Werden Sie nach einer Gewichtsabnahme durch Hungern schnell wieder zunehmen? Warum versuchen Sie es nicht mit „Tonisierung der Schlankheit“? Die chinesische Medizin zeigt Ihnen 3 Möglichkeiten dazu!

Fettleibigkeit ist wie ein Dreh- und Angelpunkt, der leicht eine Reihe chronischer Krankheiten wie koronare Herzkrankheit, Bluthochdruck, Hyperlipidämie und Diabetes auslösen kann.

Um Gewicht zu verlieren, entscheiden sich viele Menschen für eine Diät. Dadurch kann zwar die Kalorienaufnahme verringert werden, allerdings sinkt auch der Grundumsatz des Körpers.

Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, gerät der Körper in einen „Niedrigstoffwechselmodus“, und die Betroffenen fühlen sich den ganzen Tag über schläfrig und energielos. Es können sogar zahlreiche Probleme wie Anorexie, Unterernährung, endokrine Störungen und emotionale Instabilität auftreten.

In der Traditionellen Chinesischen Medizin kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts durch „Auffüllen“ erreicht werden.

Um Gewicht zu verlieren, ist es besser, "aufzufüllen" als "zu verhungern"

Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass die Milz nach der Nahrungsaufnahme des menschlichen Körpers die Nahrung in Nährstoffe umwandeln und diese in die verschiedenen Körperteile transportieren muss, während sie gleichzeitig Abfallstoffe wie Schleim und Feuchtigkeit entfernt.

Wie das Sprichwort sagt: „Neun von zehn dicken Menschen sind schwach“, und das „schwach“ bezieht sich hier auf eine Milzschwäche. Bei einer Milzschwäche kommt es zu einer Überhitzung des Körpers, die in Fett und Schleim umgewandelt wird und so zu Fettleibigkeit führt.

Die Traditionelle Chinesische Medizin befürwortet die „Tonisierung der Schlankheit“ durch Stärkung der Milz und Ausgleich der Funktionen:

Der Schlüssel zur Gewichtszunahme liegt in der Ernährung der Milz

Die Milz hat Angst vor unregelmäßigem Leben. Der einfachste Weg, die Milz zu nähren, besteht darin, gute Gewohnheiten zu entwickeln:

Nehmen Sie pünktlich drei Mahlzeiten in angemessenen Mengen ein, essen Sie häufig kleine Mahlzeiten, trinken Sie Wasser, auch wenn Sie keinen Durst haben, achten Sie auf regelmäßigen Stuhlgang, vermeiden Sie übermäßiges Essen und beschränken Sie Rauchen und Trinken.

Essen Sie nach 21 Uhr nichts mehr, da Milz und Magen nachts weniger effizient arbeiten und sich Mitternachtssnacks leicht im Körper ansammeln und zu überschüssigen Kalorien werden können.

Traditionelle chinesische Arzneimittel wie Weißdorn, Miltiorrhiza-Salbei, Lotusblätter, Shenqu und Kassiasamen stärken die Milz und reduzieren Fett. Sie können zu Nahrungsergänzungsmitteln verarbeitet oder allein zur Zubereitung von Tee verwendet werden.

Darüber hinaus können Sie Brei mit chinesischer Medizin kochen, der sowohl als Medizin als auch als Nahrungsmittel verwendet werden kann. 1 Klebreis und Yamswurzelbrei: Den Klebreis waschen, bei schwacher Hitze kochen, kurz vor dem Garen kleine Yamswurzelstücke hinzufügen und vor dem Servieren weitere 15 Minuten kochen lassen. 2. Yamswurzel-, Lotussamen- und Hirsebrei: Die Yamswurzel schälen und würfeln, den Strunk der Lotussamen entfernen, Hirse hinzufügen, in einem Schmortopf bei starker Hitze kochen und dann bei schwacher Hitze köcheln lassen, bis ein Brei entsteht.

Sport kann beim Abnehmen helfen

Sport ist eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, den Körper zu stärken und zu formen. Es kann die Magen-Darm-Motilität fördern, den Stoffwechsel beschleunigen, die Milz regenerieren und trübe Luft beseitigen. Es ist das beste Stärkungsmittel für übergewichtige Menschen.

