Kann die Gehgeschwindigkeit die Lebenserwartung vorhersagen? Befolgen Sie diese Anweisungen und leben Sie länger

Dieser Artikel wurde überprüft von: Xie Xinhui, Jixi Jikuang Krankenhaus, Chefarzt, Knochen- und Gelenk- und Sportverletzungen

Menschen, die langsam gehen, sehen älter aus, während Menschen, die schnell gehen, länger leben.

Einige Forscher haben etwa 1.000 Menschen im Alter zwischen 3 und 45 Jahren gezielt beobachtet und aufgezeichnet und fanden heraus, dass die Gehgeschwindigkeit in den Jahrzehnten vor dem Eintritt ins hohe Alter ein Gesundheitssignal ist.

Von 3 bis 45 Jahren:

Menschen, die langsam gehen, sehen älter aus

Eine Studie der Duke University, die 2019 in JAMA Network Open, einer Tochtergesellschaft des Journal of the American Medical Association, veröffentlicht wurde, verfolgte 1.037 Menschen, die im gleichen Zeitraum geboren wurden, über ihr gesamtes Leben. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Gehgeschwindigkeit im mittleren Alter als Indikator für die Alterung von Gehirn und Körper dienen kann.

Die Probanden dieser Studie wurden alle zwischen April 1972 und März 1973 geboren. Ab einem Alter von drei Jahren sammelten die Forscher alle zwei Jahre Informationen über ihre verschiedenen körperlichen Indikatoren, darunter Intelligenz, Sprache, motorische Fähigkeiten, Gewicht, Blutzucker, Blutdruck, Blutfette, Atmungssystem und andere körperliche Funktionen und physiologische Gesundheitsindikatoren.

Im Alter von 45 Jahren führten die Forscher außerdem zusätzliche Tests und Bewertungen der Gehgeschwindigkeit, der Gehirnabbildung, der kognitiven Funktion und der Gesichtsalterung durch.

Die Analyseergebnisse zeigten, dass:

▶ Menschen, die langsam gehen, haben eine schlechtere Lungen-, Zahn- und Immunsystemerkrankung, einen schwächeren Griff, ein schlechteres Gleichgewicht und eine schlechtere Hand-Augen-Koordination.

▶ Das Gehirn sieht älter aus, mit einem kleineren Gehirnvolumen und einer kleineren Gehirnoberfläche, einer dünneren Großhirnrinde und einem schnelleren Rückgang der kognitiven Fähigkeiten.

▶ Darüber hinaus haben Menschen, die langsam gehen, ein höheres „Gesichtsalter“, was bedeutet, dass sie älter aussehen.

Auch wenn die Wahl des Lebensstils mit Problemen bei der Wahrnehmung der Gesundheit in Zusammenhang stehen kann, ist langsames Gehen insgesamt ein Anzeichen für gesundheitliche Probleme, die bereits Jahrzehnte vor dem Eintritt ins hohe Alter auftreten.

Kann die Gehgeschwindigkeit die Lebenserwartung vorhersagen?

Experte: Das macht Sinn!

Song Yuetao, Leiter des Forschungslabors für Geriatrische Gesundheit und Integrierte Medizinische Versorgung am Geriatrischen Krankenhaus Peking, wies darauf hin, dass an der Tatsache, dass sich anhand der Gehgeschwindigkeit die Lebenserwartung vorhersagen lässt, etwas Wahres dran sei.

Song Yuetao sagte, dass schnelles Gehen besonders auf eine gute Herz-Lungen-Funktion hinweist. Die Herzfrequenz eines normalen Menschen liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Beim Gehen brauche das Herz eine starke Unterstützung, „genauso wie ein Auto einen starken Motor braucht, um schnell zu fahren.“ Stellen Sie sich vor, ein Herzkranker kann bestimmt nicht schnell gehen. Gleichzeitig erfordert das Gehen auch die Unterstützung der Atemwege. Wenn die Lungenfunktion einer Person schlecht ist und sie bereits nach wenigen Schritten oder sogar wenn sie gar nicht geht, zu keuchen beginnt, wird ein solcher älterer Mensch definitiv nicht mehr schnell gehen können und seine Lebenserwartung wird nicht gerade optimistisch sein.

Wie soll man das Tempo beurteilen oder berechnen?

Song Yuetao schlug vor, dass ältere Menschen eine 4 Meter lange Linie auf den Boden zeichnen, mit normaler Geschwindigkeit vom Startpunkt zum Endpunkt gehen, die benötigte Zeit aufzeichnen und diese dann durch 4 teilen, um die Gehgeschwindigkeit zu erhalten. Am besten messen ältere Menschen einmal jährlich ihre Gehgeschwindigkeit, notieren diese und vergleichen sie mit den Daten des Vorjahres.

Denken Sie an diese 5 Punkte,

Helfen Sie dabei, langsamer zu altern!

Natürlich bedeutet „schnelles Gehen“ nicht unbedingt, dass Sie länger leben. Gerade wer bereits an verschiedenen Kniegelenkserkrankungen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen leidet, sollte nicht blind nach schnellen Ergebnissen streben.

Gehen ist ein umfassendes Ganzkörpertraining, das gute Knochen, gute Muskeln, gute Blutgefäße und gute Reaktionen erfordert. Wenn sich Ihre allgemeine körperliche Verfassung verbessert, werden Sie ganz natürlich spüren, dass Sie mit mehr Energie und Vitalität gehen.

1. Trinken Sie jeden Tag ein Glas Milch

Gesunde Beine und Füße sind untrennbar mit gesunden Knochen verbunden. Um den Knochenschwund zu verlangsamen, sollten Sie sich auf den Verzehr kalziumreicherer Nahrungsmittel konzentrieren.

