Warum brauchen Sie nach dem Training Protein? Was kann ich essen, um nach dem Training Protein zu ergänzen?

Heutzutage entscheiden sich immer mehr junge Menschen für Fitnessübungen, die sehr wohltuend für den Körper sind. Natürlich sollten Sie nach dem Training mehr auf eine wissenschaftlich fundierte Ernährung achten, um noch besser in Form zu sein. Milchprodukte sind außerdem reich an Proteinen. Sie können nach dem Training ein Glas Joghurt trinken, um die Proteinzufuhr zu ergänzen, dem Körper Energie zuzuführen und die Regeneration zu beschleunigen. Es gibt noch viele weitere Kategorien wie diese. Wenn Sie interessiert sind, können Sie vorbeikommen und mehr erfahren!

Inhalt dieses Artikels

1. Warum müssen Sie nach dem Training Proteine ​​ergänzen?

2. Was können Sie essen, um nach dem Training Proteine ​​zu ergänzen?

3. Hinweise zur Proteinergänzung nach dem Training

Warum brauchen Sie nach dem Training Protein?

Energie tanken

Protein ist der Hauptbestandteil des menschlichen Körpers und wichtig für menschliche Aktivitäten. Während des Trainings beginnt der menschliche Körper, nachdem er die gespeicherten Kohlenhydrate verbraucht hat, mit der Aufnahme von Proteinen. Daher kann eine Proteinergänzung nach dem Training verbrauchtes Glykogen wieder auffüllen, dem Körper Energie liefern und ihm bei der Erholung helfen.

Wer Muskeln aufbauen möchte, für den ist Eiweiß nach dem Training besonders wichtig. Protein ist der Rohstoff für den Muskelaufbau. Die Geschwindigkeit der Proteinsynthese bestimmt die Geschwindigkeit des Muskelwachstums. Es spielt eine relativ wichtige Rolle beim Aufbau, Wachstum und der Straffung von Muskelgruppen.

Was kann ich essen, um nach dem Training Protein zu ergänzen?

Fleisch

Proteinreiche tierische Lebensmittel wie Eier, Geflügel, Fisch, Fleisch und Milch sollten die erste Wahl für die Proteinergänzung sein. Rotes Fleisch wie Lamm, Schwein und Rind liefert nicht nur reichhaltiges, hochwertiges Eiweiß, sondern enthält auch große Mengen wichtiger, leicht absorbierbarer Mineralien wie Eisen und Zink.

Da rotes Fleisch jedoch mehr Fett enthält, sollten Mädchen, die abnehmen möchten, lieber Hähnchen, Kaninchen, Fisch und einige Meeresfrüchte ohne Haut wählen, da diese nicht nur reich an hochwertigem Eiweiß, sondern auch relativ fettarm sind.

Auch Hülsenfrüchte und Getreide sind reich an Eiweiß, da dem enthaltenen Eiweiß jedoch bestimmte essentielle Aminosäuren fehlen, müssen sie miteinander kombiniert werden. Nur durch die Mischung von Getreide und Hülsenfrüchten erhält man Protein mit einem ausgewogeneren Aminosäureprofil.

Milchprodukte sind außerdem reich an Proteinen. Sie können nach dem Training ein Glas Joghurt trinken, um die Proteinzufuhr zu ergänzen, dem Körper Energie zuzuführen und die Regeneration zu beschleunigen.

Überlegungen zur Proteinergänzung nach dem Training

1. Nehmen Sie nach dem Training nicht sofort wieder Proteine ​​zu sich. Um Ihre Muskeln wiederherzustellen, sollten Sie 30 Minuten nach dem Training Proteine ​​nachfüllen.

2. Die Proteinzufuhr sollte nicht zu hoch sein, da proteinhaltige Lebensmittel eine starke spezielle Powerwirkung haben. Zu viel Eiweiß erhöht den Stoffwechsel und den Wasserbedarf. Insbesondere wenn die Wasseraufnahme kontrolliert wird, führt zu viel Protein dazu, dass der Körper Wasser verliert, die Belastung von Leber und Nieren zunimmt und zu viele saure Stoffwechselprodukte produziert, was für das Training nicht gut ist. Darüber hinaus verbraucht die Proteinoxidation mehr Sauerstoff, was während des Trainings nicht gut für den Körper ist.

3. Der Körper kann Eiweiß nur dann aufnehmen, wenn er genügend Kohlenhydrate und Flüssigkeit enthält. Nach dem Training sollten Sie daher zuerst Kohlenhydrate und Flüssigkeit zu sich nehmen und dann den Eiweißhaushalt wieder auffüllen.