Einige häufige Missverständnisse zum Thema Schlaf: Ab wann gilt man als lange aufbleiben? Wie kann man den Schlaf verbessern?

Heute sprechen wir über Schlafprobleme, die für jeden von großer Bedeutung sind.

Welche Gefahren birgt Schlafmangel? Was gilt als langes Aufbleiben? Bedeutet Schnarchen, dass Sie gut schlafen? Je länger das Nickerchen, desto besser? Diese Fragen werden für Sie beantwortet.

Wie viele dieser Symptome des langen Aufbleibens treten bei Ihnen auf?

Nachts ist die Zeit kostbar, ich möchte allein und ruhig sein, die Zeit vergeht unmerklich;

Ich arbeite tagsüber hart und habe keine Zeit, eine Gesichtsmaske aufzutragen, also muss ich abends schön aussehen.

Sie wenden sich von Unterhaltungsaktivitäten ab und werden süchtig nach Fernsehserien und Kurzvideos.

Es fehlt an emotionaler Kommunikation, die Leute halten einfach ihre Telefone in der Hand und checken Weibo und Moments.

Was sind Schlafstörungen?

In China leiden mehr als 300 Millionen Menschen an Schlafstörungen. Drei Viertel von ihnen schlafen nach 23 Uhr ein und fast ein Drittel schläft nach 1 Uhr morgens ein.

Unter Schlafstörungen versteht man Störungen der Schlafmenge, -qualität, -zeit und des Schlafrhythmus. Zu den Faktoren, die die „Qualität“ des Schlafs beeinträchtigen, gehören Schnarchen und abnormale Bewegungen der Gliedmaßen (lange Zeit leichten Schlafs); Zu den Faktoren, die die „Quantität“ des Schlafs beeinflussen, zählen Schlaflosigkeit und Schläfrigkeit (kurze effektive Schlafdauer).

Welche Gefahren birgt Schlafmangel?

Langfristiger Schlafmangel führt zu verschiedenen psychischen und physischen Erkrankungen. Zu den häufigsten Problemen zählen: Depressionen, Angstzustände, Fettleibigkeit, Alzheimer-Krankheit, Osteoporose, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen usw.

Ab wann gilt man als lange aufbleiben?

Studien haben gezeigt, dass es keine genaue Zeit gibt, um lange aufzubleiben. Solange Sie nicht jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen, wirkt sich dies auf Ihre Ruheherzfrequenz aus, was einem langen Aufbleiben gleichkommt.

Wenn wir einen bestimmten Zeitpunkt nennen müssen, gilt es aus Sicht des biologischen Rhythmus und des endokrinen Systems im Allgemeinen als langes Aufbleiben, wenn man nach 23 Uhr ins Bett geht.

Länger schlafen heißt nicht besser schlafen

Viele Menschen glauben an die „8-Stunden-Schlaftheorie“, aber tatsächlich ist es wichtiger, 4–5 Schlafzyklen zu erreichen.

Was ist ein Schlafzyklus? Wenn Menschen normal schlafen, gibt es zwei Phasen: den „Non-REM-Schlaf“ und den „REM-Schlaf“. Die beiden wechseln sich ab, und jeder Wechsel wird als Schlafzyklus bezeichnet und dauert etwa 90–110 Minuten.

Einige Missverständnisse über den Schlaf

Wenn Sie morgens Schwierigkeiten beim Aufstehen haben, stellen Sie mehrere Wecker.

Durch wiederholtes Aufwachen und Einschlafen kann es leicht zu einem Schlaf-Wach-Rhythmus kommen, der das vollständige Aufwachen erschwert. Dies kann zu chronischer Müdigkeit führen. Es wird empfohlen, nach dem Klingeln des Weckers alle gleichzeitig aufzustehen.

Schnarchen = tiefer Schlaf?

Starkes Schnarchen kann zu wiederholten Atemaussetzern im Schlaf führen, die zu verschiedenen Erkrankungen und sogar zum plötzlichen Tod führen können und umgehend behandelt werden sollten.

Je länger Ihr Nickerchen, desto energiegeladener werden Sie sein?

Die ideale Nickerchendauer beträgt 15–30 Minuten. Wenn es zu lang ist, verursacht es Schwindel und allgemeine Müdigkeit.

Was ist guter Schlaf?

Schnelles Einschlafen: normalerweise innerhalb von 30 Minuten.

Ausreichende Schlafdauer: Die durchschnittliche tägliche Schlafdauer beträgt für verschiedene Personengruppen 10–12 Stunden (Kinder), 9–10 Stunden (Jugendliche), 7–8 Stunden (Erwachsene) und 5–6 Stunden (ältere Menschen).

Hervorragende Qualität: Es ist nicht leicht, nachts aufzuwachen, und Sie können nach dem Aufwachen schnell einschlafen; es gibt keine störenden Träume während des Schlafs und die Träume sind nach dem Aufwachen schnell vergessen; Sie bleiben selten im Bett und können ohne Wecker auf natürliche Weise aufwachen. Sie werden sich energiegeladen und nicht müde fühlen, wenn Sie morgens aufwachen.

Fünf Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität

Gehen Sie früh ins Bett und stehen Sie früh auf, halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein

Halten Sie relativ feste Schlaf- und Aufstehzeiten ein. Die beste Schlafenszeit ist von 22 Uhr abends bis 6 Uhr morgens. Bleiben Sie nicht lange auf, es sei denn, es ist unbedingt nötig.

Machen Sie weiter Sport, um Ihren Schlaf zu verbessern

Ein wichtiger Faktor für einen besseren Schlaf in der Nacht ist moderate Bewegung am Tag, beispielsweise aerobe Übungen wie Gehen, Boxen, Gymnastik und Joggen, kombiniert mit Dehnungsübungen für die Gliedmaßen und Krafttraining.

Essen Sie regelmäßig drei Mahlzeiten und essen Sie nicht zu spät

Essen Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel. Eine große Menge an Nahrung, die im Magen verdaut wird, stimuliert das Gehirn ständig und erschwert das ruhige Einschlafen. Zwischen Abendessen und Schlafengehen sollten mindestens 3 Stunden vergehen. Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Tee, Alkohol oder Kaffee.

Verbessern Sie die Umgebung und schaffen Sie eine Schlafatmosphäre

Sorgen Sie im Schlafzimmer für ideale Temperatur, Lautstärke und Licht. Die Temperatur sollte vorzugsweise zwischen 20 und 23 °C liegen. Schalten Sie vor dem Schlafengehen die Scheinwerfer aus und minimieren Sie Licht und Lärm.

Stress abbauen und entspannen

Versuchen Sie, Ihren Körper und Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Sie können ein Buch lesen oder beruhigende Musik hören. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen auf Ihr Telefon zu schauen oder Videos anzusehen.

Es gibt tausende Dinge, die man für seine Gesundheit tun kann, und Schlaf ist das Wichtigste. Ich wünsche allen einen guten Schlaf.