11 Minuten Sport am Tag können das Krankheitsrisiko um mehr als 20 % senken

China Science and Technology News Network, 2. März (Wang Huilan) Neueste Forschungsergebnisse haben ergeben, dass bereits 75 Minuten Sport pro Woche oder 11 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Tag das Risiko eines vorzeitigen Todes um 23 %, das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung um 17 % und das Krebsrisiko um 7 % senken können. Die Studie legt nahe, dass jeder zehnte vorzeitige Todesfall weltweit vermieden werden könnte, wenn jeder diesen Standard erfüllen würde.

Die im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie ist die umfangreichste ihrer Art. Forscher der Abteilung für Epidemiologie des Medical Research Council (MRC) an der Universität Cambridge veröffentlichten 196 Studien zum Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Sterberisiko sowie dem Risiko bestimmter Krankheiten wie Herzkrankheiten, Schlaganfall, Leukämie und Dickdarmkrebs. Im Rahmen der Studie wurden die Teilnehmer durchschnittlich zehn Jahre lang begleitet und ihre Trainingsgewohnheiten sowie Krankheits- und Sterberaten überwacht.

Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, gehen Sie zu Fuß statt mit dem Auto. Aktivitäten wie zügiges Gehen, Tanzen, Radfahren und Spielen im Freien können Ihre 11 Minuten Training pro Tag ausfüllen. Wenn die Zeit knapp ist, kann auch intensive körperliche Betätigung, einschließlich aller Aktivitäten, die die Herzfrequenz erhöhen und zum Schwitzen führen, wie etwa Laufen oder schnelles Radfahren, den gewünschten Effekt erzielen.

Naveed Sattar, Professor für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselgesundheit an der Universität Glasgow, sagte, jeder, der mehr körperliche Aktivität in seinen Alltag integrieren möchte, sollte Übungen wählen, die realistisch sind und zu seinem aktuellen Lebensstil passen.

„Aktivität ist nachhaltig und moderate Bewegung muss nicht nur Sport oder Laufen sein“, sagte Sattar. Er meinte, dass es für viele Menschen ausreiche, täglich 1.000 zusätzliche Schritte zu gehen (etwa 10 Minuten Aktivität), und dass man einen Weg finden könne, das Gehen zu genießen, Musik zu hören, mit Freunden auszugehen oder zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zur Schule zu gehen.