So nehmen Sie im Herbst richtig zu: Davon mehr, davon weniger

Die Leute sagen oft „bitterer Sommer“, was bedeutet, dass die Temperatur hoch ist, der Appetit gering ist und nichts gegessen werden kann. In diesem Sommer haben die Temperaturen vielerorts neue Höchstwerte erreicht und es gibt sicherlich viele Menschen, die unter dem „bitteren Sommer“ leiden.

Was können Sie also tun, um es diesen Herbst wiedergutzumachen?

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Wie gehe ich mit Trockenheit um?

Laut Meteorologen ist der Herbst da, wenn die Durchschnittstemperatur über fünf Tage auf 10–22 °C sinkt. Wenn die Temperaturen sinken, wird es seltener regnen und in den meisten Teilen des Landes beginnt eine Zeit sonniger und trockener Tage.

Die Trockenheit der Außenwelt hat eine Reihe von Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Das offensichtlichste Symptom ist häufig auftretender Mundtrockenheit . Zweitens sondert die gereizte Nase mehr Schleim ab, was zu einer verstopften Nase führen kann. Untersuchungen der letzten Jahre haben gezeigt, dass Kälte und Trockenheit die Immunzellen in der Nase direkt beeinträchtigen und die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten schwächen können.

Deshalb kommt es im Herbst häufig zu Beschwerden in Nase, Mund und Rachen bis hin zu Atemwegserkrankungen. Frühere nationale Erhebungen haben gezeigt, dass Erkältungs- und Grippefälle im Herbst zunehmen und im Winter ihren Höhepunkt erreichen. Ältere Menschen, Schwangere, Kinder und Menschen mit Vorerkrankungen wie Diabetes und Herzkrankheiten sind nicht nur anfälliger für Krankheiten, sondern leiden auch stärker unter den Folgen einer Erkrankung.

Unterschätzen Sie daher niemals die Trockenheit im Herbst. Gesunde Erwachsene sollten einerseits daran denken, mehr Wasser zu trinken , und andererseits für ausreichend Feuchtigkeit in der Wohnumgebung sorgen – beispielsweise durch regelmäßiges Öffnen der Fenster zum Lüften und gegebenenfalls den Einsatz eines Luftbefeuchters. Für Menschen mit geschwächtem Immunsystem empfiehlt es sich, sich vor Beginn der Grippesaison impfen zu lassen.

Wie man Trockenheit reduziert, Quelle: selbst gemacht vom Autor

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Bekommt man von der Herbstmelone Magenbeschwerden?

Auch der Verzehr von Obst ist eine gute Möglichkeit, den Wasserhaushalt wieder aufzufüllen. Viele Menschen glauben jedoch, dass Herbstmelone leicht Magenverstimmungen verursachen kann.

Tatsächlich hängt es von der Portionsgröße und der Hygiene des Essens ab, ob Sie Magenverstimmungen bekommen oder nicht. Zu ersterem haben namhafte Medien wie Xinhuanet und People's Daily Online Experten um Erklärungen gebeten. Der maßvolle Verzehr von Wassermelone, Wachskürbis, Luffa und anderen Früchten ist nicht nur unschädlich für Ihren Magen, sondern auch sehr gesundheitsfördernd. Letzteres bezieht sich hauptsächlich auf das Problem der mikrobiellen Kontamination.

Shigella, Rotavirus und Calicivirus können alle Durchfall verursachen. Da Rotavirusinfektionen häufig im Spätherbst und frühen Winter auftreten, gaben die Ärzte ihnen einfach den gebräuchlichen Namen „Herbstdurchfall“. Diese Krankheit hat eine kurze Inkubationszeit, setzt rasch ein und kann von Person zu Person unterschiedliche Folgen haben. Am Vortag geht es Ihnen vielleicht noch gut, doch am nächsten Tag haben Sie plötzlich Fieber, müssen zehnmal am Tag auf die Toilette und Ihr Stuhl sieht aus wie klares Wasser. Erwachsene erholen sich oft nach einer Woche, bei Säuglingen und Kleinkindern kann es jedoch zu einer schweren Magen-Darm-Entzündung kommen oder sogar zum Tod führen.

Untersuchungen einheimischer Wissenschaftler zeigen, dass sich die Zahl an infektiösem Durchfall durch einige kleine Maßnahmen deutlich verringern lässt. Denken Sie beispielsweise daran, sich vor dem Verzehr einer Wassermelone die Hände zu waschen und die Wassermelone und das Geschirr zu reinigen . Wenn Sie zu viele Wassermelonen kaufen, denken Sie daran, sie rechtzeitig in den Kühlschrank zu legen . Denken Sie bei Fleisch und Meeresfrüchten daran, diese vollständig zu erhitzen und durchzugaren. Wenn Sie Durchfall haben und Symptome wie Fieber, Erbrechen, Bauchschmerzen usw. auftreten, gehen Sie unbedingt ins Krankenhaus.

Wie man Melonen richtig isst, Quelle: Selbst gemacht vom Autor

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Wie kann man im Herbst zunehmen?

Viele Menschen glauben, dass sie im Sommer keinen Appetit haben und nichts essen wollen und dies im Herbst ausgleichen müssen. Dies nennt man „Herbstzunahme“. Allerdings hat sich der Esstisch in den letzten Jahren stark verändert und auch die Art der Gewichtszunahme im Herbst sollte entsprechend angepasst werden.