Es empfiehlt sich, Übungen mit geringer Intensität und langer Dauer zu wählen, wie etwa Tai Chi, Ba Duan Jin, Seilspringen, Joggen, Ballspiele, Schwimmen und Square Dance, und die Intensität der Übungen sollte schrittweise gesteigert werden.

Der beste empfohlene Zeitpunkt für das Training ist 1 bis 1,5 Stunden nach einer Mahlzeit. Dadurch kann nicht nur der Körper gestärkt, sondern auch Kalorien verbrannt werden.

Akupressur und Bauchmassage zur Verbesserung der Gewichtsabnahme

Taibai, Sanyinjiao, Yinlingquan auf dem Milzmeridian und der Daimai-Akupunkturpunkt auf dem Shaoyang-Gallenblasenmeridian des Fußes sind häufig verwendete Akupunkturpunkte zur Gewichtsabnahme. Regelmäßiges Massieren oder Erwärmen mit Moxa-Stäbchen kann die Rückkehr von Qi und Blut in die unteren Gliedmaßen fördern, was sich positiv auf die Stärkung der Milz auswirkt.

Eine Bauchmassage kann die 12 Meridiane öffnen und den „Müll“ aus dem Körper entfernen. Die konkreten Schritte sind:

Beginnen Sie, indem Sie mit der Spitze Ihres Zeigefingers von der Mitte Ihres Herzens aus drücken. Manchmal fühlen Sie sich vielleicht deprimiert und in diesem Fall müssen Sie Ihre Wut ablassen. Beim Pressen drücken Sie nach unten, am Bauchnabel vorbei bis in den Unterbauch.

Drücken Sie zuerst in die Mitte und dann an die Seiten. Wenn Sie den Lebermeridian (Rippenbereich) erreichen, drücken Sie diagonal zur Mitte.

Drücken Sie die Taste einmal vor dem Schlafengehen und noch einmal vor dem Aufstehen am nächsten Tag, jeweils für 5 Minuten.

Welche Kriterien müssen erfüllt sein, um als dick zu gelten?

Viele Menschen sind mit ihrer Körperform unzufrieden, doch ob man dick ist oder nicht, lässt sich nicht allein durch das Aussehen beurteilen. Nur wer die folgenden vier Standards erfüllt, muss abnehmen.

1

Schauen Sie sich den Body-Mass-Index (BMI) an

Nach den Standards meines Landes ist ein BMI zwischen 18,5 und 24 Normalgewicht; über 24 ist übergewichtig und über 28 ist fettleibig.

2

Taillenumfang

Beim Messen des Taillenumfangs sollten Sie mit 30 cm Abstand zwischen den Füßen stehen. Die Messstelle sollte auf Höhe des Bauchnabels liegen und das Maßband ohne Druck dicht auf der Haut anliegen. Der Taillenumfang eines erwachsenen Mannes sollte weniger als 85 cm und der einer Frau weniger als 80 cm betragen.

3

Taille-Hüfte-Verhältnis

Stehen Sie aufrecht, atmen Sie sanft ein und messen Sie mit einem Maßband Ihre Taille über Ihrem Bauchnabel und den Umfang Ihrer markantesten Hüften. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass bei einem Taille-Hüfte-Verhältnis von über 0,9 bei Männern und über 0,85 bei Frauen umgehend ein Gewichtskontrolle durchgeführt werden sollte.

4

Schauen Sie sich die Dicke des Unterhautfettgewebes an

Die Dicke des Unterhautfettgewebes der Bauchdecke sollte bei Männern weniger als 15 mm und bei Frauen nicht mehr als 20 mm betragen. Zur Messung ist normalerweise ein professionelles Talgdickenmessgerät erforderlich.

Folgende Personengruppen neigen häufiger zu Gewichtszunahme und müssen besonders auf ihre Gesundheit achten:

Menschen, die einen sitzenden Lebensstil haben;

Menschen, die unter großem Druck stehen;

Menschen, die zu schnell essen;

Menschen, die unter chronischem Schlafmangel leiden;

Menschen mit unregelmäßigen Essgewohnheiten;

Eine Person, die oft eine gebeugte Haltung einnimmt.

Wer diese 5 Dinge tut, ist fitter

Fettleibigkeit ist eine vermeidbare Krankheit und bestimmte Änderungen des Lebensstils können bei der Gewichtskontrolle helfen. Neben den drei Methoden zum „Abnehmen“ können Sie auch folgende Tipps zur Gewichtsreduzierung ausprobieren.

