Wie können wir das neue Jahr gesund verbringen? Es ist wichtig, die folgenden Dinge zu tun

Das neue Jahr steht vor der Tür und es ist unvermeidlich, dass Verwandte und Freunde fröhlich zusammenkommen und viel essen. Das Essen einer Mahlzeit nach der anderen kann den Magen belasten. Darüber hinaus können während des Frühlingsfestes kaltes Wetter, übermäßiger Alkoholkonsum, langes Aufbleiben, Müdigkeit, das Versäumnis, bei Blutdruckschwankungen rechtzeitig einen Arzt aufzusuchen, Erkältungen und andere Verhaltensweisen ebenfalls viele Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen auslösen. Der Chefarzt des Gesundheitsmanagementzentrums empfiehlt: Achten Sie auch während des Frühlingsfestes auf Ihre Ernährung und Ihren Alltag, sorgen Sie für ausreichend Ruhe, ausreichend Bewegung, leichte Kost und eine gute Einstellung!

1. Was ist die geeignetste Art, während des Frühlingsfestes zu essen?

1. Entwickeln Sie gute Essgewohnheiten

Halten Sie sich an die Essgewohnheiten „morgens gut essen, mittags satt essen und abends weniger essen“, wobei „abends weniger essen“ der Schlüssel ist. Essen Sie außerdem weniger Fleisch, Süßigkeiten und frittierte Speisen zum Abendessen. Es wird empfohlen, leichtere Kost zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, nach 21 Uhr nichts außer Wasser zu essen.

2. Essen Sie langsam

Beim Essen sollten Sie öfter kauen und langsam schlucken. Dadurch wird die Verdauung der Nahrung durch Speichel und Magensaft erleichtert und Sie essen weniger. Am besten isst man, bis man zu 80 % satt ist.

3. Achten Sie auf die Kochmethoden

Verwenden Sie Dämpfen, Kochen, Schmoren, Mischen und Blanchieren und versuchen Sie, das Braten, Frittieren und Pfannenrühren zu minimieren. Sie können einige magenstärkende und verdauungsfördernde Nahrungsmittel essen, wie Weißdorn, Konjak, schwarzen Pilz, Yamswurzel, Apfel, Erdbeere usw., ballaststoffreiche Vollkornprodukte wie Mais, Hafer usw. sowie frisches grünes Gemüse, um den Stoffwechsel des Körpers anzukurbeln.

4. Menschen mit unterschiedlichen Erkrankungen sollten auf unterschiedliche Dinge achten, wie zum Beispiel:

1) Menschen mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen

Halten Sie sich warm, essen Sie häufig kleine Mahlzeiten, ernähren Sie sich ausgewogen, essen Sie wenig Salz und Fett, essen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und verzehren Sie eine angemessene Menge an Hühnchen, Ente, Fisch und Reis und essen Sie, bis Sie bei jeder Mahlzeit zu 70 bis 80 % satt sind.

2) Menschen mit Diabetes

Ernährungsgrundsätze für Diabetiker: Gesamtenergie kontrollieren und auf eine ausgewogene Ernährung achten. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit moderaten Eiweißmengen und viel Gemüse kann den Blutzuckerspitzenwert nach den Mahlzeiten effektiv senken. Wählen Sie beim Fleischkonsum mageres Fleisch, vermeiden Sie fettes Fleisch und verwenden Sie weniger Öl, Salz und Zucker.

3) Gichtpatienten

Ernähren Sie sich ausgewogen und kontrollieren Sie den Verzehr von Meeresfrüchten, Innereien, Bier, Brühe usw., die reich an Purin sind. Vermeiden Sie den übermäßigen Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln mit hohem Puringehalt, wie Pilzen (z. B. Shiitake-Pilzen, Strohpilzen usw.), Spargel, Meeresfrüchten (z. B. Seetang, Kelp usw.) und Getreidekeimen. Trinken Sie keinen Alkohol, trinken Sie viel Wasser, trinken Sie täglich 2000–3000 ml Wasser, da dies die Ausscheidung von Harnsäure erhöhen kann.

5. Wählen Sie Snacks mit Bedacht

Während des chinesischen Neujahrsfestes bereiten Familien normalerweise viele Snacks zu: Melonenkerne, Kekse, Schokolade, kandierte Früchte usw. Dies sind kalorien-, salz- und zuckerreiche Lebensmittel. Zu viel Essen kann leicht zu Verdauungsstörungen führen. Snacks sollten die Hauptmahlzeit möglichst nicht beeinträchtigen. Vermeiden Sie frittierte und aufgeblasene Lebensmittel und wählen Sie frische, natürliche und leicht verdauliche Lebensmittel wie Milchprodukte, Obst, Nüsse und Hülsenfrüchte.

