Wie geht man mit Angst um?

Dies ist der 3778. Artikel von Da Yi Xiao Hu

Wie geht man mit Angst um?

Haben Sie bei der Arbeit oder in Ihrem Leben schon einmal unangenehme Gefühle erlebt? Erinnern Sie sich an das Letzte?

Angesichts der seit drei Jahren andauernden weltweiten COVID-19-Pandemie, der turbulenten internationalen Lage, der bevorstehenden Abschlusssaison, der verschiedenen Belastungen im Berufs- und Privatleben usw. sind wir alle mehr oder weniger von Ängsten geplagt. In der Psychologie bezeichnet Angst die Gefühle der Sorge und Besorgnis, die durch unsichtbare Bedrohungen, negative Zukunftserwartungen und eine ungewisse Zukunft hervorgerufen werden. Man kann auch verstehen, dass es die „negativen Vorhersagen über die Zukunft“ sind, die Angst auslösen.

Lernen wir die Angst kennen

Die Frage ist also: Was beinhaltet diese „negative Zukunftsprognose“? Psychologen gehen davon aus, dass folgende Aspekte dazu gehören: Erstens die „Angst vor dem Versagen“, die oft aus der negativen Zukunftsprognose resultiert, dass „es nicht glatt laufen wird“. Das zweite ist das „Unbehagen vor dem Unbekannten“, das vor allem aus den unvorhersehbaren Aussichten resultiert. Die dritte ist die „Verlustangst“, also die Sorge, Arbeit, Stellung, Geld, Liebe, Freundschaft, Gesundheit und andere materielle oder immaterielle Dinge, die einem wichtig sind, zu verlieren. Angst ist eine sehr heikle negative Emotion. Wenn es übermäßig wird, kann es viele Probleme verursachen. Wenn dieses Gefühl nicht kontrolliert werden kann, kann es zu Problemen in unserem Berufs- und Privatleben führen. Insbesondere wird es zunächst negative Auswirkungen auf das Denken haben. Negative Emotionen schränken unsere Sicht ein und lenken unsere Aufmerksamkeit auf bestimmte Dinge. Wenn Menschen erst einmal in Angstzustände verfallen, sehen sie nur noch das Schlechte, wie etwa Probleme und Risiken bei der Arbeit, und entwickeln „Katastrophendenken“ wie etwa „meine Zukunft ist düster“, was es ihnen schwer macht, richtige Urteile zu fällen. Zweitens mangelt es ihnen an Handlungssicherheit, ihre Arbeitseffizienz nimmt ab und sie können ein „Vermeidungsverhalten“ zeigen, bei dem sie neuen Herausforderungen bei der Arbeit aus Angst vor dem Scheitern aus dem Weg gehen. Drittens können langfristige Ängste schwerwiegende Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben und zu Müdigkeit, von der man sich nur schwer erholt, Kopfschmerzen, Schlafstörungen und anderen Problemen führen.

Obwohl Ängste uns Probleme bereiten können, sind sie nicht völlig nutzlos. Es hat sowohl negative als auch positive Seiten. Menschen, die gut darin sind, unangenehme Emotionen zu „zähmen“, können die beiden Seiten dieser Emotion verstehen und so das Ziel erreichen, unangenehme Emotionen in Beruf und Leben zu nutzen, um eine positive Rolle zu spielen. Im Allgemeinen hat Angst drei Funktionen, von denen die erste die „Alarmfunktion“ ist. Angst kann uns auf Probleme und Risiken aufmerksam machen, die wir aufgrund unserer Geschäftigkeit leicht übersehen können. Die zweite Funktion ist die „Motivationsfunktion“, die positive Handlungen fördert. Angst kann bis zu einem gewissen Grad die Begeisterung für positive Handlungen wecken und einen dazu zwingen, sich mit doppelter Energie der Arbeit zu widmen. Die dritte Funktion ist die „Push-Funktion“. Unbehagen kann Sie dazu motivieren, sich Herausforderungen zu stellen und einen mutigen Schritt zu wagen, auch wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Risiko besteht.

Können wir zusammenfassend verstehen, dass Angst nicht unbedingt etwas Schlechtes ist? Der Schlüssel liegt darin, wie man damit klarkommt. Solange wir die entsprechenden Fähigkeiten beherrschen und vermeiden, dominiert zu werden, können wir die Angst immer noch „zähmen“. Auch wenn wir die Angst nicht aus unserem Herzen vertreiben können, können wir dennoch harmonisch mit ihr zusammenleben. Das ist realistisches Denken, nicht wahr?

Selbstmanagementstrategien, um zu vermeiden, von unangenehmen Emotionen beherrscht zu werden

eins

Drei Elemente zur Kontrolle Ihrer Emotionen

(1) Wenn es um negative Emotionen wie Angst geht, müssen wir uns ihrer bewusst sein, uns ihnen direkt stellen und sie akzeptieren. Das heißt, wir müssen die Strategie „keinen Widerstand leisten, sie akzeptieren“ verfolgen.

(II) Korrigieren Sie die Ursache von Emotionen – „verzerrte Wahrnehmung“: Häufig entstehen negative Emotionen wie Angst, weil unsere Wahrnehmung durch Ereignisse wie Druck und Versagen stimuliert wird. Der Prozess „Druck-verzerrte Wahrnehmung-Emotion“ ist im Nu abgeschlossen. Emotionen treten oft auf, bevor wir es merken. Daher sind Wissen und Schulung erforderlich, um sich dessen bewusst zu sein.

(3) Hartnäckige negative Emotionen richtig „loswerden“: Wenn Sie sich unwohl fühlen, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit von der unwohlen Emotion auf andere Dinge zu lenken. Indem Sie sich auf andere Dinge konzentrieren, wird der „Grübeleffekt“ negativer Emotionen allmählich schwächer und Sie erreichen schließlich eine ruhige Ebene.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die grundlegende Strategie für den Umgang mit schwierigen negativen Emotionen darin besteht, das emotionale Bewusstsein zu stärken und Emotionen zu akzeptieren. die verzerrte Wahrnehmung hinter den Emotionen zu korrigieren; und Emotionen rechtzeitig abzubauen.

zwei

Ängste lösen und in Motivation bei der Arbeit umwandeln

1. Unangenehme Gefühle können die Motivation stärken;

(2) Wenn man mit Ängsten konfrontiert ist, ist es leichter, sich selbst zu verbessern, wenn man sich auf die Gegenwart konzentriert.

(3) Gehen Sie aktiv mit der Angst um und steigern Sie schrittweise den Schwierigkeitsgrad und die Fähigkeiten.

(IV) Beherrschen Sie die Fähigkeiten, Ihre Angst zu kontrollieren und kontinuierliches Wachstum zu erreichen.

Schließlich ist Angst eine notwendige Emotion in unserem Leben. Behandeln Sie es nicht als Feind, sondern lernen Sie, in Harmonie mit ihm zu leben!

Autor: Sang Hong, Parteisekretär und Präsident des Changchun Sixth Hospital