Verwenden Sie die Faszienpistole niemals an diesen Stellen! Sagen Sie es schnell Ihrem Umfeld!

Seien Sie nicht nervös, wenn Sie im Fitnessstudio jemanden sehen, der eine elektrische Bohrmaschine an sich selbst anwendet. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass es sich bei dem, was sie in den Händen halten, um das „Entspannungsgerät“ handelt, das in den letzten Jahren in Fitnesskreisen große Popularität erlangt hat – die Faszienpistole.

Faszienpistole, der vollständige Name lautet „Muskel-Faszien-Entspannungsmassagepistole“ (die meisten Produkte haben tatsächlich die Form einer Pistole). Laut der offiziellen Beschreibung der meisten Hersteller verfügt die Faszienpistole über einen speziell entwickelten Hochgeschwindigkeitsmotor im Inneren, der den „Pistolenkopf“ antreibt und hochfrequente Vibrationen erzeugt, die auf die tiefen Schichten der Muskulatur einwirken und so die lokale Gewebespannung reduzieren, Schmerzen lindern und die Durchblutung fördern. Kurz gesagt: Es fühlt sich nach der Verwendung angenehm an.

PopoMoon

Als die Faszienpistole vor fünf oder sechs Jahren erstmals im Ausland eingeführt wurde, wurde sie nur von wenigen Sportlern verwendet. Dann hielt es schnell Einzug in den Bereich der Massenfitness. In den letzten Jahren erfreute es sich auf dem Fitnessmarkt meines Landes besonderer Beliebtheit und hat sich unter den Menschen auch Spitznamen wie „Entspannungsartefakt“ verdient.

Aber kann etwas, das gefährlich aussieht, wirklich diese Auswirkungen haben? Sind Sie sicher, dass es keine IQ-Steuer ist?

Zu lang zum Lesen

1. Die Faszienpistole ist theoretisch nützlich, ihre Wirkung wurde jedoch nicht durch Experimente bestätigt.

2. Achten Sie bei der Verwendung auf die Sicherheit.

Ist die Faszienpistole wirklich so magisch?

Um diese Frage zu beantworten, müssen wir zunächst zwei Dinge verstehen: Erstens, was ist die Funktion der Faszie; zweitens, warum sich die Muskeln nach dem Training unangenehm anfühlen.

Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, was Faszien sind. Faszien sind relativ dichte Bindegewebe, die im Allgemeinen in drei Kategorien unterteilt werden: Die erste Kategorie ist die oberflächliche Faszie im Unterhautgewebe; die zweite Kategorie ist die tiefe Faszie, die sich um die Oberfläche des Muskels wickelt und auch der Hauptinhalt unserer heutigen Diskussion ist; Die dritte Kategorie ist die viszerale Faszie, die eine gewisse Funktion bei der Fixierung der Position innerer Organe hat.

Tiefe Faszien umhüllen die Oberfläche des Muskels | Stecco Carla, Macchi Veronica, et al

Die Hauptfunktion der Faszien in den Muskeln besteht darin, die Reibung zwischen verschiedenen Muskelgeweben zu verringern und ihnen zu helfen, sich besser zusammenzuziehen. Untersuchungen der Universität Ulm in Deutschland haben gezeigt, dass sich Faszien aufgrund der Anwesenheit glatter, muskelähnlicher Fibroblasten aktiv zusammenziehen können und so die Dynamik des Bewegungsapparates beeinflussen. [1]

Während des Trainings werden die Muskeln durch Nerven gesteuert. Manchmal können sich Muskeln nach dem Training entspannen, die Nerven sind jedoch noch immer erregt, was zu anhaltender Anspannung und Steifheit der Muskeln führen kann. Darüber hinaus können bei einigen hochintensiven Übungen oder bei Ermüdung durch langes Beibehalten einer Haltung leichte Verletzungen der Muskeln und Faszien auftreten. Bei manchen Menschen kommt es zudem zu Gewebesträngen im Faszien-Muskel-Übergang, die ebenfalls zu Spannungsveränderungen im Gewebe und damit zu Beschwerden führen können. Darüber hinaus können bei hochintensiven Übungen auch der Energiestoffwechsel und die Selbstschutzmechanismen des Körpers zu Muskel-/Faszienbeschwerden führen[2].

