Alarm! Wenn Sie zu schnell abnehmen, wird Ihre Haut schlaff. Wie viel Gewicht sollte man pro Monat am sinnvollsten verlieren?

In letzter Zeit ist das Thema „Welche Veränderungen treten ein, wenn ich 30 Pfund abnehme?“ zu einem beliebten Suchbegriff auf Sina Weibo geworden. Wenn man über dieses Thema spricht, sagen die meisten Leute: Der Körper fühlt sich leichter an, Blutdruck und Blutfette sind niedriger, die Kleidergrößen werden kleiner und die Gürtel sitzen lockerer!

Allerdings gibt es auch unterschiedliche Stimmen: Was passiert, wenn sich die Haut löst? An meinem Bauch hing ein großes Stück Haut herunter, es war so hässlich, dass ich mich nicht einmal traute, meine Kleider auszuziehen.

Beim Abnehmen ist es dasselbe, aber eigentlich ist es eine Mischung aus Freude und Sorge. Warum haben manche Menschen schlaffe Haut? Welche Geschwindigkeit ist zum Abnehmen am sinnvollsten? Lassen Sie mich kurz darüber sprechen, wie Sie schnell abnehmen können.

Warum wird die Haut schlaff?

Tatsächlich liegt dies daran, dass der Gewichtsverlust zu schnell erfolgt. Durch eine schnelle Gewichtsabnahme wird nicht nur das Fett reduziert, sondern auch die Muskelmasse abgebaut. Wenn dies so weitergeht, führt es häufig zu schlaffer Haut und mehr Fältchen im Gesicht und lässt die Menschen älter aussehen, insbesondere diejenigen mit einer größeren Basis.

Muskeln können nicht nur Ihren Körper straffen, ausreichend Muskelmasse kann auch den Stoffwechsel verbessern. 1 Pfund Muskeln (ungefähr 1 Catty) können 6.000 Kalorien pro Tag verbrauchen.

Hmmm.... Es ist nicht sehr hoch, aber trotzdem einigermaßen nützlich.

Michael Colgan, Berater vieler US-Olympioniken, glaubt, dass man durch intensives Training in einem Jahr höchstens etwa 8 Pfund Muskeln zulegen kann. Der erhöhte Energieverbrauch pro Tag beträgt 48 kcal, was den Kalorien einer kleinen Kiwi entspricht.

Obwohl Sie sich bei der Steigerung Ihres Grundumsatzes nicht zu sehr auf Muskeltraining verlassen können, verbraucht Muskeltraining selbst Energie und kann Sie außerdem straffer aussehen lassen, sodass Sie trotzdem trainieren müssen.

Gleichzeitig müssen Sie auch auf Ihre Ernährung achten, nein! wollen! Festival! Essen! Die Grundnahrungsmittel sollten ebenfalls aus Gemüse und Eiweiß bestehen. Grundsätzlich sollte jede Mahlzeit zu 1/4 aus Grundnahrungsmitteln, zur Hälfte aus Gemüse und zu 1/4 aus eiweißhaltigen Nahrungsmitteln bestehen. Mindestens 1 Faust Grundnahrungsmittel, 1 bis 2 Fausten gekochtes Gemüse und etwa 1 Faust Protein. Essen Sie, bis Sie zu 70 bis 80 % satt sind.

Schneller Gewichtsverlust kann mehr schaden als nützen

Obwohl eine Gewichtsabnahme für übergewichtige Menschen gut für die Gesundheit ist, ist es nicht empfehlenswert, zu schnell abzunehmen.

Ein schneller Gewichtsverlust ist oft die Folge einer erfolgreichen Diät, während eine unzureichende Energiezufuhr und Unterernährung häufig sind. Grundsätzlich kann man sagen, dass es sich um eine sehr energiearme Diät handelt (die tägliche Kalorienaufnahme liegt unter 800 kcal). Aus Sicherheitsgründen können Jugendliche unter 18 Jahren, Schwangere, Frauen nach der Geburt, Patienten mit Essstörungen, Patienten mit Cholezystitis usw. keine sehr kalorienarme Diät (VLCD) mit weniger als 800 kcal einhalten.

Auch für normale Menschen kann eine langfristige VLCD gesundheitsschädlich sein, insbesondere für Freundinnen. Ihre Periode bleibt aus und es kann ein oder zwei Jahre dauern, bis sie wieder einsetzt.

Dies liegt daran, dass Ihre Kalorienaufnahme zu gering ist und Ihr Körper die Krise spürt. Um Sie zu „schützen“, kann es die Fortpflanzungsfunktion nur widerwillig abschalten. Wenn Ihre körperliche Verfassung es zulässt, wird es sich von selbst erholen, aber dieser Prozess ... wird sehr lange dauern ...

Wie schnell kann man gesund abnehmen?

Empfohlen 0,5 kg/Woche

Die „Richtlinien zur Vorbeugung und Kontrolle von Übergewicht und Fettleibigkeit bei chinesischen Erwachsenen“ empfehlen, 0,5 kg pro Woche abzunehmen und das Gewicht langsam auf das Zielgewicht zu reduzieren.

Im „Expertenkonsens zur Prävention und Behandlung von Fettleibigkeit in China“ wird auch erwähnt, dass ein Gewichtsverlust von 10–15 % innerhalb von 6 Monaten ein erreichbares und gesundes Ziel ist. Beispielsweise wird einer Person mit einem Gewicht von 120 Pfund empfohlen, in 6 Monaten 12 bis 18 Pfund abzunehmen.

Deshalb möchte ich alle meine Freunde, die versuchen, Gewicht zu verlieren, daran erinnern, keine Diät zu machen oder zu versuchen, schnell Gewicht zu verlieren. Setzen Sie sich ein kleines Ziel, zwei oder drei Pfund pro Monat, das sind dann zwanzig oder dreißig Pfund pro Jahr, und gehen Sie es langsam an.

Wenn Sie auf diese Weise abnehmen, verspüren Sie nicht nur keinen Hunger, Ihr Körper wird auch straff und geformt, und Sie nehmen nicht wieder zu!

Die heutige Diskussion: Auf welche Probleme sind Sie beim Abnehmen gestoßen? Oder haben Sie Fragen? Hinterlassen Sie eine Nachricht und besprechen Sie es gemeinsam ~

Quellen:

[1] Abteilung für Seuchenkontrolle, Gesundheitsministerium der Volksrepublik China. Richtlinien zur Prävention und Kontrolle von Übergewicht und Fettleibigkeit bei chinesischen Erwachsenen [M]. Volksmedizinischer Verlag, 2006.

[2] Adipositas-Gruppe der Abteilung für Endokrinologie der Chinesischen Ärztevereinigung. Expertenkonsens zur Prävention und Behandlung von Fettleibigkeit bei chinesischen Erwachsenen[J]. Chinesisches Journal für Endokrinologie und Stoffwechsel, 2011, 027(009):711-717.