Verstehen Sie die Missverständnisse über Gewichtsverlust richtig und nutzen Sie die traditionelle chinesische Medizin wissenschaftlich, um beim Abnehmen zu helfen

Dies ist der 3758. Artikel von Da Yi Xiao Hu

Lass uns gemeinsam abnehmen

Abnehmen

„Jeder dicke Mensch möchte davon träumen, in die Tang-Dynastie zurückzukehren!“ Abnehmen ist das ewige Thema unserer Zeit und ist sogar zu einem Spottthema geworden, das nie aus der Mode kommt! Zweifellos ist der Prozess des Abnehmens schwierig und schmerzhaft. Viele Menschen haben verschiedene Methoden ausprobiert, um ihre Ziele zu erreichen, wie etwa Diäten, Sport usw., aber aufgrund von Missverständnissen über die Gewichtsabnahme haben sie dafür sogar ihre Gesundheit aufs Spiel gesetzt. Wie können wir also auf wissenschaftliche Weise abnehmen und überschüssiges Fett einfach loswerden?

und Fett

Kämpfe bis zum Ende

Mythos 1: Überdiäten

Eine Diät ist für viele Menschen die erste Methode zum Abnehmen, und die „Kontrolle der Ernährung“ ist der unmittelbarste Weg, um das Ziel der Gewichtsabnahme durch Reduzierung der Energieaufnahme zu erreichen. Allerdings kann übermäßiges Diäthalten Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben, wie etwa Gastroptose durch langfristige Diäten, Hormonstörungen, Osteoporose, schlechte Haut, verminderte Immunität usw.

Auch plötzliches Essen nach einer Diät kann zu einem erneuten Gewichtszunahme führen.

Daher besteht die beste Möglichkeit zur Kontrolle der Kalorienaufnahme darin, die Ernährungsstruktur anzupassen. Die vom menschlichen Körper benötigten Nährstoffe beziehen sich hauptsächlich auf diese sieben Nährstoffkategorien: Protein, Fett, Kohlenhydrate, Wasser, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Zu den Nährstoffen, die zu einer Gewichtszunahme führen, zählen vor allem Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Moderne Menschen nehmen hauptsächlich aufgrund einer übermäßigen Aufnahme von Kohlenhydraten und Fett zu. Zum Thema Fett muss man nicht viele Worte verlieren. Wenn Sie zu viel davon zu sich nehmen, überschreiten Sie das Kalorienlimit und nehmen zu. Kohlenhydrate können in Kohlenhydrate mit hohem GI und hohem glykämischen Index und Kohlenhydrate mit niedrigem GI und niedrigem glykämischen Index unterteilt werden. GI ist der glykämische Index. Je höher der GI-Wert kohlenhydratreicher Nahrungsmittel ist, desto schneller werden die Nahrungsmittel vom Körper in Glukose zerlegt und gelangen ins Blut, wodurch der Blutzuckerspiegel schnell ansteigt (Blutzucker ist die Glukose im Blut), woraufhin eine große Menge Insulin ausgeschüttet wird (die Funktion von Insulin besteht darin, den Blutzucker zu senken und die Synthese von Fett, Protein und Glykogen zu fördern). Eine große Menge Insulin fördert die Synthese großer Mengen Fett und die Menschen nehmen an Gewicht zu. Daher müssen wir eine übermäßige Aufnahme von Kohlenhydraten mit hohem GI vermeiden und sie durch Kohlenhydrate mit niedrigem GI ersetzen. Hierzu ist eine Auswahl der Futterarten erforderlich.

Die ideale Ernährung für jede Mahlzeit sollte dieser Ernährungsstruktur entsprechen: viel Gemüse + viel hochwertiges Eiweiß + eine moderate Menge hochwertiges Fett + eine moderate Menge Kohlenhydrate mit niedrigem GI. Daher können Sie beim Essen mehr sättigende Lebensmittel zu sich nehmen und auf eine kohlenhydratarme Ernährung umsteigen, um die Energieaufnahme zu reduzieren. Denken Sie gleichzeitig daran, beim Essen langsam zu kauen. Langsames Kauen kann den Anstieg des Blutzuckerspiegels verzögern, die Insulinausschüttung verlangsamen und die schnelle Fettsynthese verhindern. Sie sollten auch mehr Wasser trinken, um den Stoffwechsel Ihres Körpers zu verbessern.

