Reagieren Sie empfindlich auf Ihre Schlafumgebung? 5 Möglichkeiten zur Desensibilisierung

Es gibt viele Faktoren, die den Schlaf beeinflussen, darunter Alter, Rauchen, Alkohol, Koffein, Überarbeitung, Emotionen usw. Es gibt jedoch eine Gruppe von Menschen, die äußerst empfindlich auf ihre Schlafumgebung reagieren. Manche Menschen sind „an ihrem Bett erkennbar“, manche Menschen wachen beim kleinsten Geräusch auf und manche Menschen können die ganze Nacht nicht schlafen, nachdem sie auf einer Geschäftsreise in eine neue Umgebung gewechselt sind …

Wenn auch Sie durch die Umgebung gestört werden und dies zu einer schlechten Schlafqualität führt, könnte das wissenschaftliche Expertenvideo dieser Ausgabe für Sie inspirierend sein! Wie können wir unsere Schlafqualität trotz sensibler Umwelteinflüsse verbessern? Folgen wir den Erklärungen von Jia Fujun, Chefarzt der Abteilung für Psychiatrie und Psychologie des Volkskrankenhauses der Provinz Guangdong, und erfahren Sie 5 einfache und effektive Möglichkeiten zur Verbesserung!

Verbringen Sie 3 Minuten damit, 5 Verbesserungsmöglichkeiten freizuschalten

Welche sensiblen Faktoren spielen in der Schlafumgebung eine Rolle?

Die Schlafumgebung ist von vielen Faktoren abhängig, die auf die Schlafqualität einwirken, und jeder Mensch ist anders. Daher müssen Sie herausfinden, welche Faktoren Ihren eigenen Schlaf beeinflussen. So können beispielsweise Lärm, Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Licht, die Weichheit oder Bequemlichkeit der Bettwäsche sowie die Umgebung und Anordnung der Möbel im Schlafzimmer sensible Faktoren sein, die zu schlechtem Schlaf führen.

Was kann ich tun, wenn ich empfindlich auf die Schlafumgebung reagiere?

01 Subjektive Ablenkung der Aufmerksamkeit

Wenn Sie mit sensiblen Faktoren konfrontiert werden, die Sie nicht beseitigen können, versuchen Sie, nicht an sie zu denken. Auf diese Weise wird Ihre Aufmerksamkeit nicht auf die Störfaktoren gerichtet und Sie können die Störungen minimieren.

02 Machen Sie vor dem Schlafengehen etwas Sport

Etwas Bewegung vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität verbessern und dazu beitragen, Störungen durch Umweltfaktoren zu vermeiden.

(Bildquelle: Pexels)

03 Führen Sie ein schrittweises Desensibilisierungstraining durch

Wenn Sie über längere Zeit durch einen bestimmten Faktor gestört werden, müssen Sie ein schrittweises Desensibilisierungstraining durchführen. Wenn Sie beispielsweise durch bestimmte Geräusche stark gestört werden, können Sie versuchen, diese Geräusche aktiv zu akzeptieren, wenn Sie gut gelaunt und ohne Stress sind. Nach und nach werden Sie gegenüber diesem Geräusch weniger empfindlich.

04 Psychologische Hinweise aktiv nutzen

Stellen Sie sich durch positive psychologische Suggestion vor, Sie wären in einer wunderschönen Umgebung. Stellen Sie sich vor, Sie wären an einem Ort, an dem Temperatur und Landschaft Ihren Wünschen entsprechen. Auch wenn Sie sich vorstellen, in einer schönen Umgebung zu sein, kann Ihnen das dabei helfen, schneller einzuschlafen.

(Bildquelle: Pexels)

05 Verwenden Sie kurzwirksame Hypnotika

Wenn es wirklich nicht anders geht, können Sie auch auf kurzwirksame Schlafmittel zurückgreifen. Einen größeren Einfluss auf das Einschlafen haben allgemeine Umwelteinflüsse. Wir können Ihnen kurzwirksame Schlafmittel verabreichen, um die Einschlafzeit zu verkürzen und die Auswirkungen der Umgebung auf Sie zu verringern.

(Bildquelle: Pexels)

Die Qualität der Schlafumgebung wirkt sich direkt auf die Schlafqualität einer Person aus. Wenn Sie empfindlich auf die Schlafumgebung reagieren, können Sie auch die oben genannten fünf Methoden zur Selbstregulierung ausprobieren, die Störungen des Schlafs durch die Umgebung verringern und zu einem erholsamen Schlaf zurückkehren!