Wie gehe ich mit Muskelkater nach dem Training um?

Bewegung ist das Heilmittel für alles.

Bewegung ist eine gute Medizin für alles.

Sport hat viele Vorteile. Sport kann unser Kreislaufsystem verbessern, die Herz-Lungen-Funktion steigern, den Blutdruck regulieren und das Auftreten von Herzinfarkten, Schlaganfällen und Atemwegserkrankungen verringern. Sport kann uns dabei helfen, das Verhältnis von Fett- und Muskelanteil im Körper zu regulieren, den Blutfettspiegel zu regulieren und das Auftreten chronischer Krankheiten wie Diabetes zu verringern. Auch Bewegung kann aufmuntern und Sorgen sowie Müdigkeit vertreiben.

Übermäßiges Training oder falsche Trainingsmethoden können jedoch zu Unwohlsein führen und sogar negative Auswirkungen auf den Körper haben. Daher ist eine vernünftige und wissenschaftlich fundierte Trainingsmethode sehr wichtig.

Es gibt im Allgemeinen zwei Gründe für Muskelkater nach dem Training. Einer davon ist, dass übermäßiges Training eine Überlastung der lokalen Muskeln, einen erhöhten Stoffwechsel und eine Ansammlung von Milchsäure oder Säureprodukten verursacht, was zu lokalen Schmerzen führt. Die zweite Möglichkeit besteht darin, dass lokales Muskelgewebe Risse oder andere Verletzungen erleidet, die Schmerzen verursachen.

Behandlung von Schmerzen durch Milchsäureansammlung

1. Vor dem Training sind Aufwärmübungen erforderlich. Durch ausreichendes Aufwärmen können Muskelschäden während des Trainings vermieden und die Ansammlung von Milchsäure bis zu einem gewissen Grad reduziert werden.

2. Nach dem Sport ist Entspannungstraining nötig. Nach einem hochintensiven aeroben Training sind einige langsame, beruhigende Übungen erforderlich, um den Milchsäurestoffwechsel in den Muskeln anzuregen.

3. Wenn Sie nach dem Training Muskelkater verspüren, müssen Sie auf Ruhe achten, Ihre Muskeln vollständig entspannen lassen und es vermeiden, innerhalb kurzer Zeit erneut anstrengende Übungen durchzuführen.

4. Nach dem Training müssen Sie eine entsprechende Selbstbehandlung durchführen, z. B. lokales Eis auf die schmerzende Stelle auftragen, klopfen und massieren oder Faszienpistolen und andere Geräte zum Entspannen verwenden. Bei ersten Muskelschmerzen können Sie entsprechende Eiskompressen auflegen. Am einfachsten geht das, indem Sie eisgekühltes Trinkwasser auf die schmerzende Stelle rollen. Denken Sie jedoch daran, das Eis nicht über längere Zeit auf derselben Stelle anzuwenden. Klopfen und massieren Sie die schmerzende Stelle, um die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung zu fördern, die Heilung von Muskelverletzungen zu unterstützen und Krämpfe zu lindern. Die Faszienpistole nutzt hochfrequente Vibrationen, um Muskelfaszien und inneren Druck bis zu einem gewissen Grad zu lösen, lokale Gewebespannungen zu reduzieren und dadurch schmerzlindernde und die Muskeldurchblutung fördernde Effekte zu erzielen.

5. Nach dem Training können Sie ein warmes Bad nehmen. Es wird empfohlen, eine halbe Stunde nach dem Training ein heißes Bad zu nehmen, das die Durchblutung fördern und den Bewegungsapparat, das Kreislaufsystem und das Nervensystem entspannen kann.

6. Denken Sie daran, Ihre Nährstoffe nach dem Training wieder aufzufüllen. Die Ergänzung von hochwertigem Eiweiß und entsprechenden Kohlenhydraten nach dem Training kann uns dabei helfen, unsere körperliche Kraft schnell wiederherzustellen und kann auch die Symptome von Muskelkater nach dem Training wirksam lindern.

Behandlung von Muskelverletzungen: Sollten beim Training Muskelverletzungen auftreten, denken Sie daran, diese nicht selbst zu behandeln. Es wird empfohlen, dass Sie sich für eine standardisierte Rehabilitationsuntersuchung und Rehabilitationsbehandlung an eine nahegelegene professionelle Rehabilitationseinrichtung wenden.

Lass uns gemeinsam trainieren. Das Leben liegt in der Bewegung. Solange das Leben weitergeht, wird es auch weiterhin Sport geben.

Machen Sie Sport, das Leben besteht aus Sport, das Leben ist mehr als Sport, Sport ist mehr als Sport.