Gleichzeitig sollten wir auch auf die Anpassung unserer Lebensgewohnheiten achten. Zunächst einmal sollten Ihre Arbeits- und Ruhezeiten regelmäßig sein. Ungesunde Arbeits- und Ruhezeiten können leicht zu einer Reihe von negativen Symptomen führen, beispielsweise zu Schlaflosigkeit, Vergesslichkeit, Angstzuständen und einer verminderten Immunität. Darüber hinaus essen viele Menschen gerne Mitternachtssnacks. Studien haben gezeigt, dass man leicht zunimmt, wenn man nach 21 Uhr abends isst. Zweitens: Entwickeln Sie gute Essgewohnheiten. Essen Sie regelmäßig und vermeiden Sie übermäßiges Essen. Essen Sie pünktlich drei Mahlzeiten am Tag und kombinieren Sie Fleisch und Gemüse, um eine ausgewogene und umfassende Ernährung sicherzustellen. Wenn Sie diese Dinge tun, können Sie einen großen Schritt in Richtung Gewichtsabnahme machen!

Mythos 2: Hochintensives Training zur Gewichtsabnahme

Hochintensives Intervalltraining, auch HIIT genannt, ist eine Methode für hochintensives und relativ schnelles Training in kurzer Zeit. Während des Trainings erhöht sich die Herzfrequenz einer Person innerhalb kurzer Zeit, wodurch der Körper mehr Energie verbraucht. Durch intensives Training kann der Fettanteil in kurzer Zeit reduziert werden. Beispielsweise können Sie durch kurzfristige, hochintensive Übungen wie tägliches Laufen und Radfahren mehr Kalorien verbrennen und bessere Fettabbaueffekte erzielen. Bei hochintensiven Fettabbauübungen sollten Sie es jedoch langsam angehen und Schritt für Schritt vorgehen. Trainieren Sie beispielsweise 5 bis 6 Mal pro Woche, jeweils mindestens 40 Minuten.

Aerobic-Übungen sind die effektivste und gesündeste Methode zum Abnehmen. Zu den aeroben Übungen zählen Joggen, Gehen (Spazieren und zügiges Gehen), Schwimmen, Radfahren, Laufen auf der Stelle, Ballspielen, Klettern, Aerobic, Yoga und Tai Chi. Es handelt sich um ein Ausdauertraining, das auf dem aeroben Stoffwechsel basiert. Es kann den Stoffwechsel des Körpers verbessern und den Energieverbrauch fördern, wodurch verhindert wird, dass überschüssige Energie des Körpers in Fettansammlungen umgewandelt wird. Es kann auch angesammeltes Körperfett abbauen. Am besten führen Sie jede Übung kontinuierlich auf einmal durch und stellen sicher, dass Sie insgesamt mehr als 40 Minuten pro Tag absolvieren. Sie können zwischendurch aufhören und der Gesamtkalorienverbrauch pro Übung muss 300 kcal erreichen. Dadurch wird der Stoffwechsel des Körpers angeregt und Sie müssen darauf bestehen, jeden Tag mindestens 4 bis 5 Mal pro Woche Sport zu treiben.

