Der durchschnittliche Büroangestellte in meinem Land schläft 7,5 Stunden pro Tag! Wie schläft man gesünder?

Gestern (19.)

Umfragebericht zum Schlafstatus von Büroangestellten veröffentlicht

Nach anstrengender Arbeit

Wie ist Ihre Schlafqualität?

Ein Datensatz zum Verständnis ↓↓

Die durchschnittliche Schlafdauer chinesischer Büroangestellter beträgt 7,5 Stunden pro Tag, und 25 % der Befragten schlafen weniger als 6 Stunden.

Zu den Städten mit der höchsten Rate an Langzeitaufenthalten zählen Peking, Shanghai, Shenzhen und Guangzhou.

Die Provinz mit der spätesten durchschnittlichen Schlafenszeit ist Guangdong (23:55), während die Provinz mit der frühesten Schlafenszeit Shandong (22:58) ist. Die Provinz mit der frühesten durchschnittlichen Aufstehzeit ist Shandong (6:58), während die Provinz mit der spätesten Aufstehzeit Sichuan (7:50) ist.

47 % der befragten Büroangestellten hatten eine schlechte Schlafqualität und nur 30 % von ihnen hatten ausreichend Tiefschlaf.

Verstehen Sie Schlaf wirklich?

Verpassen Sie nicht die folgenden Schlaftipps!

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Was macht einen guten Schlaf aus?

Kann innerhalb von 10–20 Minuten schnell einschlafen.

Sie werden nachts nicht so leicht aufwachen und selbst wenn, können Sie schnell wieder einschlafen.

Während des Schlafes kommt es nicht zu störenden Träumen und nach dem Aufwachen sind die Träume schnell vergessen.

Ich wache morgens voller Energie auf und fühle mich nicht müde.

2

Kriterien zur Beurteilung von Schlaflosigkeit

Gemäß der Definition in den „Leitlinien zur Diagnose und Behandlung von Schlaflosigkeit bei chinesischen Erwachsenen“ (Ausgabe 2017) bezeichnet Schlaflosigkeit ein subjektives Erleben, bei dem eine Person trotz angemessener Schlafmöglichkeiten und Schlafumgebung mit der Schlafdauer und/oder -qualität unzufrieden ist und die sozialen Funktionen tagsüber beeinträchtigt.

Die wichtigsten Manifestationen von Schlaflosigkeit sind: Einschlafschwierigkeiten (das Einschlafen dauert länger als 30 Minuten), anhaltende Schlafstörungen (mindestens 2-maliges Aufwachen während der Nacht), frühes Erwachen, verminderte Schlafqualität und verkürzte Gesamtschlafdauer (normalerweise weniger als 6,5 Stunden), begleitet von funktionellen Störungen am Tag (hauptsächlich Müdigkeit, Reizbarkeit oder Aufregung, Unaufmerksamkeit oder Gedächtnisstörungen, körperliche Beschwerden, kognitive Beeinträchtigungen usw.).

Abhängig von der Dauer der Erkrankung kann Schlaflosigkeit in kurzfristige Schlaflosigkeit (<3 Monate) und chronische Schlaflosigkeit (≥3 Monate) unterteilt werden. Wenn bei Ihnen wiederkehrende Schlaflosigkeitssymptome auftreten, können Sie anhand der Dauer der einzelnen Schlaflosigkeitsepisoden feststellen, ob es sich um chronische Schlaflosigkeit handelt.

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Missverständnisse über den Schlaf

Guter Schlaf bedeutet, 8 Stunden lang ausreichend zu schlafen

Tatsächlich ist es wichtiger, für vier bis fünf Schlafzyklen ausreichend Schlaf zu bekommen. Der normale Schlafzyklus eines Menschen ist in zwei Phasen unterteilt: Normalschlaf (auch Tiefschlaf genannt) und paradoxen Schlaf (auch REM-Schlaf genannt), die von flach zu tief wechseln. Jeder Wechsel wird als Schlafzyklus bezeichnet und wiederholt sich dann, wobei jeder Zyklus 90–110 Minuten dauert. Experten gehen davon aus, dass sich die Schlafqualität im Allgemeinen deutlich verbessern lässt, wenn die Schlafdauer ein Vielfaches von 90 Minuten beträgt und jede Nacht vier bis fünf Schlafzyklen durchlaufen werden.

Schnarchen = gute Schlafqualität

Starkes Schnarchen kann zu wiederholten Atemaussetzern im Schlaf führen und verschiedene Erkrankungen begünstigen, daher sollte es zeitnah behandelt werden.

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Wenn Sie Angst haben, morgens nicht aufwachen zu können, stellen Sie mehr Wecker

Immer wieder aufzuwachen und einzuschlafen kann leicht zu einem Schlaf-Wach-Rhythmus führen, der es schwierig macht, vollständig aufzuwachen, was wiederum zu chronischer Müdigkeit führen kann. Es empfiehlt sich, nach dem Klingeln des Weckers alle gleichzeitig aufzustehen.

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Übermäßige Abhängigkeit von Melatonin

In unserem Land ist Melatonin nur zur Herstellung von Reformhäusern zugelassen und kann nicht als Medikament zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt werden.

Die langfristige Einnahme von exogenem Melatonin kann zu einer Verringerung der körpereigenen Melatoninsekretion führen. Wenn Sie von exogenem Melatonin abhängig werden, führt dies zu Schlafstörungen und verschlimmert die Schlaflosigkeit. Eine Langzeitanwendung ist daher nicht zu empfehlen.

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Hier sind einige Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität

Quelle: CCTV News Client

Produzent: Lu Yi

Produzent: Cao Chuwenya

Chefredakteur: Luo Xiao

Herausgeber: Zhai Zihao und Chi Xiaohan

Verantwortlicher Redakteur: Chi Xiaohan