Ist es sinnvoll, in der Mittagspause die Augen zu schließen und sich auszuruhen, wenn man nicht schlafen kann? Warum kann ich in der Mittagspause nicht schlafen?

Für Angestellte ist die kurze Mittagspause sehr wichtig. Ein tägliches Nickerchen am Mittag tut unserem Körper sehr gut. Wenn Sie die Augen schließen und sich ausruhen, können Sie Ihre Gehirnzellen entspannen, Muskelermüdung lindern, den Körper entspannen und neue Energie tanken, sodass Sie am Nachmittag besser zum Lernen und Arbeiten in der Lage sind. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Mittagspause im Büro richtig gestalten.

Inhalt dieses Artikels

1. Ist es sinnvoll, in der Mittagspause die Augen zu schließen und sich auszuruhen, wenn man nicht schlafen kann?

2. Warum kann ich in der Mittagspause nicht schlafen?

3. Die richtige Mittagspause im Büro

Ist es sinnvoll, in der Mittagspause die Augen zu schließen und sich auszuruhen, wenn man nicht schlafen kann?

Wenn Sie während eines Nickerchens nicht einschlafen können, kann es eine gewisse Wirkung haben, die Augen zu schließen und den Geist auszuruhen. Es kann Gehirnzellen entspannen, Muskelermüdung lindern, den Körper entspannen und Ihre Energie wieder auffüllen. Es wirkt sich auch positiv auf die geistige Erholung aus, sodass Sie nachmittags besser zum Lernen und Arbeiten in der Verfassung sind.

Mit Mittagspause ist die Ruhepause am Nachmittag gemeint, die sowohl körperliche als auch geistige Entspannung bringen kann. Wie der Schlaf in der Nacht kann es nicht nur die Anspannung während der Arbeit am Tag abbauen, sondern auch Reizbarkeit beseitigen und für gute Laune sorgen.

Eine Mittagspause kann die Auswirkungen nächtlicher Schlaflosigkeit ausgleichen und so die Arbeitseffizienz am Nachmittag verbessern. Die Mittagspause sollte eine halbe Stunde nach dem Essen, also zwischen 12 und 16 Uhr, liegen.

Studien haben gezeigt, dass Nickerchen Ausdruck des normalen biologischen Schlaf-Wach-Rhythmus und eine wesentliche Voraussetzung für das Wachbleiben sind.

Warum kann ich in der Mittagspause nicht schlafen?

Machen Sie vor dem Nickerchen keine übermäßig anregenden Übungen oder Aktivitäten und spielen Sie keine anregenden Spiele wie LOL, da dies zu einer Übererregung des Gehirns führt und es lange dauert, bis es sich stabilisiert!

Das ist sehr wichtig. Die Umgebung beeinträchtigt Ihren Schlaf erheblich. Daher empfiehlt es sich, einen ruhigen Ort für ein Nickerchen zu finden!

Die beste Nickerchendauer beträgt 20–30 Minuten. Sie können sich nach dem Essen richtig ausruhen und ins Bett gehen, wenn Sie sich müde fühlen.

Die richtige Mittagspause im Büro

Aufblasbares Nackenkissen ist ein Muss

Das Prinzip der richtigen Schlafhaltung für ein Nickerchen besteht darin, die inneren Organe nicht zusammenzudrücken, was der Erholung förderlich ist. Schlafpositionen wie das Schlafen am Schreibtisch werden direkt abgelehnt. Männern wird empfohlen, auf dem Rücken oder der rechten Seite zu schlafen, da dies für den Körper am besten ist. Für Büroangestellte ist es am besten, ein Nickerchen auf dem Bett oder Sofa zu machen. Wenn die Umstände es nicht zulassen, können Sie ein aufblasbares Nackenkissen für die Reise vorbereiten, es während eines Nickerchens um Ihren Hals legen und sich dann einen Stuhl mit Rückenlehne suchen, sich hinsetzen und entspannt Ihr Nickerchen genießen.

Bringen Sie eine Decke mit, um sich warm zu halten

Denken Sie nicht, dass Sie die Maßnahmen zum Warmhalten während des Nickerchens ignorieren können, nur weil das Nickerchen kurz ist und es Sommer ist. Nach dem Einschlafen entspannen sich die Muskeln, die Kapillaren erweitern sich und die Schweißporen öffnen sich. Wenn sie sich nicht ausreichend warm halten, sind sie anfällig für Erkältungen oder andere Krankheiten. Achten Sie daher beim Nickerchen im Büro darauf, kalten Wind zu vermeiden. Vermeiden Sie es nicht nur, an einem Ort zu schlafen, an dem die Klimaanlage oder der elektrische Ventilator direkt auf Ihren Körper bläst, sondern legen Sie auch eine kleine Decke bereit, um im Schlaf für Wärme zu sorgen.

Machen Sie nicht gleich nach dem Mittagessen ein Nickerchen

Für Angestellte ist die kurze Mittagspause sehr wichtig, deshalb legen sich manche von ihnen gleich nach dem Mittagessen für ein Nickerchen hin. Dies ist nicht ratsam, da dadurch nur eine große Menge Blut in den Magen fließt, was zu einem Abfall des Blutdrucks und einer deutlichen Verschlechterung der Versorgung und Ernährung des Gehirns führt, was leicht zu einer Unterversorgung des Gehirns führen kann. Am besten ruhen Sie sich nach dem Mittagessen etwa zehn Minuten aus und machen anschließend ein Nickerchen. Außerdem wird empfohlen, vor dem Schlafengehen nicht zu viel oder zu fettiges Essen zu sich zu nehmen.

Planen Sie nach dem Aufwachen etwas Pufferzeit ein

Im Allgemeinen fühlen sich die Menschen nach einem Nickerchen beim Aufwachen etwas benommen. Beeilen Sie sich zu diesem Zeitpunkt nicht, sofort mit der Arbeit zu beginnen, insbesondere bei komplexen oder gefährlichen Arbeiten. Am besten trinken Sie zunächst ein Glas Wasser, um nüchtern zu werden, bevor Sie sich wieder an die Arbeit machen.