Welche Rehabilitationsübungen eignen sich bei einer Lendenmuskelzerrung?

Ich habe Ihnen bereits gesagt, dass bei einer Überlastung der Lendenmuskulatur neben Ruhe auch vernünftige und wissenschaftlich fundierte Rehabilitationsübungen erforderlich sind, um die Vitalität der Taille vollständig wiederherzustellen. Viele Freunde im Hintergrund fragen sich, welche Übungen sich zur Rehabilitation einer Lendenmuskelzerrung eignen?

Als nächstes empfehle ich einige Übungen, die die Belastung der Lendenmuskulatur lindern können (es wird empfohlen, nach einer Ruhepause entsprechende Übungen durchzuführen, vorzugsweise unter der Anleitung eines Arztes oder Sportrehabilitationstherapeuten):

1. Schwimmen ist eine gute Wahl für aerobes Training. Wasser kann die vom Körper getragene Schwerkraft teilen und den Druck auf beschädigte Teile verringern. Darüber hinaus werden beim Schwimmen die beschädigten Muskeln stimuliert und verkrampft, was die Muskeln trainieren und die Wiederherstellung der Muskelfunktion fördern kann.

2. Rückwärtsgehen ist eine Rehabilitationsübung, die für Menschen mittleren und höheren Alters geeignet ist. Es sind nicht zu viele Bewegungen und Techniken erforderlich. Durch die tägliche Übungsmenge können die geschädigten Muskeln zwischen Entspannung und Anspannung hin und her bewegt werden und ein effektives Funktionstraining erreicht werden.

3. Little Swallow Flying, das heißt, Sie liegen mit angehobenen Gliedmaßen auf dem Bauch und trainieren dadurch den gesamten Rücken inklusive der Lendenmuskulatur.

4. Sie können auch darauf bestehen, Plank-Übungen zu machen. Durch die Stabilität der Rumpfmuskulatur wird die Beweglichkeit des Körperrumpfes effektiver gewährleistet. Durch Standardbewegungen können die Rückenmuskulatur stimuliert und die Muskelregeneration gefördert werden.

5. Abschließend ist nach jeder Übung eine gezielte Entspannung der beanspruchten Muskelgruppen notwendig, damit diese nicht über längere Zeit angespannt bleiben und es zu übermäßigen Muskelbewegungen kommt.

Oben sind einige Vorschläge des Herausgebers. Das Wichtigste ist natürlich, eine ernsthafte Einstellung zu haben und lange durchzuhalten.