6 gesunde Lebensstile für alle Menschen – Was bedeuten „drei Reduktionen und drei Gesundheiten“ konkret? Den vollständigen Text finden Sie hier

<„Drei Ermäßigungen und drei Gesundheiten“ begleiten Sie mit Gesundheit>

Der 1. September ist

Der 16. Nationale Tag der gesunden Lebensführung

Das Motto der diesjährigen Kampagne lautet:

<„Drei Ermäßigungen und drei Gesundheiten“ begleiten Sie mit Gesundheit>

Was sind die „drei Ermäßigungen“?

Salzreduzierung

Speisesalz wird auch Natriumchlorid genannt. Zu viel Natrium kann leicht den Blutdruck erhöhen.

Lernen Sie, den Salzbegrenzungslöffel zu verwenden, 5 Gramm pro Tag, ohne mehr hinzuzufügen

Verwenden Sie beim Kochen zu Hause weniger Salz, ein leichter Geschmack ist am besten

Gewürze enthalten viel Natrium, verwenden Sie also weniger, um Ihre Kochkünste zu zeigen

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Essen zum Mitnehmen in Restaurants bestellen, und denken Sie daran, nach weniger Salz zu fragen

Lesen Sie beim Kauf von Lebensmitteln die Etiketten und wählen Sie beim Vergleich ähnlicher Produkte natriumarme Optionen

Ölreduzierung

Essen Sie weniger frittierte Speisen und mehr gedünstete Speisen, leichte Ernährung ist gut für die Gesundheit

Die limitierte Ölflasche dient als Maßstab, um die täglich verbrauchte Ölmenge zu ermitteln

25 g pro Person und Tag, begrenzen Sie den gesamten Ölverbrauch zu Hause

Schmoren und kalte Gerichte benötigen weniger Öl und die Kombination aus Fleisch und Gemüse ist nahrhaft

Lesen Sie beim Einkaufen im Supermarkt die Etiketten und wählen Sie fettarme Optionen mit Bedacht

Reduzieren Sie den Ölkonsum, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, schlank zu bleiben und Fettleibigkeit zu vermeiden

Zuckerreduktion

Zugesetzter Zucker führt zu hoher Energie, übermäßiger Konsum erhöht die Risiken

Geben Sie allen Arten von Lebensmitteln weniger Zucker hinzu, um Karies und Fettleibigkeit vorzubeugen

Nicht mehr als 50 Gramm pro Tag, weniger als die Hälfte ist ein gutes Beispiel

Essen Sie weniger zuckerreiche Lebensmittel. Zuckerfrei heißt nicht energiefrei

Trinken Sie weniger zuckerhaltige Getränke, klares Wasser und leichter Tee sind gut für Ihre Gesundheit

In Bezug auf die „drei Reduzierungen“ plädieren wir dafür, dass die Öffentlichkeit auf einen leichten Geschmack achten und die Menge an Salz, Öl und Zucker kontrollieren sollte, und schlagen vor: „Nicht mehr als 5 Gramm Salz pro Tag“, „Kontrolle der Menge an Speiseöl“ und „Weniger Zucker in Lebensmitteln und Getränken“. **

Was sind die „drei Gesundheiten“?

Gesunde Mundgesundheit

Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich, morgens und abends, gründlich für jeweils mindestens 2 Minuten. Noch wichtiger ist das Zähneputzen vor dem Schlafengehen.

Lassen Sie mindestens einmal im Jahr regelmäßige Kontrolluntersuchungen und eine Zahnreinigung (Zahnsteinentfernung) durchführen.

Reinigen Sie den Mund von Geburt an, behandeln Sie Milchzahnerkrankungen so früh wie möglich und schützen Sie die Gesundheit der bleibenden Zähne.

Fluoridierung und Fissurenversiegelung sind sichere und wirksame Maßnahmen zur Kariesvorbeugung.

Verwenden Sie Zahnseide oder eine Interdentalbürste zur Reinigung der Zahnzwischenräume.

Reparieren Sie fehlende Zähne umgehend.

Gesundes Gewicht

Ein gesundes Gewicht halten: Der Schlüssel liegt in der Balance zwischen Ernährung und Bewegung.

Messen Sie regelmäßig Ihr Gewicht und Ihren Taillenumfang, um Veränderungen an sich frühzeitig zu erkennen.

Berechnen Sie den Body-Mass-Index (BMI). Für Erwachsene ist 18,5 ≤ BMI < 24,0 normal.

Der Taillenumfang von Männern sollte 85 cm und der von Frauen 80 cm nicht überschreiten, um einer zentralen Fettleibigkeit vorzubeugen.

Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, Fett zu reduzieren, das Gewicht wissenschaftlich zu kontrollieren und nicht blind übermäßig abzunehmen.

Durch die Vorbeugung von Übergewicht bei Kindern und Jugendlichen kann das Risiko verschiedener chronischer Erkrankungen im Erwachsenenalter gesenkt werden.

Gesunde Knochen

Ernährung, Bewegung und Sonneneinstrahlung sind vorteilhaft für die Förderung oder Erhaltung der Knochenmasse.

Trainieren Sie wissenschaftlich, um Verletzungen vorzubeugen, Knochen und Gelenke im gesamten Körper zu schützen und Ihre Beweglichkeit kontinuierlich aufrechtzuerhalten.

Kinder und Jugendliche sollten ihre Haltung und Körperform verbessern, weniger sitzen und sich mehr bewegen;

Menschen über 40 sollten ihre Knochendichte testen und kennen lernen, um Osteoporose vorzubeugen.

Ältere Menschen sollten auf Kraft- und Gleichgewichtsübungen achten, um Stürzen und Knochenbrüchen vorzubeugen.

Wir plädieren dafür, den „drei Gesundheitszuständen“ den gesamten Lebenszyklus lang Beachtung zu schenken und schlagen vor: „Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich, morgens und abends, richtig“, „messen Sie Ihr Gewicht, berechnen Sie Ihren Index und messen Sie Ihren Taillenumfang“ und „stärken Sie Ihre Knochen und schützen Sie Ihre Gelenke“.

Jeder Mensch ist in erster Linie für seine eigene Gesundheit verantwortlich. Achten wir auf die Gesundheit und pflegen wir gemeinsam einen gesunden und zivilisierten Lebensstil.

Um die entsprechenden Anforderungen der „Aktion für ein gesundes China (2019–2030)“ und des „Nationalen Aktionsplans für einen gesunden Lebensstil (2017–2025)“ umzusetzen, werden wir die nationale Aktion für einen gesunden Lebensstil unter dem Motto „Drei Reduzierungen und drei Gesundheiten“ weiter fördern, einen gesunden und zivilisierten Lebensstil weiter verbreiten und popularisieren sowie eine gute soziale Atmosphäre schaffen.

Quelle: National Healthy Lifestyle Action