Diese 6 einfachen „Langlebigkeitsbewegungen“ können die Lungenfunktion und die Durchblutung verbessern. Es wird empfohlen, sie jeden Tag durchzuführen!

01

Lache oft

Wie heißt es so schön: Ein Lächeln macht zehn Jahre jünger. Wen Changlu, wissenschaftlicher Berater der Chinesischen Gesellschaft für Traditionelle Chinesische Medizin, bezeichnete Lachen in einem Interview einmal als die einfachste „Gymnastik“ für den menschlichen Körper. Er erklärte, dass Lachen gut für die Atmung sei. Es kann die Lunge erweitern, die Brustmuskulatur stimulieren, das Zwerchfell anheben, die Atembewegung vertiefen und auch die Atemwege befreien. Bei jedem Lachen eines Menschen bewegt sich das Zwerchfell etwa 18 Mal. Darüber hinaus kann Lachen geistige Spannungen lösen, Muskeln entspannen und den Kopf frei und erfrischt machen. Gleichzeitig kann Lachen den Appetit anregen, den Schlaf fördern und den Appetit steigern, indem es die Sekretion von Verdauungssäften und die Aktivität des Verdauungstrakts erhöht.

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02

Atmen Sie tief durch

Gu Qihua, stellvertretender Chefarzt der Abteilung für Atemwegs- und Intensivmedizin am Xiangya-Krankenhaus der Central South University, wies darauf hin, dass Patienten mit Lungenerkrankungen tiefes Atmen für die häusliche Gesundheitspflege üben können. Tiefes Atmen kann die effektive Belüftung steigern, die Sauerstoffaufnahme erhöhen und Kohlendioxid ausstoßen. Und durch langfristige Tiefenatmungsübungen kann die Elastizität der Lunge erhalten oder verbessert werden, was die Lungenfunktion bis zu einem gewissen Grad verbessern kann. Die konkrete Methode besteht darin, einmal morgens und einmal abends jeweils 15 bis 20 Minuten lang durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Dabei tief durchatmen.

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03

Reduzieren Sie die Salzaufnahme

Die Reduzierung der Salzaufnahme ist der billigste und einfachste Weg, den Blutdruck zu senken. Yang Yuexin, Präsident der Chinesischen Gesellschaft für Ernährung, erklärte bei einer Veranstaltung: „Wenn jeder Mensch seine Salzaufnahme um 6 Gramm pro Tag reduzieren könnte, könnten in meinem Land jedes Jahr etwa 360.000 Todesfälle durch Schlaganfall und koronare Herzkrankheit vermieden und die direkten medizinischen Kosten um über 15 Milliarden Yuan gesenkt werden. Die Prävalenz von Bluthochdruck kann pro 2 mmHg Senkung des durchschnittlichen systolischen Blutdrucks und 1 mmHg Senkung des diastolischen Blutdrucks um 3 % gesenkt werden.“

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04

Trinken Sie viel Wasser

Viele Fälle von Harnsteinen stehen im Zusammenhang mit einer unzureichenden Wasseraufnahme. Zhang Yaqiang, Chefarzt der urologischen Abteilung des Guang'anmen-Krankenhauses der Chinesischen Akademie der Chinesischen Medizinwissenschaften, erklärte, dass das Trinken von mehr Wasser die Harnwege durchspülen könne, was der Steinbildung vorbeuge und die Ausscheidung von Harnsteinen fördere. Insbesondere sollten Sie sich angewöhnen, in normalen Zeiten aktiv Wasser zu trinken und nicht zu warten, bis Sie Durst verspüren. Gemäß den „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2022)“ sollten erwachsene Männer mit geringer körperlicher Aktivität unter milden klimatischen Bedingungen 1.700 ml Wasser pro Tag und erwachsene Frauen 1.500 ml Wasser pro Tag trinken. Erfüllen Sie den Standard?

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05

Holen Sie sich mehr Sonne

Xia Weibao, Chefarzt der Abteilung für Endokrinologie am Peking Union Medical College Hospital, wies darauf hin, dass ein Mangel an Vitamin D im Körper die Aufnahme von Kalzium beeinträchtige, weshalb es wichtig sei, gleichzeitig mit der Kalziumzufuhr auch Vitamin D einzunehmen. Sonnenbaden ist eine Möglichkeit, den Körper bei der Synthese von Vitamin D zu unterstützen. Es wird empfohlen, täglich zwischen 9 und 16 Uhr eine halbe Stunde lang ein Sonnenbad zu nehmen. Damit das Sonnenbaden wirksam ist, muss es im Freien erfolgen.

Sie sollten aber auch darauf achten, sich im Sommer nicht zu sehr der sengenden Sonne auszusetzen und beim Ausgehen einen guten Sonnenschutz zu verwenden, um Hitzschlag und Hautprobleme zu vermeiden.

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Dehnen Sie Ihren Körper

Wang Xinzhi, Chefarzt der Abteilung für Enzephalopathie am Ersten Angeschlossenen Krankenhaus der Henan-Universität für Traditionelle Chinesische Medizin, wies darauf hin, dass Dehnungsübungen eine Kontraktion der meisten Muskeln im Körper bewirken können, sodass das stagnierende Blut zurück zum Herzen „getrieben“ werden kann, wodurch der Blutfluss deutlich gesteigert und die Blutzirkulation verbessert wird.

Die konkrete Methode besteht darin, die Arme möglichst hoch zu heben, den ganzen Körper anzuspannen und die Gliedmaßen zu strecken. Versuchen Sie beim Dehnen so viel wie möglich einzuatmen. Entspannen Sie beim Entspannen alle Muskeln in Ihrem Körper und atmen Sie so viel wie möglich aus, damit der Trainingseffekt besser ist.

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Quelle: Health Times

Rezension: Li Nannan, Direktor der Hunan Science Writers Association, stellvertretender Direktor der Abteilung für Forschung und Öffentlichkeitsarbeit der Hunan Science and Technology Association, Forscher der zweiten Ebene, chinesischer Wissenschaftsjournalist (Medizin)

Das Titelbild und die Bilder in diesem Artikel stammen aus der Copyright-Bibliothek

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