Eine groß angelegte Umfrage zeigt, dass mehr als 50 % der Erwachsenen übergewichtig sind. Fettleibigkeit steht in engem Zusammenhang mit Diabetes, koronarer Herzkrankheit und Atemwegserkrankungen. Es steht auch im Zusammenhang mit vielen Tumoren, wie Speiseröhrenkrebs, Gallenblasenkrebs und Bauchspeicheldrüsenkrebs. Der erste Schritt zur Gewichtszunahme im Herbst besteht daher darin, Ihre körperliche Verfassung zu beurteilen. Liegt Ihr Gewicht über der gesunden Grenze? Liegen bei Ihnen Auffälligkeiten bei Blutfetten und Blutdruck vor? Wenn Sie darunter leiden, nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel nicht blind ein.

Der zweite Schritt besteht darin, auf die Art der Lebensmittel zu achten. Der allgemeine Ernährungszustand junger und mittelalter Menschen ist nicht schlecht, aber der Esstisch kann etwas eintönig sein, was zu einem Mangel an Spurenelementen führt. Der Herbst ist die Jahreszeit, in der Lebensmittel wie Spinat, Orangen, Nüsse und Kartoffeln auf dem Markt sind. Ein maßvoller Verzehr ist sehr gut für Ihre Gesundheit. Da die Tageslichtstunden kürzer werden, können ältere Menschen an Vitamin-D-Mangel leiden. Sie können Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, beispielsweise den Verzehr von mehr Lachs, Sardinen, Pilzen und Eiern. Bei Bedarf können sie auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Im Frühherbst öffnen sich das Bohai-Meer und das Gelbe Meer zum Meer. Patienten mit akuten Gichtanfällen müssen die Ratschläge des Arztes genau befolgen und dürfen den Überblick nicht verlieren.

Herbstessen, Quelle: Selbstgemacht vom Autor

**Drittens: Achten Sie darauf, wie das Essen zubereitet wird. **Traditionell wird Suppe gerne mit Vieh- und Geflügelfleisch zubereitet. Es wird zunächst gebraten und anschließend lange geschmort. Beim Würzen wird viel Salz und Zucker hinzugefügt. Tatsächlich sind weniger Öl, weniger Salz und weniger Zucker die richtigen Mittel, um den Körper zu „stärken“.

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Was verursacht Herbstmüdigkeit?

Ein weiteres Merkmal des Herbstes ist, dass die Menschen anfällig für Müdigkeit sind. Obwohl draußen die Sonne hell schien, fühlte ich mich schwach und lustlos, als hätte ich nicht genug geschlafen. Die Gründe für dieses Phänomen sind vielschichtig. Die oben genannten Infektionen, der Mangel an Sonnenlicht und die ungesunde Ernährung können sich alle auf den psychischen Zustand auswirken. Wenn Sie jeden Herbst unter schweren Depressionen leiden, sollten Sie darüber nachdenken, ob es sich um eine saisonal abhängige Depression handelt.

Die saisonal abhängige Depression hängt mit Veränderungen von Substanzen wie Serotonin und Melatonin zusammen. Einfach ausgedrückt: Der Körper eines normalen Menschen lässt sich treiben und passt seinen inneren physiologischen Rhythmus an die Veränderungen der äußeren Umgebung an. Wenn bei dieser Einstellung ein Problem auftritt, kann dies eine Reihe von Konsequenzen haben. Beispielsweise kommt es innerhalb kurzer Zeit zu einem schnellen Gewichtsverlust. Beispielsweise lässt die Energie stark nach und Aktivitäten, die früher Spaß gemacht haben, sind nicht mehr interessant. oder sogar Selbstmordgedanken können auftreten.

Daher sollten Sie sich zunächst ein Urteil über die Herbstmüdigkeit bilden: Wenn Anzeichen einer saisonal abhängigen Depression vorliegen, gehen Sie so schnell wie möglich ins Krankenhaus; Wenn es sich lediglich um allgemeine Müdigkeit handelt, können Sie über mehr Bewegung nachdenken. Menschen gehen oft nach draußen, um Sport zu treiben, wenn sie voller Energie sind, und ruhen sich aus, wenn sie keine Energie haben. Tatsächlich haben viele Studien der letzten Jahre gezeigt, dass Bewegung der beste Weg ist, neue Energie zu tanken und die Stimmung zu heben. Sie können alleine oder in einer Gruppe trainieren. Am besten wechseln Sie zwischen Ausdauertraining und Krafttraining ab.

Indikatoren und Übungsformen, Quelle: Eigenerstellung des Autors

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Abschluss

Mit dem Fortschritt in der Medizin und Ernährung werden die Prinzipien der Gesundheitserhaltung immer klarer. Das Leben ist einfach hektisch und manchmal vergessen wir bestimmte wichtige Punkte oder haben keine Zeit, sie an unsere eigene Situation oder die aktuelle Jahreszeit anzupassen. Sie können diesen Artikel und die darin enthaltenen Diagramme zu Rate ziehen, um sich von Zeit zu Zeit daran zu erinnern und den Herbst auf gesunde Weise zu verbringen.

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Autor: Zhao Yanchang, freiberuflicher populärwissenschaftlicher Autor

Herausgeber: Guru