Nachdem wir die beiden oben genannten Punkte verstanden haben, können wir besser verstehen, wie die Faszienpistole das Prinzip der Muskelresonanz nutzt, um Kraft auf die Faszie auszuüben und dadurch den Zweck der Muskelentspannung zu erreichen: Die Faszienpistole wirkt zunächst auf die Muskelfaszie, die die Oberfläche des Muskels bedeckt. Durch die doppelte Wirkung der körperlichen Stimulation und der Muskelerwärmung werden die Elastizität und Dehnbarkeit der Muskelfaszie erhöht. Die Faszienpistole nutzt dieses Prinzip, um einen entspannenden Effekt der Körpermuskulatur zu erzielen. [3]

Zu beachten ist, dass es derzeit im In- und Ausland keine direkten randomisierten kontrollierten Studien zur Überprüfung der Wirksamkeit von Faszienpistolen gibt. Die einzige Ähnlichkeit besteht in der Forschung zu vibrierenden Schaumstoffrollen.

Auch vibrierende Schaumstoffrollen können die Faszien entspannen. Randomisierte kontrollierte Studien haben ergeben, dass die Anwendung von Foam-Rolling-Übungen die Beweglichkeit der Brust- und Lendenfaszie bei gesunden jungen Menschen deutlich verbessern kann. [4]

Gleichzeitig zeigte das Experiment aber auch die Grenzen der vibrierenden Schaumstoffrolle auf. Aufgrund ihrer Größe eignet sich die vibrierende Schaumstoffrolle eher zur Entspannung des Rückens und des Gesäßes, während die Faszienpistole präziser ist und gezielt Körperteile aus allen Winkeln entspannen und so Müdigkeit lindern kann.

Natürlich ist dies nur ein theoretischer Effekt. Um die genaue Wirkung der Faszienpistole zu kennen, müssen wir weitere Forschungen abwarten.

Bevor Sie die Faszienpistole verwenden, denken Sie an diese Tabus

Obwohl die Faszienpistole prinzipiell einwandfrei funktioniert und sich an verschiedene Situationen anpassen kann, ist sie nicht für alle Körperpartien geeignet. An folgenden Körperstellen kann die Faszienpistole nicht eingesetzt werden.

01 Seite des Halses

Die Seiten des Halses oder sogar die Vorderseite des Halses werden nicht empfohlen. Da diese Bereiche dicht mit Nerven und Blutgefäßen durchzogen sind, können Sie bei seitlichen Verspannungen in diesem Bereich eine Traktion zur Lockerung einsetzen. Schlagen Sie jedoch niemals mit einer Faszienpistole direkt seitlich auf die Halswirbelsäule, da dies leicht zu Gefahren führen kann.

An dieser Stelle befindet sich der Karotissinus. Es liegt relativ oberflächlich und ist recht empfindlich gegenüber äußerem mechanischen Druck. Bei plötzlichem physischem Druck oder Schlag wird ein Herz-Kreislauf-Reflex ausgelöst, der zu einem Abfall des Blutdrucks und einer Verlangsamung des Herzschlags führt, was zu einer sofortigen unzureichenden oder unterbrochenen Blutversorgung des Gehirns führt. Bei manchen Personen kann es sogar zu extremen Situationen wie Ohnmacht oder Herzstillstand kommen.

