Sie haben abgenommen, aber sind Sie sicher, dass Sie auch Körperfett verloren haben?

Abnehmen = Gewichtsverlust. Ungeachtet der Ergebnisse, die viele Menschen auf diesem Weg zum Abnehmen erzielen, ist dieses Konzept für viele Hunde wirklich beschämend.

Was für eine Ära ist das und manche Leute verwenden immer noch ihr Gewicht als Kriterium zum Abnehmen.

Der Körper besteht aus vielen Komponenten und Gewichtsverlust kann auf den Verlust von Wasser oder Muskeln zurückzuführen sein.

Was wir aber wirklich verlieren wollen und sollten, ist überschüssiges Körperfett.

Wie sollen wir also beurteilen, wie viel Körperfett wir haben? Wie können wir beurteilen, ob wir beim Abnehmen wirklich Fett verloren haben?

Jeder muss den heutigen Artikel teilen und sammeln.

Als nächstes sehen Sie:

1. Die Bestimmung des Körperfettgehalts beginnt mit dem Verständnis des Körperfettanteils!

2. Wie können Sie feststellen, ob Ihr Körperfettanteil wirklich gesunken ist?

Der Körperfettanteil, auch Körperfettanteil genannt, ist der Prozentsatz des Körperfettgewichts (subkutanes Fett + viszerales Fett) im Vergleich zum Gesamtkörpergewicht.

Verglichen mit dem jedem bekannten Gewicht und BMI-Index kann man sagen, dass der Körperfettanteil der ehrlichste Maßstab für Fettleibigkeit oder Dünnheit ist.

Bei zwei Personen mit gleichem Gewicht, gleicher Größe und gleichem Body-Mass-Index (BMI) kann eine Person dick und die andere dünn erscheinen.

Es gibt tatsächlich spezielle Geräte zur Messung des Körperfettanteils, und manche Personenwaagen können auch den Körperfettanteil messen. Obwohl die Daten nicht als besonders genau gelten können, können wir sie als Grundlage für die Beurteilung von Veränderungen des Körperfettanteils verwenden.

Wenn Sie wirklich keine Waage besitzen, können Sie Ihren Körperfettanteil auch anhand der folgenden Formel grob ermitteln:

Der normale Körperfettanteil liegt bei Männern etwa zwischen 10 und 20 %, bei Frauen etwa zwischen 17 und 30 %.

Während des Abnehmens verlieren viele Menschen zunächst Gewicht im Taillenbereich. Manche Menschen verlieren zu Beginn schnell an Gewicht, doch schon bald ändert sich ihr Gewicht nicht mehr, egal wie sehr sie ihre Ernährung kontrollieren oder mehr Sport treiben.

Man kann sagen, dass es für Tausende von Menschen Tausende von verschiedenen Zuständen gibt, aber wenn eine der folgenden drei Situationen vorliegt, möchte Dog sagen, dass sich Ihr Gewichtsverlust im Allgemeinen in eine gute Richtung entwickelt.

Auch das Körperfett nimmt allmählich ab.

Der Taillenumfang hat abgenommen, während sich der Hüft- und Beinumfang nicht verändert hat. Für manche Menschen ist das vielleicht nicht so gut, aber Dog möchte damit sagen, dass dies bedeutet, dass Ihr Körperfett abgenommen hat.

Insbesondere das viszerale Fett wird deutlich reduziert. Aber warum hat sich das Gewicht nicht verändert? Dies liegt daran, dass beim Abbau von Fett andere nützliche Körperbestandteile, wie beispielsweise Muskeln, zunehmen.

Diese Situation tritt hauptsächlich bei Frauen mit birnenförmiger Figur auf. Sie haben meist das Problem, dass sie zu viel Fett im Unterkörper haben und es schwer ist, dieses abzubauen. Obwohl es lange dauert, diesen Teil des Fettes zu verlieren,

Aber insgesamt hat es keine Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Wenn Ihr Gewicht nicht über dem Standard liegt, können Sie später lokale Körperformungsübungen verstärken.

Für viele Menschen ist die Situation einer Gewichtszunahme statt einer Gewichtsabnahme sehr belastend, aber eigentlich ist es eine gute Sache.

