Können Kinder durch mehr Schlaf größer werden?

Zusammenfassung

„Kinder sollten früh ins Bett gehen und mehr schlafen, damit sie größer werden.“ Ob ein Kind größer werden kann, ist für alle Eltern ein Anliegen. Damit die Kinder mehr Zeit zum Schlafen haben und früher ins Bett gehen können, haben sich die Eltern viele Gedanken gemacht: Sie singen, erzählen Geschichten und helfen ihren Kindern sogar bei den Hausaufgaben. Werden Kinder also wirklich größer, wenn sie mehr und früher schlafen?

Text

Viele Eltern verbinden „Schlaf“ immer mit „Wachstum“ und glauben, dass Kinder mehr schlafen müssen, um größer zu werden. Tatsächlich gibt es hier viele Missverständnisse. Werfen wir einen Blick darauf.

1. Die Beziehung zwischen Schlaf und Wachstumshormon

Wachstumshormone spielen eine Schlüsselrolle beim Wachstum und der Entwicklung von Kindern.

In vielen Artikeln heißt es, dass die Wachstumshormonausschüttung zwischen 21 Uhr und 5 Uhr morgens am stärksten ausgeprägt ist. Wenn Ihr Baby also größer werden möchte, sollte es am besten vor 21 Uhr einschlafen.

Tatsächlich ist der Schlaf tatsächlich die Zeit, in der an einem Tag das meiste Wachstumshormon ausgeschüttet wird, allerdings ist die Spitzenzeit der Wachstumshormonausschüttung kein fester Zeitpunkt, sondern hängt von der Einschlafzeit und der Schlafqualität ab. Die Wachstumshormonausschüttung erreicht ihren Höhepunkt im Tiefschlaf des Kindes, etwa eine Stunde nach dem Einschlafen.

Solange das Kind ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf hat, ist es daher in Ordnung, auch spät ins Bett zu gehen.

Darüber hinaus zeigte eine experimentelle Studie im Ausland, dass die durch schlechte Schlafqualität und unzureichende Schlafdauer verursachte verringerte Ausschüttung von Wachstumshormonen durch einen Kompensationsmechanismus im Tagesverlauf ausgeglichen wird, sodass die Gesamtmenge der Wachstumshormonausschüttung innerhalb von 24 Stunden konstant bleibt [1].

2. Beeinflusst Schlafmangel die Körpergröße von Kindern?

Ein Artikel des NCBI (National Center for Biotechnology Information) über die frühen Jahre zeigte, dass Veränderungen der Schlafenszeit keinen signifikanten Einfluss auf die Entwicklung von Kindern haben[2]. Eine Studie aus dem Jahr 2007 zum Thema Schlaf und körperliches Wachstum bei 305 Kindern im Alter von 1 bis 10 Jahren konnte in keinem Alter einen Zusammenhang zwischen Schlafdauer und körperlichem Wachstum feststellen.[3]

Im Rahmen einer nationalen Studie wurden Statistiken zur Größe und zum Gewicht von 1.200 Kindern im Schulalter aus Grundschulen in der Stadt Shaoguan erhoben und gleichzeitig deren Familien mithilfe des Children’s Sleep Habits Questionnaire (CSHQ) zu den Schlafgewohnheiten der Kinder befragt. Die Ergebnisse zeigten auch, dass es keinen Zusammenhang zwischen Körpergröße und Schlaf gab [4].

Der wichtigste Faktor, der die Körpergröße eines Kindes bestimmt, sind die Gene, gefolgt von Ernährung und Krankheiten[5].

3. Schlaf ist immer noch ein äußerst wichtiger Teil der Entwicklung von Kindern

Auch wenn zwischen Schlafdauer und Körpergröße kein direkter Zusammenhang besteht, ist die Gewährleistung von ausreichend Schlaf dennoch eine der besten Möglichkeiten, einen gesunden Lebensstil bei Kindern zu fördern, insbesondere bei Kindern in den kritischen frühen Entwicklungsphasen. Kinder, die nicht genug Schlaf bekommen, können Aufmerksamkeits-, Verhaltens- und Lernprobleme haben. Sie können außerdem das Risiko von Unfallverletzungen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes und Depressionen erhöhen.

4. Wie lange müssen Kinder schlafen, um gesund zu bleiben?

Im Jahr 2016 veröffentlichte die American Academy of Sleep Medicine (AASM) einen Konsens zur optimalen Schlafdauer für Kinder und Jugendliche[6].

Die in diesem Konsens empfohlene optimale Schlafdauer beträgt:

(1) 4-12 Monate: 12-16 Stunden (inkl. Nickerchen)

(2) 1-3 Jahre alt: 11-14 Stunden (einschließlich Mittagsschlaf)

(3) 3-5 Jahre alt: 10-13 Stunden (einschließlich Mittagsschlaf)

(4) 6-12 Jahre: 9-12 Stunden

(5) 13-18 Jahre: 8-10 Stunden

Abschließend sei gesagt, dass Schlaf zweifellos sehr wichtig ist. Wenn Eltern jedoch feststellen, dass ihre Kinder langsam wachsen oder kleiner sind, sollten sie sich mehr Gedanken darüber machen, ob ihre Kinder ausreichend Nährstoffe erhalten und ob damit verbundene Krankheiten vermieden werden, als einfach nur dafür zu sorgen, dass ihre Kinder durch mehr Schlaf größer werden.

Quellen:

[1]Brandenberger G, Weibel L. Der 24-Stunden-Wachstumshormonrhythmus bei Männern: Schlaf und zirkadiane Einflüsse in Frage gestellt[J]. Journal of Sleep Research, 2004, 13(3):251-255.

[2]Gulliford MC, Price CE, Rona RJ, et al. Schlafgewohnheiten und Größe im Alter von 5 bis 11 Jahren. [J]. Archiv für Krankheiten im Kindesalter, 1990, 65(1):119-122.

[3]Jenni OG, Molinari L, Caflisch JA, et al. Schlafdauer im Alter von 1 bis 10 Jahren: Variabilität und Stabilität im Vergleich zum Wachstum[J]. PEDIATRICS, 2007, 120(4):e769-76.

[4] Huang Cuimei, Wei Mingxiang, Wu Lina et al. Studie über den Zusammenhang zwischen Schlafgewohnheiten und Größe und Gewicht von Kindern im Schulalter in der Stadt Shaoguan [J]. Chinesische Praktische Medizin, 2017, 35

[5] Lai Xiaoqing, Xie Juan. Analyse von Faktoren, die die Größenentwicklung von Jugendlichen und Kindern beeinflussen[J]. New West, 2010(6):241-241.

[6]Neue AASM-Leitlinie zum optimalen Schlaf für Kinder.Medscape.14. Juni 2016.

(Qiao Sen, Harbin Kinderkrankenhaus)