Haben Sie seit COVID-19 Schlafprobleme? Mit diesen Tipps schlafen Sie besser

Derzeit leiden viele „Xiaoyang-Menschen“ und „Yangkang-Menschen“ unter schlechter Schlafqualität oder sogar Schlaflosigkeit, was die Menschen zu der Frage veranlasst: Beeinträchtigt die neue Krone wirklich den Schlaf? Beeinträchtigt eine schlechte Schlafqualität die Erholung der Körperfunktionen? Wie reguliert man es richtig?

Im Verlauf von der COVID-19-Infektion bis zur Genesung spielt das körpereigene Immunsystem eine wichtige Rolle, und die Schlafqualität beeinflusst die angeborene und adaptive Immunität des Körpers.

Schlafstörungen können außerdem eine Neuroinflammation auslösen und die Zerstörung der Blut-Hirn-Schranke fördern. Antigene und Entzündungsfaktoren können auch ins Gehirn gelangen und dazu führen, dass Viren und Bakterien im Körper das Gehirn und das zentrale Nervensystem infizieren.

Daher ist „Schlafkraft“ „Immunität“ und regelmäßiger und ausreichender Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung viraler Invasionen und der Verbesserung der Immunität.

Warum COVID-19 den Schlaf beeinträchtigen kann

In den frühen Stadien der Infektion leiden Sie unter Energielosigkeit, Fieber, häufiger Schläfrigkeit und Müdigkeit. Wenn Sie zu viel schlafen, leiden Sie unter Schlaflosigkeit und einer schlechten Schlafqualität.

Viele Symptome des neuen Coronavirus können Schlafprobleme verursachen, wie etwa Gliederschmerzen und sogar Husten mitten in der Nacht, die natürlich den normalen Schlaf stören.

Der menschliche Körper produziert nach dem Training große Mengen Adenosin, was den Schlaf fördert. Während einer COVID-19-Infektion wird das körperliche Betätigungspensum jedoch deutlich reduziert, was zu einer unzureichenden Adenosinausschüttung im Körper führt, was wiederum zu Problemen wie Einschlafschwierigkeiten führt.

Aus psychologischer Sicht ist die Infektion mit dem neuen Coronavirus ein belastendes Ereignis. Bei der Bewältigung der Infektion können Angst, Sorge oder Furcht auftreten, was zu Schlaflosigkeit führen kann.

Wie kann man die Schlafqualität verbessern?

1. Beruhige dich

Laut der traditionellen chinesischen Medizin ist eine sehr wichtige Ursache für Schlaflosigkeit die Unfähigkeit des Yang, in das Yin einzudringen. Die neue Coronavirus-Infektion führt zu einem Mangel an Yang Qi und die Unfähigkeit von Yin und Yang, sich zu verbinden, kann leicht zu Schlafproblemen führen. Daher ist es sehr wichtig, Yang Qi wieder aufzufüllen.

Es wird empfohlen, dass Sie sich tagsüber zu Hause oder im Freien mehr der Sonne aussetzen. Sie können auch spazieren gehen und die Yang-Energie aufnehmen, wenn Ihre körperlichen und umweltbedingten Bedingungen dies zulassen.

2. Halten Sie einen stabilen Arbeits- und Ruheplan ein

Viele Menschen gehen früh zu Bett, ohne sich müde zu fühlen, was die Schlafuhr des Körpers stört.

Sie sollten regelmäßige Schlaf- und Aufstehzeiten einhalten, nur ins Bett gehen, wenn Sie sich müde fühlen, und versuchen, im Schlafzimmer keine anderen Aktivitäten auszuführen, insbesondere das Arbeiten, Lernen oder Essen im Bett zu vermeiden.

Sie können versuchen, eine Stunde vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte wie Mobiltelefone und Tablets mehr zu benutzen und die Aufnahme von Nikotin (z. B. durch Rauchen), Koffein und Alkohol zu minimieren.

Darüber hinaus kann das Hören leichter Musik oder Meditieren vor dem Schlafengehen auch dabei helfen, Einschlafängste zu lindern und besser einzuschlafen.

3. Weichen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen mit chinesischer Medizin ein

Wenn Sie bei der Arbeit unter großem Druck stehen oder ein schlechtes Leben führen und häufig ängstlich und gereizt sind und Probleme beim Einschlafen haben, können Sie versuchen, Ihre Füße vor dem Schlafengehen in chinesischer Medizin zu baden:

Nehmen Sie 15–30 Gramm Ingwer, 20 Gramm Beifuß und 5 Gramm Salz, kochen Sie es 15 Minuten lang, geben Sie Wasser bis über das Knöchelgelenk hinzu, kontrollieren Sie die Temperatur auf 40–42 °C und die empfohlene Dauer des Fußbads beträgt 15 Minuten. Es ist angemessen, leicht, aber nicht stark zu schwitzen.

Bei Herzerkrankungen muss die Fußbaddauer halbiert werden und darf nicht zu lang sein.

Beim Einweichen der Füße werden die Blutgefäße in den Füßen (und sogar im ganzen Körper) erweitert, was die Blutzirkulation beschleunigt, eine bessere Wärmeableitung aus dem Rumpfbereich ermöglicht, den Körper besser in den Schlafzustand versetzt, die Tiefschlafzeit verlängert und gute Schlafgewohnheiten fördert.

4. Nehmen Sie Medikamente, die Ihnen beim Schlafen helfen

Generell sind Müdigkeit, Schläfrigkeit, Schlaflosigkeit und schnelle Ermüdbarkeit häufige pathologische Reaktionen nach einer Infektion mit dem neuen Coronavirus. Sie verschwinden nach 7 bis 10 Tagen Ruhe und Anpassung allmählich, können bei manchen Patienten jedoch länger anhalten.

Wenn jedoch eine deutliche Umkehrung von Tag und Nacht vorliegt und Sie nachts Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sich tagsüber nicht konzentrieren können und sich ständig schläfrig fühlen, ist es wahrscheinlich, dass die Virusinfektion Ihren zirkadianen Rhythmus beeinträchtigt hat. In diesem Fall müssen Sie einen Facharzt aufsuchen und unter Anleitung und mit der Hilfe des Arztes geeignete Schlaftabletten auswählen, die Ihnen dabei helfen, Ihren Schlaf zu verbessern, wie zum Beispiel die beruhigende, gehirnnährende Flüssigkeit der chinesischen Medizin.

Quelle: Lunan Pharmaceutical