Es scheint, dass das Gewicht zugenommen hat, der Taillenumfang jedoch nicht, was in gewissem Maße darauf hinweist, dass das nützliche Gewebe im Körper zunimmt. Für uns ist dies ein Zeichen für einen erhöhten Stoffwechsel.

Viele Menschen, die sich vorher nicht ausreichend bewegt haben und nun plötzlich durch Sport und eine Diät abnehmen möchten, verlieren zwar zu Beginn schnell an Gewicht, in der Mitte kommt es jedoch zu Engpässen.

Während dieser Zeit bleibt Ihr Gewicht gleich oder nimmt sogar zu, anstatt abzunehmen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie nur geduldig warten, mehr Sport treiben und ein wenig auf die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln und Fett achten.

Nach einer Weile werden Sie in der Lage sein, diese Engpassphase zu überwinden und schließlich Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, zu erreichen.

Tatsächlich äußern viele Mädchen ihre Bedrängnis, wenn sie mit dieser Situation konfrontiert werden, aber körperlich gesehen nimmt ihr Körperfettanteil ab und ihre Stoffwechselkapazität nimmt zu.

Tatsächlich haben alle Menschen, unabhängig davon, ob sie eine dicke Taille, einen dicken Rücken, einen fetten Oberkörper oder andere Probleme haben, Probleme mit übermäßigem Körperfett und übermäßigem viszeralen Fett. Ganz abgesehen davon, dass es schlecht aussieht, ist es auch nicht gut für die Gesundheit.

Diese Personengruppe hat ein höheres Risiko, an den drei Hochs zu leiden, als diejenigen, die nur dicke Hüften und Beine haben.

Wenn Sie durch Training das Fett an Ihrem Oberkörper reduzieren und Ihren Po runder und muskulöser machen können, bedeutet das, dass Ihre Methode zur Gewichtsabnahme auf dem richtigen Weg ist.

Nicht nur die Stoffwechselrate des Körpers verbessert sich, auch der Ernährungszustand ist gut.

Wenn die oben genannten drei Situationen während Ihres Gewichtsverlustprozesses eintreten, herzlichen Glückwunsch, Ihr Körperfett nimmt ab. Wenn jedoch die folgenden beiden Situationen eintreten, müssen Sie Ihren Gewichtsverlustplan anpassen.

Die oben beschriebene Situation ist ein typischer Zustand, bei dem kein Fettabbau stattfindet, sondern Körpermuskeln und Wasser verloren gehen.

Die Folge einer solchen Gewichtsabnahme ist die Neigung zu Übergewicht, da der Muskelabbau mit einer Schwächung des Stoffwechsels einhergeht.

Was die Veränderungen an den Beinen betrifft, haben Studien gezeigt, dass Menschen mit gleichem Gewicht, aber dünnen Beinen ein höheres Risiko für chronische Krankheiten haben und ihr Blutdruck und Blutzuckerspiegel häufiger den Normwert überschreiten.

In dieser Situation treiben viele Menschen nicht genug Sport, kombinieren aerobe und anaerobe Übungen nicht ausreichend, machen übermäßige Diäten und sind nicht in der Lage, die Ernährung ihres Körpers sicherzustellen.

Die oben beschriebene Situation ist auf mangelnde Bewegung über einen langen Zeitraum, spontanes Abnehmen, übermäßiges Training und mangelnde Ernährung zurückzuführen.

Beim Abnehmen mit Übungen müssen Sie sich an die Gegebenheiten Ihres Körpers anpassen und schrittweise vorgehen, also die Intensität schrittweise steigern.

Plötzliches, hochintensives Training kann nicht nur zu Sportverletzungen führen, auch eine langfristig übermäßige Ernährung kann Arteriosklerose fördern und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

Wenn Sie eine Diät zur Gewichtsabnahme machen, müssen Sie auch Ihren grundlegenden Energie- und Nährstoffbedarf decken.

Wenn Sie sich müde fühlen, passen Sie am besten Ihren Trainingsrhythmus an, achten Sie auf die Proteinzufuhr in Ihrer Ernährung und beginnen Sie erneut, nachdem sich Ihr Körper erholt hat.

Quelle: Vitadog Ernährungsberater