Ist es besser, morgens oder abends zu trainieren? Neuste Forschung: Dieses Zeitwerk ist die „Optimallösung“!

Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass Sport am Nachmittag Diabetikern helfen kann, ihren Blutzucker zu kontrollieren!

Eine aktuelle Studie zeigt, dass Sport am Nachmittag bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen mit Typ-2-Diabetes zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels beiträgt.

Die Forscher stellten fest, dass Diabetiker, die nachmittags mäßig bis intensiv Sport trieben, den Blutzuckerspiegel am stärksten senkten, insbesondere im ersten Jahr einer intensiven Lebensstilintervention. Darüber hinaus haben Forscher herausgefunden, dass Menschen, die nachmittags Sport treiben, eher dazu neigen, die Dosis blutzuckersenkender Medikamente zu reduzieren.

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Wu Na, Chefarzt der Abteilung für Endokrinologie am Shengjing-Krankenhaus der China Medical University, sagte, dass Diabetikern empfohlen wird, Sportarten zu wählen, die dem Ganzkörpertraining förderlich sind, ihren Interessen entsprechen, hocheffektiv sind und die man leicht über einen längeren Zeitraum durchhalten kann, wie etwa Gehen, Joggen, Gymnastik, Schwimmen, Treppensteigen, Tanzen, Ballspielen, Radfahren, Tai Chi usw.

Neben Diabetikern wird auch folgenden 3 Personengruppen sportliche Betätigung am Nachmittag empfohlen.

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Patienten mit Herzerkrankungen

Am besten trainieren Sie nachmittags oder abends

Qian Yufeng, leitender Arzt der Abteilung für Kardiologie am Ersten Volkskrankenhaus von Hangzhou in der Provinz Zhejiang, sagte, dass die „morgendliche Höchstzahl“ der Herzinfarkte täglich zwischen 6 und 9 Uhr sei, weil der menschliche Körper morgens relativ dehydriert sei, das Blut zähflüssig und es leicht zu Blutgerinnseln käme. Gleichzeitig ist der Blutdruck morgens am höchsten am Tag, was leicht zur Ablösung oder zum Bruch atherosklerotischer Plaques führen kann, was wiederum akute kardiovaskuläre und zerebrovaskuläre Ereignisse zur Folge hat. Vermeiden Sie daher am besten diese Spitzenzeiten und planen Sie das Training auf den Nachmittag oder Abend.

Die Übungen sollten regelmäßig und ausreichend sein. Am besten trainieren Sie 3 bis 5 Tage pro Woche. Nach dem Training sollte die Herzfrequenz auf höchstens 100 Schläge/Minute kontrolliert werden und es dürfen weder ein Engegefühl in der Brust noch Kurzatmigkeit auftreten. Auch das konkrete Trainingspensum sollte dem Alter des Patienten angepasst werden.

Hier sind drei Schritte, die Sie ausprobieren können:

1. Machen Sie 5 bis 10 Minuten lang Aufwärmübungen.

2. Beginnen Sie dann mit normalen Übungen wie Gehen, Joggen usw. für 15 bis 30 Minuten, die je nach Ihrer Herzfrequenz entsprechend verlängert werden können.

3. Machen Sie abschließend 10 Minuten lang Entspannungsübungen, damit sich Ihr Herzschlag langsam wieder normalisiert.

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Zhang Jian, Chefarzt des Herzzentrums des Beijing Chest Hospital, sagte, dass Patienten mit koronarer Herzkrankheit ihre Aktivität verlangsamen oder beenden sollten, wenn sie während des Trainings die folgenden vier Signale zeigen.

1. Brustschmerzen oder Angina pectoris;

2. Hecheln oder Atembeschwerden, die nicht dem Ausmaß der körperlichen Betätigung entsprechen;

3. Schwindel, Übelkeit und Erbrechen, blasses Gesicht, Zyanose, kalte oder feuchte Hände und Füße;

4. Körperliche und geistige Ermüdung oder Muskelschmerzen, unangemessene Herzfrequenz- oder Blutdruckreaktionen, wie z. B. eine Herzfrequenz von über 100 Schlägen/Minute im Ruhezustand, eine Änderung der Herzfrequenz oder des Blutdrucks von über 20 Schlägen/Minute oder 20 mmHg während einer Aktivität innerhalb von 3 Wochen nach einem Herzinfarkt oder eine Änderung der Herzfrequenz oder des Blutdrucks von über 30 Schlägen/Minute oder 30 mmHg während einer Aktivität innerhalb von 6 Wochen nach einem Herzinfarkt.

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Hypertoniepatienten

Am besten trainieren Sie mittags oder nachmittags

Cheng Yi, stellvertretender Chefarzt der Abteilung für Kardiologie am Ersten Volkskrankenhaus der Stadt Suqian in der Provinz Jiangsu, sagte, die beste Zeit für körperliche Betätigung für Patienten mit Bluthochdruck sei im Allgemeinen täglich der Mittag und Nachmittag. Wenn sie morgens zu früh trainieren, steigt wahrscheinlich ihr Blutdruck. Gleichzeitig können Sie vor dem Sport etwas Leichtes essen.

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Patienten mit Gicht und hohem Harnsäurespiegel

Am besten trainiert man nachmittags

Für Menschen im akuten Stadium der Gicht ist körperliche Betätigung nicht geeignet. Sie müssen sich in dieser Zeit ausruhen, Gelenkbewegungen minimieren und im Bett ruhen. Bei stärkeren Gelenkbeschwerden kann eine Ruhigstellung der betroffenen Extremität erfolgen.

Die beste Zeit für körperliche Betätigung ist für Gichtpatienten der Nachmittag, also die Zeit zwischen Mittag- und Abendessen. Wählen Sie einige einfache und sanfte Übungen wie Gehen, Tai Chi, Aerobic, Radfahren und Schwimmen. Besonders geeignet sind Gehen, Radfahren und Schwimmen. Es kann durch entsprechende Widerstandsübungen und Übungen zur Gelenkflexibilität ergänzt werden. Beginnen Sie mit wenig Bewegung, steigern Sie sich schrittweise, vermeiden Sie übermäßige körperliche Betätigung und hören Sie auf, wenn Sie leicht ins Schwitzen kommen.

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Quelle: Health Times

Rezension: Li Nannan, Direktor der Hunan Science Writers Association, stellvertretender Direktor der Abteilung für Forschung und Öffentlichkeitsarbeit der Hunan Science and Technology Association, Forscher der zweiten Ebene, chinesischer Wissenschaftsjournalist (Medizin)

Das Titelbild und die Bilder in diesem Artikel stammen aus der Copyright-Bibliothek