Im Halsbereich verlaufen viele Blutgefäße, daher ist die Verwendung einer Faszienpistole nicht zu empfehlen | komplette Anatomie

02 Wo sich ein Vorsprung am Knochen befindet

Als Dornfortsätze werden beispielsweise die Knochen bezeichnet, die in der Mitte der Wirbelsäule hervorstehen. Außerdem befindet sich am Schulterblatt des Schultergelenks ein knöcherner Vorsprung, die sogenannte Spina scapulae, mit dem Musculus supraspinatus darüber und dem Musculus infraspinatus darunter. Am Körper finden sich zahlreiche ähnliche Knochenvorsprünge. Wenn Sie den Knochen direkt mit der Hand berühren können, können Sie mit dieser Waffe grundsätzlich nicht direkt um den Knochen herum schießen. Andernfalls kann es neben starken Schmerzen auch zu Weichteilschäden kommen.

Dornfortsatz des siebten Halswirbels | komplette Anatomie

Die Spina scapulae ist ein wichtiger knöcherner Orientierungspunkt | komplette Anatomie

03Innenseite des Schlüsselbeins

Die Oberseite der Schulter ist ein Bereich, der sehr anfällig für Schmerzen ist. Im Allgemeinen ist es in Ordnung, mit einer Faszienpistole den oberen Trapezmuskel von hinten nach vorne zu trainieren. Achten Sie jedoch darauf, ihn nicht in der Nähe des Schlüsselbeins zu trainieren. Denn die Stelle hinter dem Schlüsselbein und vor dem oberen Trapezmuskel ist der Kanal, durch den die Nerven des Plexus brachialis aus der Halswirbelsäule austreten. Gleichzeitig befindet sich auf der hinteren und medialen Seite des Schlüsselbeins eine Arteria subclavia.

Der Gesichtsnerv des medialen Schlüsselbeins ist dicht mit Blutgefäßen bedeckt | komplette Anatomie

Im Allgemeinen wird diese Position bei Operationen, beispielsweise einer Plexus brachialis-Anästhesie, auch entlang der Innenseite des Schlüsselbeins gefunden. Wenn Sie sich in dieser Position unwohl fühlen, besteht daher sehr leicht die Gefahr einer Verletzung, wenn Sie mit einer Faszienpistole darauf schlagen.

04Achselhöhle und Innenseite des Oberarms

Dies ist ein wichtiger Ort für den Plexus brachialis. Von dieser Stelle aus verlaufen einige Muskel-Haut-Nerven, der obere Teil des Nervus radialis, der Nervus medianus und der Nervus ulnaris nach unten.

Auch die Achseln und Innenseiten der Oberarme zählen zu den „Gefahrenzonen“ | komplette Anatomie

Gleichzeitig gibt es Blutgefäße wie die Arteria brachialis. Bei einem direkten Schlag auf den Bereich in der Achselhöhle oder auf die Innenseite des Oberarms kann es sehr leicht zu Nerven- oder Blutgefäßschäden kommen.

05Innenseite des Ellenbogens

An der Innenseite des Ellenbogengelenks befindet sich eine Ausbuchtung und eine Knochenstruktur namens Ulnarisnervenrinne, durch die der Ulnarisnerv verläuft. Manchmal verspüren Sie nach dem Schlagen auf die „taube Sehne“ ein Taubheitsgefühl im Unterarm oder in der Hand. Darauf wird Bezug genommen. Diese Stelle darf nicht direkt mit einer Faszienpistole berührt werden, da sich sonst ein Taubheitsgefühl einstellt.

Nervus ulnaris am Ellenbogen | komplette Anatomie

06Außenseite des Kniegelenks – Wadenbeinkopf

Wir können die Außenseite des Kniegelenks von oben nach unten abtasten und am oberen Ende der Wade eine Ausbuchtung, das Wadenbeinköpfchen, ertasten. Um das Wadenbeinköpfchen herum verläuft ein gemeinsamer Peroneusnerv. Daher sollte die Faszienpistole niemals den Bereich um das Wadenbeinköpfchen berühren, um eine Schädigung des gemeinsamen Peroneusnervs zu vermeiden.

