sie länger warten, wäre das Ihrem Körper gegenüber etwas unfair.

Es muss einen Grund für diese Zeit geben:

Im Juni dieses Jahres ergab eine in der Fachzeitschrift „International Epidemiology“ veröffentlichte Umfrage unter mehr als 100.000 Personen, dass Menschen, die vor 8 Uhr morgens frühstücken, ein um 59 % geringeres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, als diejenigen, die nach 9 Uhr morgens frühstücken.

Dies ist auch biologisch sinnvoll. Zu spätes Frühstücken und zu langes Fasten können leicht die normale Regulierung des Blutzucker- und Blutfettspiegels im Körper beeinträchtigen, die Insulinreaktion verschlechtern und die Anfälligkeit für Diabetes erhöhen.

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Darüber hinaus ergab die Studie auch, dass die Essenszeit auch mit Diabetes in Zusammenhang steht und ein zu spätes Abendessen das Risiko der Erkrankung ebenfalls erhöhen kann.

Man kann sich also an den beiden in dieser Studie empfohlenen Essenszeiten orientieren: Frühstück vor 8 Uhr und Abendessen vor 19 Uhr.

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Wenn es die Umstände erlauben, können Sie auch versuchen, täglich mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Diese Studie ergab außerdem , dass zwar sichergestellt wird, dass die tägliche Gesamtkalorienaufnahme unverändert bleibt, die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag jedoch negativ mit dem Auftreten von Diabetes korreliert.

Kann Verdauungsstörungen verursachen

Jeder dürfte schon einmal die Erfahrung gemacht haben, dass nach dem Essen spätestens fünf bis sechs Stunden später ein Hungergefühl eintritt. Dies liegt daran, dass die Nahrung innerhalb von höchstens sechs Stunden im Magen verdaut und in den Darm entleert wird.

Nach einer durchzechten Nacht hält der leere Magen am Morgen tatsächlich lange an. Wenn Sie nicht frühstücken, „protestieren“ Magensäure und verschiedene Verdauungsenzyme und üben Druck auf die Magenschleimhaut aus. Auf lange Sicht beeinträchtigt es die Sekretionsfunktion des Magen-Darm-Trakts und verursacht Krankheiten wie Magengeschwüre.

Viele Menschen leiden unter saurem Reflux und Verdauungsstörungen, die möglicherweise mit einem unregelmäßigen Frühstück zusammenhängen.

Erhöhtes Risiko für Mundgeruch

Wenn Sie morgens aufwachen, hat Ihr Mund meist einen besonders sauren Geschmack. Obwohl das Zähneputzen dabei helfen kann, die Zähne richtig zu reinigen, fehlt immer noch ein sehr wichtiges Bindeglied: der Speichel.

Das Auftreten von Mundgeruch hängt mit flüchtigen Sulfiden zusammen. Diese Sulfide stammen von verschiedenen Bakterien und Mikroorganismen im Mund und Speichel kann eine gute reinigende Wirkung gegen sie haben.

Das Frühstück kann die Speichelsekretion fördern und die Symptome von Mundgeruch lindern.

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Kann die Nierenfunktion beeinträchtigen

Proteinurie ist ein wichtiger Indikator für die Nierengesundheit. Wenn eine Proteinurie auftritt, kann dies ein Hinweis auf ein Problem mit Ihrer Nierenfunktion sein.

Auch bei Patienten mit chronischer Nierenerkrankung ist die Proteinurie eine sehr wichtige Grundlage zur Beurteilung des Zustandes.

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Eine Folgestudie zeigte, dass Menschen, die das Frühstück auslassen und zu spät zu Abend essen, ein deutlich erhöhtes Risiko haben, an Proteinurie zu erkranken.

Leicht zuzunehmen

Warum nimmt man leicht zu, wenn man das Frühstück auslässt? Denn durch das Auslassen dieser Mahlzeit nimmt man zwar nicht ab, doch nach einer längeren Hungerphase verstärkt sich das Verlangen des Körpers, mittags etwas zu essen, sodass man leichter mehr isst und sich überisst.

Wenn Menschen mehr von diesen Teilen essen, nehmen sie leichter zu.

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Heutzutage lehnen viele Menschen kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel ab, um ihr Gewicht zu halten. Tatsächlich ist es jedoch besser, zum Frühstück einige Kohlenhydrate zu essen.

Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle für den menschlichen Körper. Eine moderate Menge an Kohlenhydraten beim Frühstück kann die Denkfähigkeit und Muskelaktivität des Gehirns aufrechterhalten, sodass Sie tagsüber mehr Energie zum Arbeiten und Lernen haben.

Darüber hinaus benötigt der Körper nach einer nächtlichen Hungerpause dringend Energie und die Aufnahme von Kohlenhydraten ist der einfachste und schnellste Weg, diese Energiereserven wieder aufzufüllen.

Kohlenhydrate müssen also weiterhin zum Frühstück gegessen werden und natürlich sind auch andere Nährstoffe wichtig.

Versuchen Sie, zum Frühstück hochwertige Kohlenhydrate und Proteine ​​zu wählen. Als Kohlenhydrate eignen sich Hafer, Mais, Vollkornbrot etc. Als Eiweißlieferanten sind natürlich Eier und Milch die erste Wahl.

Frühstücken ist nicht schwer

Muss nur noch ein bisschen Zeit rausquetschen

Nehmen Sie eine leichte Mahlzeit zu sich

Es kann Sie einen Tag lang vollständig aufladen

Es kann auch die Wahrscheinlichkeit verringern, an verschiedenen Krankheiten zu erkranken

Warum nicht?

Ich hoffe, jeder kann gut frühstücken

Aussage: Bei diesem Artikel handelt es sich um einen medizinbezogenen, populärwissenschaftlichen Lehrartikel. Es beinhaltet keine spezifischen Behandlungsmethoden oder medizinischen Verhaltensweisen und kann Krankenhausbesuche nicht ersetzen.

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Verweise

[1] Zusammenhänge zwischen Essenszeitpunkt, Anzahl der Essensgelegenheiten und nächtlicher Fastendauer mit der Inzidenz von Typ-2-Diabetes in der NutriNet-Santé-Kohorte. Internationale Zeitschrift für Epidemiologie. https://doi.org/10.1093/ije/dyad081

[2]Sabrina Strang et al. Einfluss der Ernährung auf soziale Entscheidungen, Proceedings of the National Academy of Sciences (2017). DOI: 10.1073/pnas.1620245114

[3] Das Auslassen des Frühstücks beeinflusst die Genexpression und macht dick[J]. Zeitschrift des Chinesischen Instituts für Lebensmittelwissenschaft und -technologie, 2017, 17(12):128.