1

Schlagen Sie zu, bevor Sie dick werden

Sobald das Gewicht in den Bereich des „Übergewichts“ gerät, sind systematische Interventionen und eine entsprechende Behandlung erforderlich. Wir können nicht warten, bis das Gewicht das Niveau der „Adipositas“ erreicht, bevor wir die Sache ernst nehmen.

Eine „frühzeitige Intervention“ ist nicht schwierig. Stellen Sie zunächst eine Waage zu Hause auf, messen Sie täglich Ihr Gewicht, achten Sie auf Gewichtsveränderungen und greifen Sie ein, sobald Sie feststellen, dass Sie übergewichtig sind.

2

Vorsicht beim Essen

Essen Sie weniger fettreiches rotes Fleisch wie Schwein, Rind und Hammel und ersetzen Sie einen Teil davon durch weißes Fleisch wie Huhn und Fisch.

Wenn Sie Öl zum Kochen verwenden, konsumieren Sie weniger gesättigte Fette wie Schmalz, Butter und Talg. Sie können Sojaöl, Maisöl, Sonnenblumenöl, Weizenkeimöl usw. verwenden.

Wenn Sie einen Teil des raffinierten weißen Reises und Mehls durch Bohnen und Kartoffeln ersetzen und dem Grundnahrungsmittel einige verschiedene Bohnen hinzufügen, können Sie die Kalorien reduzieren, ohne das Sättigungsgefühl zu verringern.

Gleichzeitig sollten wir darauf achten, die Aufnahme notwendiger Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine, Mineralien usw. sicherzustellen.

3

Bewegen Sie sich jede Woche

Wenn Sie dreimal wöchentlich mindestens 30 Minuten Sport treiben, können Sie ein gesundes Gewicht halten. Generell gilt, dass Seilspringen und Schwimmen im gleichen Zeitraum mehr Kalorien verbrauchen, gefolgt von Basketball, Fußball und Badminton. Beim Radfahren, Laufen und Gehen werden weniger Kalorien verbraucht.

Sie können auch Bewegung in Ihren Alltag integrieren, indem Sie zum Beispiel auf dem Weg zur Arbeit und nach Hause ein paar Schritte mehr gehen und am Wochenende mehr Sport im Freien treiben.

Schwerere Personen sollten beim Training besonders auf die Schonung ihrer Kniegelenke achten. Menschen, die sich bisher kaum bewegt haben, können mit 3.000 bis 5.000 Schritten am Tag beginnen und nach und nach Bewegungsgewohnheiten entwickeln.

4

Schlafen Sie gut

Einer US-Studie zufolge neigen Frauen, die täglich nur fünf Stunden schlafen, eher zu einer Gewichtszunahme. Ihr Risiko für eine Gewichtszunahme ist um ein Drittel höher als bei Frauen, die täglich sieben Stunden schlafen.

Langes Aufbleiben beeinträchtigt Ihr Hormonsystem und erhöht mit der Zeit das Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes. Wenn Sie lange aufbleiben, essen Sie aus Hunger möglicherweise Mitternachtssnacks, was eher zu Fettleibigkeit führt.

5

Wenn Sie müde sind, halten Sie noch etwas durch.

Jeder ist faul und das ist ein Hindernis auf dem Weg zur Gewichtsabnahme und -kontrolle. Es empfiehlt sich, sich einen Partner oder Freund zu suchen, mit dem man gemeinsam trainiert und sich gegenseitig beaufsichtigt, was die Ausdauer fördert.

Darüber hinaus sollten Sie einen ruhigen Geist bewahren, sich mental entspannen, sich beim Abnehmen nicht zu sehr unter Druck setzen, eine optimistische und positive Einstellung bewahren und emotionales Überessen vermeiden.

Es ist zu beachten, dass die Gewichtsabnahme schrittweise erfolgen muss. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, 0,5 bis 1 kg pro Woche und 1 bis 3 kg pro Monat abzunehmen. Diese Methode zur Gewichtsabnahme mit „konstanter Geschwindigkeit“ verursacht weniger Schäden am Körper und neigt nicht zu einem Rückschlag.

Wer sein Gewicht durch Sport und eine kontrollierte Ernährung seit mehr als einem halben Jahr nicht effektiv reduzieren konnte, dem wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen und dessen Rat zur Gewichtsabnahme durch Medikamente und andere Mittel zu befolgen.