Wissenschaftliches Abnehmen: Richtig essen und abnehmen

Glauben Sie, dass Sie allein durch eine Diät abnehmen können?

NEIN, NEIN, NEIN! Die Wissenschaft zeigt, dass das Auslassen des Frühstücks sogar nach hinten losgehen kann!

Dies ist Dongdongmiaos Gesundheitsinitiative.
Das Schlüsselwort für diese populärwissenschaftliche Ausgabe lautet „Gewichtsverlust“. Das pausbäckige Gesicht und der kleine Bauch haben unzählige Feinschmecker dazu inspiriert, sich vorzunehmen, abzunehmen. Diäten sind heutzutage eine beliebte Methode zum Abnehmen. Viele Menschen lassen jeden Tag das Frühstück aus, in der Hoffnung, das Fett an ihrem Bauch loszuwerden.

Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass das Essen oder Nichtessen eines Frühstücks für die Gewichtsabnahme nicht sehr hilfreich ist. Eine Studie über den Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und Frühstückskonsum bei erwachsenen Männern über einen Zeitraum von 10 Jahren ergab, dass das „Essen eines Frühstücks“ für die Probanden im Vergleich zum „Nicht-Essen eines Frühstücks“ ein Schutzfaktor bei der Aufrechterhaltung eines Standardgewichts ist.

Menschen, die frühstücken, haben außerdem ein um 23 % geringeres Risiko, innerhalb von 10 Jahren 5 kg an Gewicht zuzunehmen, als diejenigen, die nicht frühstücken.

Eine japanische Studie über den Zusammenhang zwischen dem gesellschaftlichen Umfeld und der Gesundheit älterer Menschen ergab, dass das Risiko von Übergewicht bei älteren Menschen, die nicht frühstücken, mehr als doppelt so hoch ist wie bei denen, die frühstücken.

Mit anderen Worten: Egal, ob Sie frühstücken oder nicht, Fett ist immer da.

Andere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die häufig das Frühstück auslassen, eher rauchen und trinken. Bewegungsmangel ist ein wichtiger Faktor, der zu Übergewicht führt.

Da ich nicht frühstücke, habe ich morgens beim Lernen oder Arbeiten großen Hunger. Wenn es dann zum Mittag- oder sogar Abendessen kommt, essen Sie unbewusst mehr, was dem Nachholen der Menge entspricht, die Sie zum Frühstück gegessen haben.

Wenn die Menge von drei Mahlzeiten auf zwei Mahlzeiten aufgeteilt und zusammen gegessen wird, verlangsamt sich gleichzeitig der Stoffwechsel und die Menge wird leichter als Fett gespeichert.

„Nur wenn man satt ist, hat man die Energie zum Abnehmen.“ Obwohl das ein Witz ist, macht es Sinn. Nur wenn Sie satt sind und die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie effektiv abnehmen.

Der Grundumsatz darf beim Abnehmen nicht außer Acht gelassen werden.

Manche Menschen können nicht abnehmen, auch wenn sie sehr wenig essen, oder sie nehmen nach einer Gewichtsabnahme durch eine Diät wieder zu, sobald sie ihre normale Ernährung wieder aufnehmen.

Die Wahrheit ist, dass eine Diät nicht wirklich beim Abnehmen hilft. Dies liegt daran, dass der Grundumsatz nicht konstant ist. Wenn Menschen eine Diät machen, spürt der Körper, dass er seinen Energiebedarf nicht mit eigener Energie decken kann, und reduziert dann den Grundumsatz, ähnlich wie bei der Umstellung vom „Energieverbrauchsmodus“ auf den „Energiesparmodus“.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum eine Diät machen, denkt das Regulierungssystem Ihres Körpers, Sie befänden sich in einem Zustand der „Hunger“ und aktiviert den „Energiesparmodus“, um den Körper zu schützen, was zu einer Verringerung der Grundumsatzrate des Körpers führt.
Wenn der Energieverbrauch sinkt, wird es schwieriger, im Körper gespeichertes Fett zu mobilisieren und der Gewichtsverlusteffekt kann nicht erzielt werden. In diesem Fall wird der Arzt dem Patienten raten, die Nahrungsaufnahme entsprechend zu steigern, den Grundumsatz etwas zu erhöhen und anschließend abzunehmen.

Daher ist der Spruch „Nur wer satt ist, hat auch die Energie zum Abnehmen“ bis zu einem gewissen Grad schlüssig. Theoretisch ist es möglich, sowohl lecker zu essen als auch Gewicht zu verlieren.

Da der Energieverbrauch und die Stoffwechselbedingungen bei jedem Menschen unterschiedlich sind, ist es schwierig, einen Diätplan zu haben, der für die meisten Menschen geeignet ist und auf wissenschaftliche und effektive Weise abnehmen möchte.

Generell gilt: Weniger energiereiche Lebensmittel wie Nüsse, Kartoffelchips etc. essen; Wählen Sie mehr Vollkornprodukte als Grundnahrungsmittel, ersetzen Sie beispielsweise weißen Reis durch Hafer, Vollkorngebäck und Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (wie Makkaroni, Buchweizennudeln usw.).

Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fettgehalt wie fettes Fleisch, Rind, Lamm usw. Essen Sie mehr weißes Fleisch wie Geflügel und Fisch. Essen Sie mehr Obst und Gemüse, insbesondere grünes Blattgemüse oder Kreuzblütlergemüse wie Salat, Kohl, Brokkoli, Blumenkohl usw. Obst sollte kalorienarm sein, wie Kirschtomaten, Erdbeeren, Sanhua-Pflaumen, frische Pflaumen usw.; Vermeiden Sie das Trinken von Fruchtsaft.

Denken Sie an diese Diätmethoden und Sie können abnehmen, ohne zu hungern.

Natürlich ist Abnehmen leicht gesagt – achten Sie auf Ihre Ernährung und bewegen Sie Ihre Beine –, aber viele Menschen schreien trotzdem: „Ich kann das nicht.“
Denn das Wichtigste beim Abnehmen ist, dass Sie sich wirklich dazu entschließen, abzunehmen, und nicht, es nur ein paar Tage lang zu versuchen und dann ein paar Tage aufzuhören.

Produziert von: Dongdongmiao Science

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