6. Verwenden Sie Servierstäbchen

Helicobacter pylori wird hauptsächlich oral-oral, fäkal-oral und auf anderen Wegen übertragen. Wenn Sie Helicobacter pylori vorbeugen und vermeiden möchten, müssen Sie gute Lebensgewohnheiten entwickeln. Am besten verwenden Sie beim Essen öffentliche Stäbchen, wodurch sich das Infektionsrisiko wirksam verringern lässt.

2. Wer muss vor und nach dem Frühlingsfest einer körperlichen Untersuchung unterzogen werden?

Während des chinesischen Neujahrs besuchen wir jeden Tag Verwandte und Freunde, veranstalten Bankette und Abendessen und essen köstliches Essen. Darüber hinaus sind unsere Arbeits- und Ruhezeiten unregelmäßig. Tatsächlich überstrapazieren viele von uns ihren Körper während des gesamten Frühlingsfestes. Für die folgenden drei Personengruppen wird eine körperliche Untersuchung empfohlen.

1. Menschen über 40 Jahre:

Im Alter von 40 Jahren hat der Anteil körperlicher Erkrankungen im Vergleich zu früher deutlich zugenommen, die Körperfunktionen nehmen allmählich ab und die Gefahr einer Erkrankung nimmt zu. Menschen in diesem Alter tragen oft große Verantwortung im Beruf und in der Familie. Sie müssen sich um ihre alten Eltern und kleinen Kinder kümmern. Dies ist auch die stressigste Phase in ihrem Leben. Wenn sie nicht aufpassen, können sie leicht Probleme wie Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen, Diabetes und sogar Tumore wie Schilddrüsenkrebs und Brustkrebs entwickeln.

2. Menschen, die sich wenig bewegen und gerne Fleisch essen:

Diese Menschen sitzen lange, haben eine unausgewogene Ernährungsweise und sind wählerische Esser. Sie essen beispielsweise besonders gerne Fleisch und weniger Gemüse und Obst, was leicht zu Übergewicht, Hyperlipidämie, Fettleber usw. führen kann.

3. Menschen, die rund um das Frühlingsfest viele soziale Aktivitäten haben:

Dieser Menschentyp neigt zu übermäßiger Ernährung, raucht und trinkt übermäßig viel und steht unter übermäßigem Stress, was ihn anfällig für Krankheiten wie Hyperlipidämie, Fettleber, koronare Herzkrankheit, Bluthochdruck, Gastritis und Magengeschwüre macht.

Die Prävention von Krankheiten ist die wirtschaftlichste und effektivste Strategie des Gesundheitsmanagements. Wenn bei der körperlichen Untersuchung geringfügige Probleme festgestellt werden, ist ein frühzeitiges Eingreifen nach der Untersuchung für die Gesundheit der untersuchten Person von Vorteil.

3. Genießen Sie das Frühlingsfest, aber vergessen Sie nicht die Lebensmittelsicherheit

Während der Frühlingsfestferien gibt es viele köstliche Speisen. Der Chefarzt des Gesundheitsmanagementzentrums weist Sie freundlich darauf hin: Ob Sie an Familienfeiern teilnehmen, Verwandte und Freunde besuchen oder auf Reisen sind, Sie müssen auf die Lebensmittelsicherheit und eine angemessene Nährstoffbilanz achten. Bitte beachten Sie die folgenden sechs Punkte:

Stellen Sie eine wissenschaftlich fundierte Diät zusammen und vermeiden Sie übermäßiges Essen:

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, reduzieren Sie Öl, Salz und Zucker;

Die Grundnahrungsmittel sollten grob und fein sein und das Gemüse und Obst sollten angemessen begleitet werden.

Kaufen Sie mehr Frischfleisch und verarbeiten Sie es aus Sicherheitsgründen vollständig;

Trinken Sie auf Partys nicht zu viel und trinken Sie weniger zuckerhaltige Getränke.

Essen Sie in Maßen, um Ihren Magen und Darm zu schützen, und sorgen Sie für ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Ernährung und Bewegung, um gesund zu bleiben!

Wissen Sie noch, wie Sie während des Frühlingsfestes auf Ihre Gesundheit achten?