Wie fühlen Sie sich? Hier sind fünf Möglichkeiten, Ihre Emotionen zu kontrollieren

Mit der Entwicklung und dem Fortschritt der Gesellschaft müssen Frauen nicht nur am Arbeitsplatz hart arbeiten, sondern auch den Großteil der Hausarbeit übernehmen, sich um ältere Menschen kümmern, Kinder erziehen usw. Frauen sind oft körperlich und geistig erschöpft und verlieren die Kontrolle über ihre Emotionen, ohne es zu merken. Es fällt ihnen schwer, nette Dinge zu sagen und sie sind müde und undankbar. Wie fühlen Sie sich? Ist eine Anpassung erforderlich? Hier sind acht Möglichkeiten, Ihre Emotionen zu kontrollieren.

Stoppmethode +1

zu Ihrer Information!

1. S: Stoppen Sie negative Emotionen vorübergehend. Wenn Sie sehr wütend sind, versuchen Sie, die Umgebung zu verlassen und sich einen Moment lang zu beruhigen. Wenn Sie nicht gehen können, zwingen Sie sich, still zu bleiben, um übertriebene Reaktionen und Handlungen zu vermeiden, die zu irreversiblen Konsequenzen führen können.

Lernen Sie, alle Emotionen zu akzeptieren . Wenn uns eine bestimmte Emotion Unbehagen bereitet, sollten wir sie nicht unterdrücken, sondern lernen, uns ihr zu stellen, sie zu akzeptieren und sie in eine Emotion umzuwandeln, die uns ein angenehmes Gefühl gibt.

2. T: Atmen Sie ein, atmen Sie ein paar Mal tief durch. Atmen Sie langsam, gleichmäßig und tief und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Unsere Herzfrequenz kann sich allmählich beruhigen, während unsere Atmung langsamer wird. Dadurch wird auch unsere Aufmerksamkeit von negativen Emotionen auf die Atmung verlagert und der unangenehme Gefühlszustand wird entsprechend gelindert.

3. O: Beobachten. Wenn wir zur Ruhe kommen, versuchen wir, die Emotionen, die uns im Moment widerfahren, aus der Perspektive eines Beobachters zu fühlen, wahrzunehmen, zu erleben und zu akzeptieren. Denken wir darüber nach, warum wir solche Emotionen haben, was die Auslöser dieser Emotionen sind und was unsere psychologischen Bedürfnisse sind.

Pflegen Sie rationales Denken. Nachdem sich alle Emotionen gelegt haben, überprüfen und reflektieren Sie Ihre damaligen Emotionen und Verhaltensweisen und gewinnen Sie Methoden und Erfahrungen, die Sie erlernen und ändern können.

4. P: Weiter. Wenn Sie in diesem Moment langsamer sprechen und die Lautstärke senken, während Sie mit Ihrem Gesprächspartner kommunizieren, wird Ihr Gesprächspartner oft davon beeinflusst und senkt unbewusst seine Sprechgeschwindigkeit und seinen Ton. Überlegen Sie nach der Beilegung des Konflikts, was Sie jetzt tun können, um Ihre Wünsche zu erfüllen oder sich zu schützen. Denken Sie gründlich darüber nach und handeln Sie rational.

Lassen Sie Ihren Emotionen rechtzeitig freien Lauf. Wandeln Sie emotionale Energie in Worte, Geräusche, Bewegungen usw. um und lassen Sie sie frei. Sie können Folgendes versuchen: Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden, und schreiben Sie die unangenehmen Dinge in ein Tagebuch. oder mit einem Freund sprechen. Auch wenn das Problem möglicherweise nicht gelöst ist, werden Sie sich viel besser fühlen. oder etwas Sport treiben. Sport kann Ihr Herz stärken, die Durchblutung und den Stoffwechsel fördern, das Gehirn mit ausreichend Sauerstoff und Nährstoffen versorgen und so Ihre Stimmung verbessern.

5. Angemessene medizinische Intervention. Wenn die oben genannten nicht-medizinischen Maßnahmen nicht zum gewünschten Erfolg führen, müssen Sie sich zur Behandlung an die entsprechende Fachabteilung des Krankenhauses wenden. Bei leichten Ängsten und Depressionen können Sie einen Psychologen aufsuchen, um eine Psychotherapie zur Linderung emotionaler Probleme zu erhalten. Wenn Sie bereits unter mittelschweren bis schweren Ängsten, Depressionen oder anderen Emotionen leiden, die Ihre normale Arbeit und Ihr Leben beeinträchtigen, sollten Sie einen entsprechenden psychiatrischen Spezialisten aufsuchen und Medikamente gegen Depressiva und Angstzustände einnehmen.

Wenn Sie zur Ruhe kommen und nach der Bedeutung hinter dem Gefühlsausdruck suchen, statt sich auf die Gefühle selbst zu konzentrieren, werden Sie feststellen, dass schlechte Gefühle nicht nur Ihr wahres Ich widerspiegeln, sondern Sie auch polieren und formen.

Eine herzliche Erinnerung an Sie: Schimpfen Sie nicht über schlechte Gefühle. An schlechten Gefühlen an sich ist nichts auszusetzen, und es ist auch nichts auszusetzen, schlechte Gefühle auszudrücken. Sie alle bieten Wachstumschancen. Entscheidend ist, wie Sie sie betrachten und transformieren.

Expertenempfehlung

Direktor des Zentrums für psychische Rehabilitation des An Ning-Krankenhauses Shenyang, stellvertretender Direktor des Forschungszentrums für klinische Medizin für psychische und psychologische Rehabilitation in Shenyang, Leiter des Shenyang Psychological Counseling Hotline Studio, Chefarzt, Professor und staatlicher Psychotherapeut. Ausgezeichneter Professor des Shenyang Medical College, des Shenyang University Normal College und des Liaoning He’s Medical College; Mitglied der Psychiatric Psychology Group des Sleep Professional Committee der Chinese Medical Association; Mitglied des Fachausschusses für geriatrische psychische Gesundheit der Chinese Mental Health Association; ständiges Mitglied der Abteilung für Psychologie der Chinesischen Gesellschaft für Geriatrie und Gerontologie; stellvertretender Leiter der Fachgruppe für Popularisierung der Wissenschaft der psychologischen Rehabilitation des Arbeitsausschusses für Popularisierung der Wissenschaft und Gesundheitserziehung der Chinesischen Vereinigung für medizinische Ausbildung; Mitglied der Psychological Rescue Group des Expertenbeirats für Notfallgesundheit der Stadt Shenyang; Geschäftsführer der Liaoning Provincial Mental Health Association; Geschäftsführer der Vereinigung psychologischer Berater der Provinz Liaoning; der erste stellvertretende Vorsitzende des Jugend-Psychogesundheitsausschusses der Branchenvereinigung der psychologischen Berater der Provinz Liaoning, stellvertretender Vorsitzender der Shenyang Mental Health Association; ein bekannter Experte für Gesundheitserziehung in Shenyang usw. Er ist seit 33 Jahren in der klinischen Psychiatrie tätig. Er ist gut in der Prävention, Diagnose, Behandlung und Rehabilitation verschiedener geistiger und psychischer Störungen mit dem Konzept der umfassenden Rehabilitation und umfassenden Gesundheit. Er ist besonders gut im Einsatz psychotherapeutischer Techniken wie Sandkastenspieltherapie, Malpsychologie und -analyse, um Beratung und Behandlung bei psychischen Problemen in der Familie, in der Ehe und bei Jugendlichen anzubieten.