Vier Missverständnisse über Morgengymnastik

Die Erhaltung der Gesundheit und die Vorbeugung von Krankheiten müssen im Einklang mit der Natur stehen. Dazu gehört auch die Regulierung der Gesundheit bei Tag und Nacht sowie bei Sonnenaufgang und Sonnenuntergang. Das Su Wen (Suwen) besagt, dass die Yang-Energie im Laufe eines Tages morgens zu entstehen beginnt, mittags ihren Höhepunkt erreicht, in der Dämmerung nachlässt und sich um Mitternacht verbirgt. Da der Morgen eine gute Zeit für die Bildung von Yang-Energie ist, ist es besser, im Freien zu atmen und die Gliedmaßen zu bewegen. Dies wird im Allgemeinen als „Morgengymnastik“ bezeichnet, doch auch die Morgengymnastik muss wissenschaftlich fundiert sein. Wer es als „selbstverständlich“ ansieht, morgens Sport zu machen, kommt häufig in Missverständnisse, die seiner Gesundheit nicht guttun.

Mythos 1: Je früher Sie morgens Sport treiben, desto besser

Viele Menschen legen den Zeitpunkt für ihr Morgentraining auf die Zeit vor Sonnenaufgang oder in der Dämmerung, weil sie glauben, dass die Umgebung zu dieser Zeit ruhig und die Luft frisch ist und der Trainingseffekt am besten ist. Tatsächlich ist die beste Zeit für Morgengymnastik nach Sonnenaufgang.

Untersuchungen zufolge erschwert die bodennahe Inversionsschicht, die häufig in der zweiten Nachthälfte auftritt, die Ausbreitung von Luftschadstoffen gegen 6 Uhr morgens am meisten, wenn der Himmel allmählich heller wird. Allerdings ist dies oft die Zeit mit der höchsten Verschmutzungsbelastung. Aus einer anderen Perspektive hat das Sonnenlicht vor Sonnenaufgang die Blätter noch nicht erreicht. Den grünen Pflanzen, die über Nacht keine Photosynthese betrieben haben, fehlt nicht nur der frische Sauerstoff, sondern es hat sich auch eine große Menge Kohlendioxid angesammelt. Morgengymnastik in der Nähe von Wäldern oder Grünpflanzen ist zu dieser Zeit offensichtlich nicht förderlich für eine gesunde Atmung.

Mythos 2: Machen Sie Morgengymnastik direkt nach dem Aufwachen

Morgengymnastik auf nüchternen Magen ist eigentlich nicht gut für die Gesundheit. Das Trinken eines Glases Wasser nach dem morgendlichen Aufstehen kann dazu beitragen, im Körper angesammelte Giftstoffe auszuscheiden und eine Funktion der „inneren Reinigung“ zu erfüllen. Trinken Sie jedoch nicht zu viel Wasser, um Herz und Magen-Darm-Trakt nicht zusätzlich zu belasten. 150 bis 200 ml sind angemessen.

Vor dem Morgensport sollten Sie außerdem etwas Passendes essen. Andernfalls wird die Hauptenergiequelle während des Trainings das Fett in Ihrem Körper sein, da Sie keine Kohlenhydrate zu sich nehmen. Zu diesem Zeitpunkt steigen die freien Fettsäuren im Blut erheblich an, was zu Herzrhythmusstörungen oder sogar zum plötzlichen Tod führen kann. Essen Sie jedoch nicht zu viel, um Magen-Darm-Beschwerden oder eine unzureichende Blutversorgung bestimmter Körperteile während des Trainings zu vermeiden.

Mythos 3: Morgengymnastik im Nebel ist poetisch und malerisch

Der dichte Nebel und die dunstige Landschaft schienen der Morgenübung eine poetische Note zu verleihen. Die wenigsten Menschen wissen, dass der Nebel, von dem wir normalerweise sprechen, auch „Rauchwand“, „Dunst“ und „dichten Nebel“ umfassen kann. Dabei handelt es sich allesamt um Wetterphänomene, die auf Schadstoffe in der Luft hinweisen. Unter ihnen ist der „Rauchschleier“ selbst eine Manifestation der Luftverschmutzung, PM2,5 (Partikel mit einem Durchmesser von weniger als 2,5 Mikrometern in der Luft) ist der Verursacher des „Dunstwetters“ und „Nebel“ ist die Kondensation von Wasserdampf, der in geringer Höhe in Bodennähe schwebt und oft einige der von den Verschmutzungsquellen ausgestoßenen Schadstoffe auflöst. Wenn Sie Morgengymnastik im Nebel machen, wird Ihre Atmung zwangsläufig tiefer und schneller und Sie atmen natürlich mehr Schadstoffe in der Luft ein, die leicht eine Reihe von Krankheiten, darunter auch Infektionen der Atemwege, auslösen können.

Mythos 4: Tägliches Morgentraining ist effektiv

Eine wissenschaftlich fundiertere Trainingsmethode besteht darin, fünf Tage in der Woche Morgengymnastik zu machen und an den anderen beiden Tagen zu ruhen, um dem Körper Erholung und Pufferung zu ermöglichen. Die beiden Ruhetage können wahlweise am Wochenende oder je nach Witterung und körperlicher Verfassung gewählt werden. Wenn Sie sich unwohl fühlen, beispielsweise bei einer Erkältung, Fieber usw., oder wenn sich bestimmte Krankheiten im akuten Stadium oder im Anfangsstadium befinden, sollten Sie auf Morgengymnastik verzichten. Wenn Sie am Vortag nicht gut geschlafen haben, ist es nicht ratsam, am nächsten Tag Morgengymnastik zu machen. Menschen mit Herzerkrankungen oder zerebrovaskulären Erkrankungen sollten nicht zum Morgensport gehen. Für gesunde Menschen mittleren und höheren Alters sollte die morgendliche Trainingszeit auf etwa 30 Minuten begrenzt werden.