Mythos 3: Entgiftung zur Gewichtsabnahme

Jeder wird beim Abnehmen auf eine Engpassphase stoßen. Derzeit können sie weder durch Diät noch durch Sport wieder so viel Gewicht verlieren wie zuvor. Viele Menschen greifen bei Frustration zu Diätpillen, um den Engpass zu überwinden. Neben Herzrasen können auch Nebenwirkungen der Medikamenteneinnahme kalte Schweißausbrüche hervorrufen. Wie ist das Arzneimittel anzuwenden? Sie sollten niemals Medikamente unbekannter Herkunft anrühren. Viele Inhaltsstoffe der meisten Abnehmpillen sind problematisch, wie etwa Aristolochiasäure, die Leber und Nieren schädigen kann. Manche Leute sagen, ich nehme keine Diätpillen, sondern trinke Diättee, und dann fangen sie an, sich auf Diättee zu verlassen und bekommen sogar Verstopfung, wenn sie ihn einen Tag lang nicht trinken. Aber solange Sie gute Stuhlgewohnheiten entwickeln, müssen Sie eigentlich gar keinen Diättee trinken.

Gibt es außer der Einnahme von Diätpillen oder dem Trinken von Diättee noch andere Möglichkeiten, die uns dabei helfen, Giftstoffe aus unserem Körper zu entfernen? Tatsächlich bewirken einige natürliche Nahrungsmittel auch eine Gewichtsabnahme. Beispielsweise sind Kaffee, Tee, Weintrauben, Apfelschalen usw. hilfreich beim Abnehmen. Auch gewöhnlicher Spargel kann die Aufnahme von Fett und Stärke hemmen. Schwarzer Pilz war schon immer ein sehr wirksames entgiftendes Nahrungsmittel. Es kann helfen, Abfallstoffe aus dem Blut zu reinigen. Gleichzeitig kann es auch die Adsorptionsfähigkeit des schwarzen Pilzes nutzen, um Unreinheiten im Verdauungssystem des Körpers zu beseitigen. Ballaststoffreiche Lebensmittel können sich mit Schwermetallen im Körper verbinden und dadurch schädliche Metalle aus dem Körper ausscheiden, den Blutzucker wirksam senken und Hyperlipidämie vorbeugen. Sie können auch Substanzen wie Hafer wählen, darunter auch Rohfasernahrungsmittel wie Vollkorn, Süßkartoffeln, Mais usw., die ebenfalls eine gute Entgiftungswirkung haben. Freunde, die entgiften, können auch mehr frisches Gemüse essen, wie Brokkoli, Spinat, Kohl, Sellerie, Bittermelone, Chrysanthemen usw., das verschiedene Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien, Chlorophyll, Carotin usw. ergänzen kann.

Nach der Auflistung der oben genannten Missverständnisse zum Thema Gewichtsverlust sollten viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, auch auf dem Weg zur Gewichtsabnahme einen klaren Kopf bewahren. Der beste Weg zum Abnehmen besteht darin, den Mund zu kontrollieren und die Beine zu bewegen. Wie können wir also auf wissenschaftliche Weise „unseren Mund kontrollieren und unsere Beine bewegen“?

Erstens eine gesunde Ernährung

Kontrollieren Sie die Aufnahme von Zucker und Fett, essen Sie mehr proteinhaltige Lebensmittel wie Fleisch, Eier und Milch, und Sie werden ein ausreichendes Sättigungsgefühl haben. Die tägliche Kohlenhydrataufnahme beträgt für Frauen Körpergewicht*1,8 g/kg und für Männer Körpergewicht*2 g/kg. Die tägliche Fettaufnahme ist für Männer und Frauen gleich und beträgt Körpergewicht * 1 g/kg. Die tägliche Proteinaufnahme ist für Männer und Frauen gleich und beträgt Körpergewicht*1,4 g/kg. Ein wissenschaftlicher Diätplan sieht daher vor: Essen Sie morgens mehr nahrhafte Nahrung, essen Sie mittags mehr und mehr und essen Sie abends weniger oder nur Obst und Gemüse.

Gleichzeitig richtig trainieren

Sorgen Sie täglich für regelmäßige Bewegung. Laufen und Radfahren sind beides gute Möglichkeiten, sich körperlich zu betätigen. Solange Sie über einen längeren Zeitraum dabei bleiben, sich gesund ernähren und einen angemessenen Zeitplan einhalten, werden Sie langsam und effektiv abnehmen. Solange wir uns wissenschaftlich ernähren und richtig trainieren, wird unsere körperliche Verfassung immer besser und wir werden schnell erfolgreich abnehmen können.

