Ein Muss für alle, die lange sitzen! Kommen Sie vorbei und sehen Sie, sitzen Sie am richtigen Platz?

Im modernen Leben

Sitzen ist eine Haltung, an die wir gewöhnt sind.

Sitzen bei der Arbeit, Autofahren

Sitzen Sie, während Sie Fernsehserien oder Videos ansehen, sitzen Sie, während Sie auf Ihrem Telefon surfen

Sitzen Sie beim Arbeiten oder Lernen, aber auch beim Vergnügen oder Entspannen.

Ob Büroangestellte oder Studenten

Wir sind es gewohnt, lange zu sitzen.

Bildquelle: Gaoding Design

Aber wissen Sie es? Wenn Sie meinen, bequem zu sitzen, müssen Ihre Körpermuskeln aufgrund der schlechten Sitzhaltung mehr Kraft aufwenden, um das Gleichgewicht zu halten. Dies führt dazu, dass einige Muskeln angespannt und steif werden, während andere angespannt und entspannt werden. Auf lange Sicht führt die ungleichmäßige Muskelkraft, die durch eine schlechte Sitzhaltung entsteht, zu stärkeren Schäden an Gelenken und Bändern.

Wie sich eine schlechte Sitzhaltung auf Ihre Gesundheit auswirkt

Menschen, die lange Zeit mit gebeugtem Kopf am Schreibtisch sitzen, haben eine schlechte Haltung und Bewegungsmangel, wodurch sie sehr anfällig für Wundsein, Steifheit und Schmerzen in den Lendengelenken, Hüftgelenken, Schulter- und Nackengelenken usw. sind, manchmal begleitet von Klick- und Knackgeräuschen. Die Anfälle treten häufiger auf und dauern länger. Fast 50 % der Patienten leiden sechsmal oder öfter pro Jahr an derartigen Symptomen, und jeder Anfall dauert zwischen zwei Tagen und einem halben Monat, was ihr Leben und ihre Arbeit stark beeinträchtigt.

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Wenn die Sitzhaltung nicht rechtzeitig korrigiert wird, verschlimmern sich die Schmerzen allmählich und können dann zu Erkrankungen wie zervikaler Spondylose, Periarthritis der Schulter, Bandscheibenvorfall und Zerrung der Lendenmuskulatur führen. Wenn die Krankheit erneut auftritt oder schwerwiegend wird, kann sie auch zu Knochenhyperplasie, Knochenspornen, Ischias und in schweren Fällen sogar zu Lähmungen führen.

Häufige schlechte Sitzhaltungen im Leben

Korrigieren wir unsere Sitzhaltung.

Finden Sie zuerst Ihre Sitzknochen. Suchen Sie sich einen harten Stuhl zum Sitzen. Suchen Sie mit Ihren Händen von den Seiten Ihres Körpers aus den Bereich direkt unter Ihrem Gesäß. Auf jeder Seite befindet sich ein harter Knochen. Diese beiden Knochen werden Sitzbein genannt und bilden den untersten Teil des Beckens. Sorgen Sie dafür, dass die Sitzknochen im Mittelpunkt der Kraftübertragung vom Oberkörper stehen und die Schwerkraft nach unten verlagert wird. Eine häufige falsche Sitzhaltung führt häufig zu einer stärkeren Belastung des Steißbeins.

Zweitens: Finden Sie eine neutrale Beckenposition. Das bedeutet, dass Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten, ohne sich nach vorne, hinten oder zur Seite zu lehnen.

Drittens: Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihre Schultern natürlich sinken, zucken Sie nicht mit den Schultern. Die Ellenbogen können ganz natürlich auf den Armlehnen des Stuhls oder auf dem Tisch hängen, um die Spannung auf der Brustwirbelsäule zu verringern.

