200 Millionen Menschen leiden an dieser chronischen Erkrankung, die die Blutgefäße am meisten schädigt! Tun Sie diese 6 Dinge, um Ihre Blutgefäße zu schützen

Jianjian: Weißt du es? Die neuesten Daten zeigen, dass die Zahl der Patienten mit Bluthochdruck in meinem Land 245 Millionen erreicht hat!

Kang Kang: Es stimmt, dass Bluthochdruck immer häufiger auftritt, aber die Auswirkungen auf den Körper scheinen nicht offensichtlich zu sein?

Jianjian: Nein, noch erschreckender als der Bluthochdruck selbst ist das Risiko, an einer Reihe von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, die er verursacht!

Bluthochdruck ist der Hauptfaktor für die Schädigung der Blutgefäße

Bluthochdruck ist der wichtigste Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, gefolgt von ungesunder Ernährung, hohen Cholesterinwerten, Luftverschmutzung, Rauchen und Alkoholkonsum sowie Bewegungsmangel.

Eine im Jahr 2022 im „Lancet“ von chinesischen Wissenschaftlern durchgeführte Studie mit fast 200.000 Erwachsenen ab 40 Jahren in meinem Land ergab außerdem Folgendes:

Unter den 12 häufigen veränderbaren Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen war Bluthochdruck der stärkste Risikofaktor für die Entwicklung einer Herz-Kreislauf-Erkrankung bei den Teilnehmern.

Unter ihnen sollten Menschen im Alter zwischen 40 und 75 Jahren Bluthochdruck am meisten vorbeugen. Wenn der Bluthochdruck vollständig kontrolliert werden kann, kann das Risiko plötzlicher kardiovaskulärer Ereignisse um 52,4 % gesenkt werden.

6 Dinge, die Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu stabilisieren

Möchten Sie den Blutdruck kontrollieren

Beginnen Sie damit, Ihren täglichen Lebensstil zu verbessern

Verstärken Sie die Blutdrucküberwachung

Patienten mit Bluthochdruck sollten ihren Blutdruck zu Hause regelmäßig kontrollieren. Bei deutlichen Blutdruckveränderungen sollten Sie rechtzeitig einen Arzt aufsuchen.

Wenn Ihr Blutdruck auch nach mehrmaliger Messung nicht auf 140/90 mmHg gesenkt werden kann, Ihr Blutdruck im Tages- und Nachtverlauf erheblich schwankt oder Beschwerden wie Schwindel, verschwommenes Sehen, Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen, Schwächegefühl, Engegefühl in der Brust oder Brustschmerzen auftreten, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen.

Reduzieren Sie die Natriumaufnahme und erhöhen Sie die Kaliumaufnahme

Die Ernährung sollte leicht sein und die tägliche Salzaufnahme sollte 5 Gramm nicht überschreiten. Es wird empfohlen, einen salzarmen Löffel vorzubereiten und anstelle von normalem Speisesalz natriumarmes Salz zu verwenden.

Eine Kaliumzufuhr über die Nahrung wird empfohlen, von der Einnahme von Kaliumpräparaten zur Senkung des Blutdrucks wird jedoch abgeraten. Raps, Spinat, Pilze, Bananen, Orangen, Kantalupen und Kartoffeln (Yamswurzel, Taro, Kartoffeln usw.) sind allesamt ausgezeichnete kaliumhaltige Lebensmittel.

Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum

Jede Art von Alkohol ist nicht gut für den menschlichen Körper und Menschen mit hohem Blutdruck wird vom Konsum von Alkohol abgeraten.

Wenn Sie trinken müssen, sollte die tägliche Alkoholaufnahme eines Erwachsenen 15 Gramm nicht überschreiten, was 450 ml Bier, 150 ml Wein, 50 ml Schnaps mit 38 °C und 30 ml Schnaps mit 50 °C entspricht.

Gewichtskontrolle

Patienten mit normalem Bluthochdruck und Hypertonie sollten ihr Gewicht aktiv kontrollieren und innerhalb eines Jahres 5 bis 10 % ihres Ausgangsgewichts verlieren.

Es wird empfohlen, zunächst das Gewicht durch umfassende Lebensstilinterventionen (Selbstkontrolle des Gewichts, richtige Ernährung, erhöhte körperliche Aktivität/Bewegung und Verhaltensintervention) zu kontrollieren. Wenn die Wirkung nicht optimal ist, sollten Sie eine medikamentöse oder chirurgische Behandlung in Betracht ziehen.

Sorgen Sie für einen guten Schlafrhythmus

Sorgen Sie für 6 bis 8 Stunden Schlaf am Tag und vermeiden Sie Überarbeitung oder langes Aufbleiben, da es sonst zu neurologischen Störungen kommt, die zu Gefäßverengung und erhöhtem Blutdruck führen.

Nehmen Sie das Arzneimittel regelmäßig ein, vorzugsweise morgens

Die Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten ist eine wirksame Maßnahme zur Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck. Um den Blutdruck zu kontrollieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Sterblichkeit zu senken, ist eine langfristige und regelmäßige Medikamenteneinnahme erforderlich. Patienten sollten die Einnahme von Medikamenten nicht eigenmächtig abbrechen, die Medikamente nicht willkürlich umstellen oder die Dosierung leichtfertig reduzieren.

Jianjian: Es scheint nicht schwierig zu sein, den Blutdruck zu kontrollieren!

Kang Kang: Ja, frühzeitiges Handeln, frühzeitige Prävention