TCM-Behandlung von Fettleibigkeit

Auch die Traditionelle Chinesische Medizin hält einige Tipps zum Abnehmen bereit. Die Traditionelle Chinesische Medizin geht davon aus, dass die Ursachen von Fettleibigkeit hauptsächlich auf „Feuchtigkeit, Schleim und Mangelerscheinungen“ zurückzuführen sind und unterteilt Fettleibigkeit in die folgenden Typen:

1. Abdominale Fettleibigkeit: verursacht durch überschüssiges Leber-Qi, oft begleitet von Verstopfung und einer Neigung zu Bluthochdruck.

2. Pseudoadipositas: entsteht durch eine zu starke oder zu schwache Nierenfunktion, oft begleitet von Symptomen wie unregelmäßiger Menstruation und kalten Händen und Füßen.

3. Fettleibigkeit: Wird durch übermäßiges Blut und Qi verursacht und kann leicht zu Herzerkrankungen führen.

4. Krankhafte Fettleibigkeit: verursacht durch unzureichendes Blut und Qi und übermäßiges Milz-Yang-Qi. In diese Kategorie fallen die postpartale Fettleibigkeit und die hormonelle Fettleibigkeit.

5. Fettleibigkeit durch Stress: Sie wird durch Anomalien im Dreifach-Erwärmer-Meridian verursacht und ist eine Art von Fettleibigkeit durch psychischen Stress.

Die chinesische Medizin geht davon aus, dass die Grundursache für diese Arten von Fettleibigkeit im Ungleichgewicht von Yin und Yang liegt, das den pH-Wert der menschlichen Körperflüssigkeiten und das Überleben der Enzyme im Körper direkt beeinflusst. Die Traditionelle Chinesische Medizin kann den menschlichen Körper von innen heraus regulieren, angefangen mit der Regulierung des endokrinen Systems, der Leber, Milz, Nieren, des Herzens, der Lunge und des Dreifach-Energizers usw. Sie vervollständigt die Vereinigung des Körpers durch die Wirkung von Qi, Blut und Körperflüssigkeiten, um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen. Gleichzeitig ist die chinesische Medizin nebenwirkungsfrei und kann auch eine nährende und gesundheitspflegende Funktion erfüllen. Daher behandelt die chinesische Medizin Fettleibigkeit hauptsächlich durch die Anpassung des endokrinen Systems und passt die Nerven- und Hormonfunktionen fettleibiger Menschen durch umfassende Behandlungen wie Akupunktur und Akupressur an.

Einige chinesische Arzneimittel, wie Cassia-Samen, Alisma orientalis, Polygonum multiflorum, Lotusblätter, Gerste und Coix-Samen, haben ebenfalls eine gute Wirkung beim Abnehmen, die Einnahme chinesischer Arzneimittel muss jedoch unter ärztlicher Aufsicht erfolgen. Auch eine Diättherapie ist eine gute Wahl. Beispielsweise können Wintermelone, Wassermelonenschale, Gurke, Apfel, Guave, Rettich, Chrysantheme, Spinat, Sellerie, Kohl, Salat, Lotusblatt, schwarzer Pilz, weißer Pilz, Bittermelone, Tomate, Tee, Haferflocken, Coix-Samen, Chrysantheme, Karpfen, Konjak, Agar, Seetang usw. im täglichen Leben unbewusst eine Rolle bei der Regulierung des Körpers spielen.

„Wer im April nicht abnimmt, wird es im Juni bereuen.“ Ich bin davon überzeugt, dass Sie erfolgreich abnehmen und an Gesundheit und Schlankheit gewinnen können, wenn Sie die oben genannten Punkte beachten, sich wissenschaftlich ernähren und richtig trainieren!

Zou Jialing, Li Fulun