Viertens: Heben Sie Ihren Kopf auf natürliche Weise und ziehen Sie Ihr Kinn leicht zurück. Wenn Sie bei der Arbeit oder beim Lernen den Kopf senken müssen, beachten Sie, dass allein durch das Ausstrecken des Kopfes Ihr Nacken gestreckt wird und der Druck auf Ihre Halswirbelsäule zunimmt. Wir können unseren Kopf und unsere Brust nach vorne bewegen, um näher an den Computer oder die Dokumente zu kommen, oder wir können unser Kinn einziehen, um unseren Blick nach unten zu bewegen.

Achten Sie abschließend auf die Haltung Ihrer Beine, wobei Ihre Waden und Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden sollten. Beide Füße sollten flach auf dem Boden stehen, nicht nur auf den Zehen oder Fersen, und nicht nach außen oder innen gedreht sein.

Sitzen ist ok, aber nicht zu lange

Ich möchte Sie außerdem daran erinnern, dass Sie langes Sitzen vermeiden sollten, auch wenn Sie die richtige Haltung einnehmen. Stehen Sie nach einer Stunde Sitzen auf, bewegen Sie sich und machen Sie einige Dehnübungen.

Hier sind einige Tipps für die Umsetzung im Büro oder zu Hause. Halten Sie jede Bewegung 10 bis 15 Sekunden lang, innerhalb des Bereichs, den Ihr Körper aushalten kann, und wenden Sie nicht zu schnell oder zu stark zu viel Kraft an.

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Dehnübungen für Nacken und Schultern

1. Drehen Sie Ihren Hals: Drehen Sie Ihren Hals langsam nach links und rechts und bewegen Sie ihn dann langsam auf und ab.

2. Schulterzucken: Heben Sie Ihre Schultern schräg nach oben, bilden Sie dann einen Kreis und senken Sie sie schräg nach unten.

③Rumpf drehen und seitlich strecken: Arme zur Decke heben, dann Oberkörper langsam nach links und rechts drehen. Dann blicken Sie nach vorne und beugen sich langsam nach links und rechts.

④ Sanfte Rückbeuge: Legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken und beugen Sie dann langsam und sanft Ihre Wirbelsäule nach hinten.

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Dehnübungen für Brust und Rücken

① Knie-Brust-Dehnung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie ein Knie sanft mit beiden Händen, ziehen Sie es zur Brust und halten Sie es.

2. Taillendehnung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, beugen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, legen Sie Ihre Hände zwischen Ihre Knie auf den Boden und halten Sie sie dort.

3. Piriformis-Dehnung im Sitzen: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihr linkes Knie. Ziehen Sie dann Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer linken Schulter und halten Sie es dort. Auf der anderen Seite wiederholen.

④ Dehnung der unteren Taille im Stehen: Stellen Sie sich hin, stützen Sie Ihre Hände auf den Tisch oder Stuhl und beugen Sie sich langsam nach hinten.

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Schulterdehnung

1 Dehnung der Oberschenkelvorderseite: Stellen Sie sich hin, stellen Sie Ihren rechten Fuß auf einen Stuhl hinter Ihnen und beugen Sie Ihr rechtes Knie, um den Zug an der Vorderseite Ihres Oberschenkels zu spüren. Auf der linken Seite wiederholen.

2. Auf den Zehen stehen: Stehen Sie, heben Sie die Zehen, halten Sie die Position einen Moment und setzen Sie sie dann ab. Auf der anderen Seite wiederholen.

3. Kniebeugen: Gehen Sie in die Hocke, bis Sie eine bequeme Position haben. Halten Sie einen Moment inne und stehen Sie dann auf.

Tipps:

Wenn das Training unbequem ist, versuchen Sie, so viel wie möglich im Stehen zu machen. Selbst wenn es nur ein paar Schritte oder ein Glas Wasser sind, können sie Muskelverspannungen lösen.

Gesundheit beginnt im Kleinen. Gesunde Muskeln und Knochen beginnen mit dem Erlernen des richtigen Sitzens.