Nervus peroneus communis an der Außenseite des Knies | komplette Anatomie

07Populiteum hinter dem Knie

Menschen berichten oft von Schmerzen in der Kniekehle und fragen sich, ob diese mit einer Faszienpistole behandelt werden können. Antwort: Auf keinen Fall! Da die Arteria poplitea, der Nervus tibialis und der Nervus peroneus communis alle durch die Kniekehle verlaufen, sollte die Faszienpistole niemals verwendet werden, um die Kniekehle zu treffen.

Die Kniekehle hinter dem Knie ist sehr kompliziert | komplette Anatomie

Nachdem wir über so viele Tabus gesprochen haben, welche Positionen sind relativ sicher? Generell sind Bereiche mit vollerer Muskulatur relativ sicher, wie etwa die Gesäßmuskeln im Gesäß, der Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels, die Kniesehnen an der Rückseite des Oberschenkels und der Wadentrizeps an der Rückseite der Wade. Darüber hinaus sind die oben genannten Muskeln auch die Bereiche, in denen sich die Menschen oft steif und wund fühlen, und Sie können die Faszienpistole sicher verwenden, um sie zu bearbeiten.

Wie gehe ich mit verspannten und steifen Muskeln um, wenn ich keine Faszienpistole verwenden möchte oder kann? Tatsächlich sind traditionellere Methoden wie manuelle Massage, heiße Kompressen, Dehnungsübungen und andere konventionelle Methoden sehr wirksame Methoden zur Behandlung von Muskelsteifheit und -verspannungen.

Kurz gesagt, es gibt gewisse theoretische Belege für die Tatsache, dass Faszienpistolen durch die Vibration lokaler Gewebe Schmerzen lindern, Muskeln entspannen und die Durchblutung fördern können. Allerdings gibt es auf dem Markt viele Marken von Faszienpistolen und die Qualität ist sehr unterschiedlich. Es gibt sogar einige Nachahmer-Fassadenpistolen für den Hausgebrauch, die direkt mit Dekorationswerkzeugen (wie Stichsägen) modifiziert wurden. Da diese Produkte nicht für die Anwendung am menschlichen Körper konzipiert wurden, sind ihre Stärke und Vibrationsfrequenz nicht überprüft und können zusätzliche Schwellungen, Schmerzen und sogar Weichteilprellungen des lokalen Gewebes verursachen.

Wenn Sie also eine Faszienpistole verwenden möchten, empfehle ich Ihnen dennoch, eine relativ professionelle Marke auszuwählen. Wenn Sie keine Erfahrung haben, können Sie auf das Schulungsvideo des Herstellers zurückgreifen. Wichtiger ist, sich an die oben genannten Tabus zu erinnern, um weitere Verletzungen zu vermeiden.

Verweise

[1] Robert Schleip, Heike Jäger, Werner Klingler. Was ist „Faszie“? Eine Überprüfung verschiedener Nomenklaturen[J]. Journal of Bodywork & Movement Therapies,2012,16(4).

[2] B Dawson,S Gow,S Modra,D Bishop,G Stewart. Auswirkungen unmittelbarer Erholungsmaßnahmen nach dem Spiel auf Muskelkater, Kraft und Flexibilität in den nächsten 48 Stunden[J]. Zeitschrift für Wissenschaft und Medizin im Sport,2005,8(2).

[3]. Die Rolle der Faszie im Ruhemuskeltonus und bei der wärmeinduzierten Entspannung[J]. Journal of Bodywork & Movement Therapies,2008,12(4).

[4]Annika Griefahn, Jan Oehlmann, Christoff Zalpour, Harry von Piekartz. Haben Übungen mit der Schaumstoffrolle einen kurzfristigen Einfluss auf die thorakolumbale Faszie? – Eine randomisierte kontrollierte Studie[J]. Zeitschrift für Körperarbeit und Bewegungstherapien, 2016.

Autor: Huang Tao

Herausgeber: odette

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