Milch ist das beste Kalziumpräparat und sollte täglich getrunken werden. Die „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (Ausgabe 2016)“ empfehlen eine tägliche Aufnahme von 300 Gramm Milch und Milchprodukten. Nehmen wir als Beispiel normale 200-ml-Beutelmilch und trinken Sie 1 bis 2 Beutel pro Tag.

2. Gehen Sie raus und tanken Sie Sonne

Xia Weibao, Chefarzt der Abteilung für Endokrinologie am Peking Union Medical College Hospital, wies darauf hin, dass es bei einem Mangel an Vitamin D für den Körper schwierig sei, Kalzium aufzunehmen. Daher sei Vitamin D auch bei der Ergänzung von Kalzium wichtig.

Xia Weibao weist darauf hin, dass unsere Haut ein natürlicher Vitamin-D-Synthesizer ist und dass die beste Möglichkeit, Vitamin D aufzunehmen, die Sonneneinstrahlung ist. Eine halbe Stunde Sonneneinstrahlung täglich zwischen 9 und 16 Uhr reicht aus, um den vom menschlichen Körper benötigten Vitamin D-Spiegel zu synthetisieren. Es ist nur wirksam, wenn Sie nach draußen in die Sonne gehen.

3. Trainieren Sie weiter

Früher konnte ich fünf Stockwerke in einem Atemzug erklimmen, jetzt muss ich nach drei Stockwerken eine Pause machen … Der Grund dafür ist, dass die Muskeln in unserem Körper, die das Gleichgewicht halten, schwächer geworden sind. Neben einer gesunden Ernährung ist auch Bewegung wichtig.

Wenn Sie körperlich fit sein möchten, sollte Bewegung ein Teil Ihres Lebens werden, und die beste Übung der Welt ist Gehen. Gehübungen sind gut für Blutdruck, Cholesterinspiegel, Blutzucker und Gewicht. Es kann auch Arteriosklerose vorbeugen und sogar lindern. Es kann auch den Geist klären, Stürze reduzieren, der Alzheimer-Krankheit vorbeugen und Menschen entspannt und glücklich machen. Darüber hinaus kann es jeder tun.

4. Bleiben Sie in Form

Mit dreißig ist mein Körper weich wie ein Wattebausch und ich bin sehr aufgedunsen. Nach drei Stockwerken bin ich außer Atem. Wie kann ich schnell gehen?

„Im mittleren Alter an Gewicht zuzunehmen“ ist keine gute Sache. Der Verlust der Körperform ist eine äußere Erscheinung des Alterns. Nach dem 30. Lebensjahr beginnen die Organe des Körpers zu verfallen, auch der entsprechende Stoffwechsel wird beeinträchtigt, der Kalorienverbrauch des Körpers nimmt ab, was zur Fettansammlung führt und dazu, dass der Körper leicht an Gewicht zunimmt.

In den „Richtlinien zur Vorbeugung und Kontrolle von Übergewicht und Fettleibigkeit bei chinesischen Erwachsenen“ wird empfohlen, den Taillenumfang wie folgt zu kontrollieren: Taillenumfang bei Männern <85 cm; Taillenumfang der Frau <80 cm.

5. Achten Sie auf einen guten Gang

Liu Qiangyu, leitender Arzt der Abteilung für Orthopädie am Volkskrankenhaus der Universität Peking, sagte, dass durch eine Ganganalyse das Problem identifiziert und ein gezieltes Training durchgeführt werden könne, das dabei helfe, die Schmerzen beim Gehen zu verringern, die Gehgeschwindigkeit und -distanz zu erhöhen und einer Degeneration der Kniegelenke, die die Füße beeinträchtigt, vorzubeugen.

Wenn Sie die folgenden 6 Tipps befolgen und fleißig üben, werden Sie innerhalb eines Monats Ergebnisse und innerhalb von drei Monaten deutliche Ergebnisse sehen. Bis dahin wird es zu einer natürlichen Gewohnheit und durch die Änderung Ihrer Gehhaltung können Sie gehen, ohne dass Ihre Knie schmerzen.

Tipp 1: Korrigieren Sie die „nach außen gerichtete“ Haltung. Achten Sie beim Gehen darauf, dass Ihre Zehen gerade nach vorne zeigen und Ihre Füße im gleichen Abstand wie Ihr Becken voneinander entfernt sind.

Tipp 2: Zeigen Sie die Sohlen Ihrer Schuhe. Wenn der vordere Fuß aufsetzt, berührt die Ferse leicht den Boden und zeigt mit der Sohle nach vorne.

Tipp 3: Machen Sie große Schritte. Machen Sie beim Gehen große Schritte und schwingen Sie die Arme weit.

Tipp 4: Mit Kraft vom Boden abstoßen. Wenn Ihr hinterer Fuß den Boden verlässt, drücken Sie sich mit Kraft vom Boden ab.

Tipp 5: Ziehen Sie ein Paar „gute Schuhe“ an. Durch das Tragen geeigneter Schuhe, beispielsweise Laufschuhe, können die Stöße beim Gehen abgefedert und so die Kniegelenke geschont werden. Sie sollten Ihre Schuhe alle sechs Monate überprüfen. Ist die Ferse abgenutzt, die Fersenpfanne eingefallen oder die Elastizität der Sohle bzw. Ferse deutlich reduziert, sollten Sie diese durch neue Schuhe ersetzen.

Tipp 6: Stärken Sie Ihre Muskeln. Die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels, der Quadrizeps, schützen das Kniegelenk am besten. Regelmäßiges Beinheben kann helfen, die Muskelkraft zu erhalten und sogar zu steigern.

Quelle: Health Times

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